posiłek po 18

Posiłek I -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II -Tunczyk w sosie własnym 120g -warzywa -Oliwa -orzechy po treningu bezpośrednio carbo 40g /banan Posiłek III -Ryż brązowy 100g -Filet z kurczaka - 100g -warzywa -oliwa z oliwek -5g Posiłek IV -Udko z kurczaka -100g -chleb razowy -50g [...]

[...] i zostawił tylko po tren Trening 50g gainbolic B:7,5 W:40 kcal: 168 Moze byc Posiłek IV Ryż 100g piers z kurczaka 100g B:28,7 W:77 TŁ:2 kcal:443 staraj sie zeby ten posiłek był do 1h po tren ryz biały Posiłek V Jajecznica z 5 jajek Warzywa (NIE WIEM JAKIE WIEC NIE LICZE ILE CO MA) B:62 W:5 TŁ:60 kcal:755 Daj wegle jakies i oliwe z [...]

[...] szypiorek, oliwa 124B, 48T, 135W, 1468kcal TRENING: 40 min rowerek, średnia intensywność SPOWIEDŹ SZCZERA: Nie wiem czemu ale spałam jak suseł. Przez to wypadł mi jeden posiłek z rozkładu. Po treningu czułam się głodna na coś konkretniejszego - zrezygnowałam z odżywki białkowej i szamałam arbuza przygotowując serek wiejski. W efekcie mało [...]

[...] z węglowodanami i tłuszczami , bo z tego będę dodawał kalorię , a białko będzie bez zmian do końca diety , tylko będę aktualizował pod wagę. Posiłki do których będę dodawał kaloryczność będą to posiłek nr1 , przed i po treningu. Myślę , że to jest jedyne rozwiązanie , żeby dać rade finansowo. Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-10-04 10:09:25

[...] żytniego pełnoziarnistego 50 g sera żółtego Goudy 100 g twarogu chudego 20 ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 41,13 Tłuszcze: 14,05 Węglowodany: 58,45 Kcal 508,1 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 80 g twarogu chudego 100 g ryżu brązowego 15 ml oliwy z oliwek + warzywa miarka Xpand 30 minut przed treningiem (w dni nietreningowe tyko [...]

[...] 100g mleka II 38g chleb zytni PZ smarowane oliwą ;] do kanapki kawałek sera III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu Jakaś sałateczka warzywna ;] IV posiłek Przedtreningowy] 6 jajek ;] płatki owsiane :) *Trening* V Posiłek Potreningowy płatki owsiane 1 pierś kurczaka (mzoe byc gotowana ??)czy jak ??:D ryż biały Nie [...]

[...] tego samo to na śniadanie jajecznica z 2 całych jaj + 2 biłka, 2 kromki Grachama z masłem orzechowym i leczo Poszedłem do fryzjera, wróciłem to było koło 14, więc zjadłem 2 posiłek. Czyli 100 g makaronu z pełnych ziaren i 150 g wołowinki, do tego surówka porowa. Wszystko polane odrobiną oliwy. Pycha! Na deser banan. Poogladałem MD TV - Trening [...]

[...] i musiałem łyknąć niestety 3 TSE bo spałem 6 h i byłem nieżywy. Troche postawiło ale nie na długo. Dzisiaj 2 cheat meal od początku testu - znowu kanapka z gyrosem jako 3 posiłek, poprzednie 2 posiłki normalne. 4 posiłek 50 g kaszy, 70 g wołowiny, 100 g kurczaka + surówka + kapusta gotowana. 5 i ostatni posiłek dzisiaj to twaróg + 15 g oliwy. [...]

[...] x 15 powt uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie x 15 Brzuch : Spięcia na maszynie 5 serii x 18 powt Dieta : dzisiaj słabo... 1 brak czasu po pracy zjadłem 3 posiłek - białko z ryzem i mlekiem zblendowane, teraz pizze ristorante , zaraz twaróg, reszta posiłków normalnie. No cóż Suplementacja : bez zmian Podusmowanie : Ostatnio [...]

[...] (i chłopacy którzy mają ciężarne dziewczyny) generalnie odżywiałam się przed ciążą PRAWIE wzorcowo i raczej nie lubiłam słodyczy. A teraz jak pojeżdzę trochę na rowerze albo posiłek się przesunie to niema żadnej siły która by mnie odciągnęła od wafelków albo jakiejś drożdżówki!! Staram się nie stresować tym za bardzo:) I co jest najgorsze......w [...]

