posiłek po 18

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2103 kcal W tym: 540 kcal białka 379 kcal węglowodanów 1184 kcal tłuszczu (Mam nadzieję, że dobrze to wszystko wyliczyłem) Posiłki rozłożyłem następująco: Posiłek 1 - 7.00 Posiłek 2 - 9.20 Posiłek 3 - 12.00 Posiłek 4 - 14.40 (przed treningowy) Posiłek 5 - 16.40 ( po treningowy) Posiłek 6 - 18.20 [...]

Kiełbaski na ciepło to słabiutki posiłek. Rano zjedz 5 jaj + warzywa. W dnia już jest lepiej. Rozumiem, że trudno Ci coś przyrządzić samemu w hotelu, więc to co jesz nie jest jeszcze tragedią. Widzę, że ostatni posiłek o 18. Niejedzenie po godzinie 18 nie ma żadnego uzasadnienia. Ostatni posiłek możesz zjadać godzinę przed snem. Co do treningów, [...]

[...] posileń wiedz będzie dobrze tylko nie wiem ile tej oliwy. 3.I jak redukuje tłuszcz i chce się rzeźbić, jestem endomorfikiem to ile godzin przed snem powinienem zjeść ostatni posiłek? przerobiłem dietę: 9-Śniadanie TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men Ser twarogowy chudy 15g Pomidor [...]

[...] polędwica z piersi kuraka 10g sałata zielon 10g papryka czerwona koncentrat pomidorowy do smaku ;) 60g jaja kurze cale bialko20,77 tluszcze7,94 ww27,3 kcal254,4 OBIAD = posiłek przedtreningowy 15:00 50g ryż brązowy 200g grillowana polędwica wołowa 30g sałata zielona 50g pomidory 20g ogórki 10g oliwa z oliwek białko45 tłuszcze18 węgle41 [...]

Śniadanie zjadam o godz. 5:00. Dojazd do szkoły :/ Pierwsza kanapka leci o godz: 9:45. Druga: 11:50 Trzecia: 14:40 W domu jestem na 16, 17. Teraz jak na to patrze to zdaję sobie sprawę, że to jest strasznie mało. Muszę podwoić ilość tych kanapek. EDIT: ŚNIADANIE: - 250ml mleka 2% tłuszczu - 100g płatek owsianych - 20g otrębów pszennych - 3 jajka - [...]

[...] ok. 6:00 płatki owsiane 50g/ok ale daj wiecej rodzynki 30g/ok Orzechy włoskie 40g/ok Mleko 2% 250ml/ok Ser twarogowy chudy 25g/ok B: 26,5g T: 33g W: 76,3g II posiłek(w szkole ok. 10:30) Chleb żytni 100g/ok szynka wieprzowa gotowana 100g/ok Banan 100g/zbędny Jabłko 100g/ok Masło/niepotrzebne, tłuszcze z wieprzowinki stykną B: [...]

tak posiłki mogę jeść gdzieś o godzinach : posiłek 1 - 8:00 posiłek 2 - 11:00 posiłek 3 - 14:00 (przed treningiem) posiłek 4 - 18;00 (po treningu) posiłek 5 - 21;00 posiłek 6 - 22;30 posiłek 7 - 00:00 przed snem

>>Nie jedz przekąsek, tzn. czegoś między posiłkami. Rozumiem, ze mam zredukowac liczbe posilkow z 9 do ... 5? >>1 posiłek powinien byc jak najbardziej obfity. Ja sie tym co tam jest porzadnie najadam >>Sam kefir nic Ci nie da. Po za tym nie opieraj na nim źródła białka. Postawowymi zrodlami bialka jest kurczak i ryby plus 2 [...]

cos takiego śniadanie 6:10 omlet z 3 jajek plus 60-70g owsianki dodaj warzywo/owoc i oliwe z oliwek/nasiona/orzechy 2 sniadanie 10:30 ryz paraboliczny plus piers z kurczaka zamiennie ryba od 6 do 10 troche czasu mija, straj sie jesc co 2-3h chyba ze nie jest to zalezne od Ciebie. Dodaj warzywa i oliwe. 13:00 Monster mass 100g lepiej jakbys [...]

