przytyc na

Witam, Moglibyście ułożyć mi trening na ( klate,biceps,triceps,brzuch) na nogi juz mam :) tak aby byl widoczny przyrost masy miesniowej, jestem w tym totalnie zielony, wiele osob mi mowilo ze mogę spalać miesnie i moze mi nic nie przybyc ;l wiec zgłaszam sie do was Lat 16 Waga 62 kg Wzrost 170 na sztandze wyciskam max 35 kg a na biceps (hantla) [...]

Witam, mam 17 lat w maju, ważę 67-68 kg przy 179 cm wzrostu. Bykiem nie jestem :) Ćwiczę już jakiś czas, obecnie szlifuję podciąganie, ale od przyszłego tygodnia zaczynam jak przed podciąganiem splitami 3 razy w tygodniu. Od tygodnia dołożyłem sobie aeroby. Zależy mi na budowaniu samych mięśni, bez tłuszczu, nie zależy mi na szybkich efektach [...]

Witam dawno nic nie pisałem na sfd a myślę że przyda mi się pomoc bo na własną rękę nie wychodzi mi tak jak bym tego chciał %-) Obecnie ważę ~75kg i mam 174cm wzrostu 4 razy w tygodniu trenuję MMA i 2 razy ćwiczę na siłowni więc zapotrzebowanie kaloryczne mam dosyć spore (4000 kalorii żeby przytyć będę raczej potrzebować) Docelowo chciałbym ważyć [...]

[...] w domu 250 dzienie plus 80 brzuszkow mam 3 razy w tygodniu trening niestety nie stac mnie na silownie i chcialbym sie zapytac czy metka w domoych warunkach na pompkach i brzuszkach plus te 3 treningi dala by jakies ciekawe rezultaty mam 18 lat 175 i 78 kg chcialbym przytyc tak do 84-86 kg jesli mozna piszcze konkretne rady dzieki z gory:)

Witam, ćwicze już 4 miesiące na siłowni i od poczatku nie mogę przytyć tylko mi łapa rośnie i siła przybywa a zalezy mi bardziej na wyglądzie niż na sile. Diety nie dam rady zrobić jem to co mi daja ;/ Czy jest sens bez diety brać sama kreatyne albo Hmb czy coś najlepiej potrzebował bym czegoś bez diety bo o diecie nie ma mowy ;/ Wzrost 177, wiek [...]

Witam Mam na imię Sylwek mam 19 lat, chciałbym zacząć swoją przygodę na siłowni. Czy ktoś mógłby mi dać jakąś dietkę ? Nie ważne jaka mogę nawet upaś się jak świnia ale muszę przytyć. Nie doradzajcie jedz wszystko tylko co 2-3 h czy jak tam najlepiej będzie. Mogę nawet wstawać w nocy i się obżerać :) Może do tego jakieś suple ? Liczę na waszą [...]

Witam wszystkich. Jak w temacie zaznaczyłem jestem kompletnie zielony na ten temat. Chciałbym przytyć ale nie wiem co i jak. Czekam na waszą pomoc. Jakich informacji trzeba to udziele.

[...] chodzic na silownie i bardzo bym prosil o pomoc "fachowcow" :) o jakas rozpiske na spalenie tkanki tluszczowej...bo prawie nic o tym tu nie ma pawie sama masa ... a ja ie chce przytyc lecz schudnac :P waze 105kg przy wzroscie 185cm . prosil bym was o jakas prosta rozpiske i pomoc w wyszukaniu jakijs diety :) z gory dzieki wam :) pozdrawiam .

Witam Wiek : 20 Wzrost : 170 Waga: 55 kg Chciałbym sie was poradzić! mianowicie chodzi mi o Dietę dla poczatkujących :) Mam zamiar przytyć ile kg to zobaczymy, co mi polecacie? RYŻ?,kaszę? + Creatine? Nie znam sie zbytnio więc pytam was jak to ma wyglądać. Postanowiłem również chodzić na siłownie tak na marginesie :) Jeśli chodzi o rzężbę to ci [...]

