wegle proste i zlozone

mam pytanie, jakie mają być proporcje węgli złożonych do prostych? wiem że lepiej złożone a proste jak już to po treningu (masa) ale co by się stało gdybym np. będac na masie i jedzac 300-400g wegli dziennie to te 100g węgli dostarczyć z węgli prostych. Czy mimo że zgadza mi się bilans można przytyć? bo widze ze te proste sa na cenzurowanym a z drugiej strony w dziale IF ze duzo osob dostarcza spora dawke wegli prostymi i niezle na tym wychodza.

Witaj,
rozgraniczanie na węgle proste i złożone to nie koniecznie dobry podział. Dlaczego? Przykładowo dwa produkty:
Banan- cukry proste, ale wcale nie są złe. Cukry z owoców będą zachowywać się zbliżenie do węgli dobrej jakości.
Pieczywo białe- węgle złożone, a mimo to jest to złe źródło węgli.

Moim skromnym zdaniem lepiej patrzeć na stopień przetworzenia produktu oraz na to ile niesie za sobą składników nieenergetycznych takich jak witaminy, minerały czy ilość błonnika.