[...] marchewka łyżeczka oliwy pomarańcza B:57,25 W-65,5 t:15,3 11.30 Tuńczyk w sosie własnym 130 g szpinak łyżeczka oliwy B:30,6 W:3 T:6 14.20 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka lub makrela wędzona około 200 g Kasza gryczana 50g B:49 W:34,5 T:3 30 minut przed ćwiczeniem bcca ,Vasobolan na [...]

zacznij od 2500kcal Posiłek 1- 9.00 -zrób placka owsianego z jaj owsianych rodzynek na wierzch dodaj jogurtu i orzechów Posiłek 2- 12:00 - ser twarogowy półtłusty zmieszany z jogurtem naturalnym + chleb razowy i warzywa Posiłek 3- 15.00- 16.00 przed treningiem - Ryz brązowy + kurczak + warzywa+ oliwa Posiłek 4 - 18.30 po treningu ziemniaki mięso [...]

możesz jesc na sniadanie te platki,tak jak chciales, ale same platki i banan to bylyby prawie same wegle. Dlatego musisz dodac tam jeszcze jakies zrodlo bialka i tluszczu. Np. daj orzechy,pestki dyni,nasionaslonecznika do tej owsianki oraz do tego troche twarogu. Możesz również zrobic z platkow i jajka placki albo najpierw zjesc owsianke,a potem [...]

1. Posilek (godzina 18:00) po przebudzeniu: Dwie male kromki z brazowego chleba (1kromka 53kcal) z tunczykiem w sosie wlasnym + pomidor Herbata lub woda mineralna Lepiej daj owsianke/ryż/kasze -Chleb jesli musisz to nich to bedzie razowy a nie brazowy ! -Daj zdrowe tluszcze 2. Posilek (godzina 00:00) pierwsza przerwa w pracy: Salata z [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - mięśo - 140g pieczywa razowego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 [...]

I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 zamień na płatki owsiane 100g Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 wywal 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 dorzuc jeszcze jedno Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 wywal Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3 B/T/W 30/43/82 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g [...]

Niestety dzisiaj posilek po trenignu dopiero o 20.30. Dlatego na noc zamiast sera wypiłem jugurt nautralny Danone Activia. DIETA 5 DZIEN : Śniadanie 6.00 : Placki owsiane(+ 1 jablko+2 jajka) Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) Przedtreningowe 14.30 : ryz brazowy + tuńczyk w sosie własnym z [...]

Dieta 1. Śniadanie ok. 9:00 Jaja kurze całe 150 g dodane orzechy 30 g Kawa, napar bez cukru 200 g Płatki owsiane 100 g z mlekiem 1% tłuszczu 2. Obiad przed treningowy 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 g Sałatka meksykańska mrożona 300 g +wlana na to oliwa z oliwek 50 g 3 . Posiłek po treningowy ok. 18:00 Dorsz Świerzy lub każda inna [...]

Mam do was pytanie :) od poniedziałku chcę zacząc wchodzić na IF zastanawiam się nad schematem 15/9 czy taki plan będzie ok ? godz 12:00 pierwszy posiłek godz 16:00 drugi posiłek godz 18:00 trening około godziny po treningu izolat godz 20-21 ostatni posiłek czy na IF mogę wejśc z dnia na dzień czy lepiej robić to stopniowo? do tej pory [...]

Dieta Posiłek I 7:00 / 8:00 ( zależy na którą do sql ) *płatki owsiane / razowy + wędlina drobiowa + masło * owoc + zielona herbata + tran ( 2 piguły ) Posiłek II 10:45 *łosoś / makrela *chleb pełnoziarnisty + woda do picia Posiłek III 14:00 * pierś z kurczaka / polędwica * ryż / kasza * + jakieś warzywko + woda do picia + łyżka [...]

1. Posiłek 7.30 -płatki owsiane -szklanka mleka -łyżka rodzynek orzechy serek wiejski 2. Posiłek 11.00 zrób kanapki z mięsem warzywami i masłem 3. Posiłek 13.00 przepis na batony masz w dziale kuchnia 4. Posiłek 16.00 -Ryż z warzywami -Kurczak około 200 gram Oliwa z oliwek 5.Posiłek ( po treningu) 18.00 daj ziemniaki i mięso 6 Posiłek (2 godziny [...]