przytyc na

Siema. Nie do końca wiem czym się wspomóc, żeby moja praca była efektywniejsza. poniedziałek środa czwartek mam treningi mma, w pozostoałe dni MOGE chodzic na siłke. Na razie na treningi zabieram carbo, ale mysle czy nie dorzucić czegos np. aminokwasów. 78kg, 23 lata, staż siłowni kilka lat z przerwami czyli trochę sezonowiec ze mnie. Pytanie na [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć, czy przy diecie na masę nie będzie lepiej jak będę chodzić na siłownię normalnie 3x w tygodniu ale wykonywał tylko po 2 serie na każde ćwiczenie? Jak pisałem zależy mi na przyroscie masy nie tylko mięśniowej ale i tłuszczowej. Przy wykonywaniu 4 lub 3 serii zaczynam się pocić a przecież chcę przytyć. Te 2 serie [...]

trenuje na silowni 4msc, widac efekty na rzezbie ale brak mi kilogramow, chcialbym przytyc 5-6kg, prosze doradzcie mi jak powinienem cwiczyc, czy jest to standardowy trening na mase czy moze jakies urozmaicenia, jestem zielony w tych sprawach, moze doradzcie mi jakie suplementy powinienem zamowic;)?

Jestem kobietą. Cwicze w zależności jeden dzień siłowe jeden dzień cardio. Po treningu staram się pić proteiny, ale czy mam je pić jeszcze rano i na noc? Chodzi mi o to żeby były budowane mięśnie ale żeby nie przytyć pijąc je na noc? Różne są wypowiedzi na ten temat. Proszę o odpowiedź czy rano pić przed śniadaniem? I czy na noc pić czy nie? Jeśli [...]

Chciałabym przytyc ale nie w tłuszcz tylko mięśnie. Chodzę w tygodniu na 1,5 godziny na siłownie i na 1 godzinę na basen. Staram się jeść dużo białka ale nie biorę żadnych odzywek. Ile czasu może mi zająć "zrobienie" 2-3 kg mięsni??

[...] przy wzroscie 180 kg chodziłem ponad poł roku przytyłem 10 kg ale przed wakacjami skonczyłem chodzic i znowu spadlem do twj samej wagu nie weim dlaczego poniewaz jadłem nie wiele mniej niz podczas chodzenia na siłownie. i moje pytanie do was jest takie jak przytyc teraz przynajmniej 5 kg bez chodzenia na siłke poniewaz nie mam jak pakowac...!

[...] profesjonalnie zacząć ide do Lo w tym roku i trzeba jakoś wyglądac :) ale mam za mało masy mięśnowej wgl za mało tropche waże jak na ten wzrots ale dietą trudno bardzo przytyc juz nie mówiąc o masie na mięśnie :( mam zamiar chodzić na siłowanie karnet juz jest :) i tu pytanie czy mogłbym brac odzywki na mase? w tym wieku czy to szkodliwe [...]

Witam. Nazywam sie Adrian mam 20 lat. Wzrost to jakieś 184cm. Ważę około 65 kg ;/ i to jest główny problem. Chciałbym przytyć ale nie wiem jak. Ile bym nie zjadł to i tak wszystko idzie w kanały. Chciałbym także zacząć ćwiczyć, lecz nie wiem jak zacząć. Oczywiście chodzi mi domowy trening a nie na siłowni(na to przyjdzie czas). Zamierzam kupić [...]

Witam. Chciałbym się Was zapytać ile B/T/W mam przyjąć na kg masy ciała aby przytyć, ponieważ ważę 51 kg przy wieku 16lat i wzroście 178cm Do tej pory stosowałem sie obliczeń według "dziennika posiłków vitalmaxa" i stosowałem: B - 2,0g na kg m.c T - 1,3g na kg m.c W - 5,0g na kg m.c

[...] na poczatek? Czy wazne jest rozplanowanie calej diety, czasu i ilosci treningow? Powiem, ze jem wszystko i w sumie duzo, uwielbiam slodycze i tluste rzeczy. Czy jem mnostwo czy nic to waga ciagle kolo 70kg i za nic nie moge przytyc, a na tym mi w sumie zalezy rownie bardzo jak na miesniach. Za odpowiedz i pomoc z gory dziekuje, pozdr stach.