[...] Ryż brązowy, dodaj tłuszcz PRZED TRENINGIEM:15.30 Gainer:- b-18.7 ww-48.7 t-14 kcal283 białko WPC - B-27 T-3- ww-1.5 kcal 143 Przynajmniej półtorej godziny ptrzed treningiem posiłek, godzine przed treningiem w/w odżywki PO TRENINGU: 17.00 Gainer:- b-18.7 ww-48.7 t-14 kcal283 białko WPC - B-27 T-3- ww-1.5 kcal 143 piers z kurczaka 100g-/B-21 T-1.3 [...]

[...] plecy, nie ma lekko :-) Na koniec szybko łydki jeszcze, nie miałem już siły na nic wiecej, a już była późna godzina i śpieszyłem się na tramwaj. *** W trakcie jazdy do domu posiłek W domu jeszcze wołowinka. Przed snem tym razem poszła cała MAKRELA WĘDZONA + 1/2 SERKA WIEJSKIEGO LIGHT + masło orzechowe. Supelki: 4 kaps ZMA [...]

[...] głupstwo, ale proszę mnie od razu nie napiętnować a bardzo bym prosił o sprowadzenie na właściwy tor =] – z góry dziękuje! Z tego co się zaznajomiłem z poprzednimi postami, posiłek przed treningiem (jeśli już nie mamy wyboru) warto ograniczyć o ww (ot. może nie uwierzycie ale na początku te skróty dawały mi popalić… teraz już powoli łapie co się [...]

[...] idzie, jak i również niskie węgle też mi służą. Posiłek 1 jest przed treningowy więc jest on dośc mały Posiłek 2 Tutaj jest trochę problem, chciałem aby to był największy posiłek dnia no ale niestety nie wyszło może tak zostać czy coś pokominować? Posiłek 3 Wydaje mi się ok :) Trening w godzinach 15-16, będa to totalne podstawy, typu DL, WP, [...]

[...] kalorii -warzywa ogorek,pomidor,marchewka lub surowka kapusta biala -2gB/5gT/7gW/67kalori RAZEM: B:31,2 T:8,4 W:52,7 Kcal:480,4 5 posiłek -ser twargowy pułtusty (100g)-18,7B/4,7T/3,7gW/ 133 kalorii -oliwa z oliwek(7g) - 7gT/88,2kaloriie do warzyw -jajko gotowane bez żołtka 35g [...]

[...] duże problemy z 'normalnym' snem przez co przez większość tygodnia jestem na nogach od 12 do 4/5. I tu jeszcze jedno pytanie. Czy eliminacja pierwszego posiłku i dodatkowy posiłek w nocy o 1-2 godzinie jest bardzo zły? Tak więc rozpiska przy założeniu że udaje mi się wstawać wcześnie (9-10). 1 posiłek 10:00 jogurt naturalny orzechy włoskie [...]

kwachu jaja sobie robisz z niego? cos ty mu popisal tu? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g -co to jest za posiłek, jakie płatki kukurydziane, gdzie sa jajka, po co tyle mleka,gdzie jarzyny Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g -margaryna,tłuszcze trans??? czy ty wogóle [...]

Dobra szybko i na temat bo w kime trzeba lecieć ;-) Szama do końca ferii : W DZIEŃ W KTÓRYM TRENING JEST NA 16:30 9.50- pobudka 10.30- Śniadanie ( składniki : jaja, płatki owsiane, chleb, tuńczyk, pomidor, ogórek, banan, jabłko, pomarańcza ) 13.30- Obiad ( składniki : ziemniaki, ryż, makaron, pierś, schab, ogórek, pomidor, szpinak, brokuły ) [...]

ok Iza vajo w sumie to polubilam teraz jak mniej sie ruszam zamiast wiecej bede probowac obciac troche kcal. zastanawiam sie tez nad wprowadzeniem nabialu, caly tydzien mialam ochote na kefir. zawsze troche wiecej wapnia by wpadlo, a on zdjaje sie dobry na stawy 15 kwietnia trening opisany wyzej dieta 2500kcal (dzien wysoki) 1. owies 100g, [...]

[...] kuchni, biorę do ręki swój ukochany shaker - oczywiście firmy Trec. Wlewam do niego przegotowaną wodę, wsypuję ok. 10 g Nitrobolonu II i spożywam suplement. Za godzinę jem posiłek w którego skład wchodzą 4 kanapki z białym serem, popijając go gorącą herbatą. Następnie biorę 2 kapsułki Omega 3 i powoli ubieram się. Dzwonię do kolegi, umawiam [...]