Witam! Wszystkich! Ze względu na to że jest to mój pierwszy i mam nadzieję że nie ostatni post na tym forum bardzo proszę o wyrozumiałość. Chciałbym przybrać na masie ze względu na to że mam 170cm wzrostu i mam 56kg wagi według mnie jest to za mało. Zacząłem ćwiczyć także tzw. ABS według "6 weidera" i dlatego bardzo bym prosił wszystkie osoby [...]

Witam. Nazywam sie Adrian mam 20 lat. Wzrost to jakieś 184cm. Ważę około 65 kg ;/ i to jest główny problem. Chciałbym przytyć ale nie wiem jak. Ile bym nie zjadł to i tak wszystko idzie w kanały. Nie wiem czy to taka przemiana materii. Chciałbym także zacząć ćwiczyć, lecz nie wiem jak zacząć. Oczywiście chodzi mi domowy trening a nie na siłowni(na [...]

Witam Mam 15 lat Waga 67kg Wzrost 177 Na siłownie chodzę około 2 miesięcy Trenuje Kickboxing 2 razy w tygodniu, do tego chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Chciałbym się zapytać o poradę, Ponieważ chciałbym w jak najszybszym czasie dobić do 75kg. Poniedziałek klata biceps Wtorek plecy triceps Piątek barki klata Na wszystkie partie po 4 [...]

Cześć! Jestem tutaj nowy i chciałbym się poradzić was w sprawie treningu. Bo nie wiem co mam robić czy mam przytyć czy już robić trening na siłe. Więc tak mam 15 lat 171 cm wzrostu i 63 kg wagi. W bicepsie mam 32 cm, reszty nie mierzyłem ale jeżeli trza bedzie to dopisze. Cwicze miesiąc w domu mam 2 hantelki po 10 kg i drążek. Na klate cisne 66 [...]

Witam, mam 18 lat 179 i ważę 69kg, chciałbym przytyc co najmniej do 75kg. Na siłowni trenuję 3 dni w tygodniu + resztę dni w domu, ale nie chodzi mi o system trenowania, lecz o suplementy. Odżywiam się zdrowo. Chciałbym wiedziec, jakie suplementy mogą pomóc mi w zbudowaniu większej masy mięśniowej i jak je stosowac. Jestem otwarty, także na [...]

Wzrost:185cm Waga:71kg Wiek:17 Poczatkujacy Czy kkos mugl by mi pomuc ulozyc plan treningowy na mase ja zabardzo sie nieznam na tym a chcial bym przytyc??

[...] na sucho . aczkolwiek chcial bym wiedziec czy moge brac gainery bo nie zawsze mam czas zjesc kolacje czy podwieczorek . no i jaka diete powinienem miec poniewaz chcial bym przytyc stosowalem diete bailkowa kiedys przez 4 miesiace i efekty tycia sie pojawily . i jak powinienem zaczac na Silowni Prosze o pomoc osoby trenujace ! Z gory dziekuje : [...]

[...] 180 ale nie skupiam sie na tym. Przygotowuje sie typowo pod zawody silowe na klacie. I jaki teraz cykl aby sila jeszcze cos ruszyla ale bez zbednej masy i retencji wody moge przytyc z 5 kg ale aby poszlo z 15/20 kg sily :) czy na tura+cypek by pasowaly lub jakoe inne kombinacje? Trenbolonu chyba bym jeszcze nie chcial ze wzgledu na toksycznosc.

Cześć mam prawie 20 lat, waga pokazuje ledwo 70kg przy wzroście 192cm. Chciałbym przytyć chociaż te 10kg. Liczę na porady z waszej strony, na suplementy jestem gotowy

Witam. Mam 16 lat, 175 wzrostu i jestem kobietą. Waga coś ok. 65kg. Od pół roku próbuje przytyc. Dużo ćwiczę (tylko siłowe w domu, żadnych cardio!) i jem coraz więcej. Ale ostatnio jak się mierzyłam to na udzie -1cm. Czyli 53cm. I właśnie to nakłoniło mnie do wpisu. Próbuje umięśnić ciało, ale żadnych efektów nie widać. Ani troche, a ćwiczę już z [...]

Chcę szybko przytyć. Jednak w ogóle nie znam się na białkach. Mam już dietę na masę. Kreatyny jeszcze nie będę brał. Czy możecie mi doradzić jakie tanie białko powinienem kupić na szybki wzrost masy? Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 63 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne [...]