Wiek :18 wzrost : 175 waga : 55 cel : masa Dużo przeczytałem na temat diet na tym forum, i chciałbym aby ktoś łaskawy ułożył mi dietę na 7 dni. Jak widać moja waga do wzrostu jest makabryczna, i nawet dla zdrowia przydałoby się przytyć przynajmniej z 5 kg.... Ja się na tym nie znam, więc mam nadzieje że jakaś osoba ułoży mi plan którego na pewno [...]

mam pytanie, jakie mają być proporcje węgli złożonych do prostych? wiem że lepiej złożone a proste jak już to po treningu (masa) ale co by się stało gdybym np. będac na masie i jedzac 300-400g wegli dziennie to te 100g węgli dostarczyć z węgli prostych. Czy mimo że zgadza mi się bilans można przytyć? bo widze ze te proste sa na cenzurowanym a z [...]

Mam taki problem ćwiczę od 4 miesięcy na siłowni. Niedawno jeden z użytkowników forum uświadomił mi,że na dłuższa metę trening bez diety nie ma sensu. Chciał bym aby ktoś ułożył mi dietę lub zasugerował jakiś gotowy plan.Bardzo mi na tym zależy chciał bym przytyć a nie mam zamiaru brać żadnych suplementów czy jest taka możliwość?? Mam 15 lat. [...]

Witam mój problem polega na tym, że sam nie potrafię dobrze ułożyć diety na mase czyli ok. 4600 kcal na dzień. Z tego co ułożyłem dwa miesiące temu moja dieta wynosi gdzieś 3400 kcal i tu rodzi się problem bo stoję w miejscu z wagą 88kg chce do lutego przytyć jeszcze z 4-5 kg jeśli dam rade. Proszę o pomoc jeśli znajdziecie czas pozdrawiam :D

Hej, nazywam sie Zuza i chcialabym przybrac na masie (przytyc) przy pomocy cwiczen bez sprzetu i diety,waze 50kg, 168cm,stosuje wiec cwiczenia polegajace na podnoszeniu ciezaru swojego ciala (pompki,przysiady,wymachy nogami) jednak martwi mnie czy po takich cwiczeniach jeszcze bardziej nie schudne i czy w ogole sa to odpowiednie cwiczenia na [...]

Witam, Chciał bym zasięgnąć waszej rady na temat Odżywek Na masę, Jestem Dość Chudy 189/65kg i bardzo chciałbym przytyć , wiem że przede wszystkim odpowiednia dieta , z zawodu jestem Dietetykiem i na ten temat wiem bardzo dużo, niestety mam dość szybki metabolizm ,mimo dostarczania dużej ilości kalorii wagę cały czas utrzymuję na stałym poziomie [...]

Witam mam 15 lat i chcę przytyć jestem chudy ćwiczę na siłowni ale przy wzroście 182 waże 63 kg muszę jeść 3500 kcal ponieważ mam dużo ruchu ale nie umiem liczyć kalori i nie wiem co jest dobre na masę i jest proste w ugotowaniu gdyż jeszcze się uczę przygotowywać jakieś posiłki. Macie jakieś pomysły na proste, zdrowie i kaloryczne posiłki?

Witam.:-) Zapisalam się na silownie i nie mam pojecia jak maja wygladac moje treningi. Nie chce przytyć a raczej ujędrnic i wysmuklic dolną część ciala i nabrac lekkich mięsni w ramionach. Chodzi mi o to czy kazdego dnia moge robic to samo na silowni, czy niektorych rzeczy nie powinno się łączyć (np sauna i cwiczenai na rzezbe). Jak ma wygladac [...]

Witam! Mam prośbę do ludzi którzy bedą mi w stanie udzielić pomocy ! A więc potrzebuje jakiejść dobrego rozdzielenia posilków na ccaly dzień na Masę ale jest ten problem ze nie mam za duzo kasy też ! Chciałbym przytyć przynajmniej z 10 kilo ale niemogę ponieważ co zjem odrazu ląduje na wc ! Pomóżcie !! Coś o mnie: Wiek 17 lat Wzrost 180cm Waga [...]

Witam.Jestem chudy i to bardzo :/ Mam 13 lat wzrost około 171/172. I ważę 50 KG. Tylko mój problem polega na tym że ja bym chciał przytyć? To znaczy nie na wadzę tylko ogólnie tkanka tłuszczowa itd. Ponieważ ja tak jem jem i nic tylko na wadze i przychodzi... Pani od W-F'u mówiła mi że mam dobrą przemianę materii... Proszę o pomoc.Ponieważ [...]