Witam mam 18 lat wazę około 75kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600 kalori ułożyłem według niego następującą dietę chciałbym abyście ja ocenili czy spełnia podane zapotrzebowanie a tak że poprawili mi ja jak coś jest nie tak chciałbym dowiedzieć się kiedy mogę wsadzić do tej diety odżywkę monster mass firmy biogenix... z [...]
[...] tylko nie wiem czy to nie za dużo węgli :/ a nie mam pojęcia co mam zjeść w szkole bez węgli itd. (mam już dość chleba razowego ale te węgle to pewnie na 1 wychodzą) 16:00 posiłek 100gramów ryżu brązowego + mięcho 17:30/18:00 od razu po treningu puszka tuńczyka 25gram białka, 0.5 tłuszczu na 100 gram + 100 gram ryżu ? czy mniej. 20:00 100 gram [...]
po przebudzeniu- ok. 8.00 ser bialy chudy ok.150 g + pieczywo ryzowe + danviva ok.11-12 - posilek przedtreningowy ( o tej poze bywam w szkole) kanapki z szynka z indyka i warzywami + serwatka bialkowa lub bcaa bezposrednio po treningu carbo lub banan + danviva ok. 30-60 min. piers z kurczaka + ryz + warzywa kolacja ok 18- 19 ser bialy chudy + [...]
witam moja historia wyglada ,iz cwiczylem 3 lata na silowni co dalo mi dobre rezultaty. teraz mam ponad rok przerwy i chce zaczac cwiczyc ponownie. a bylo tak 2007 58kg 2010 95kg 2011 75kg obecnie chce rozporzadzic diete w oparciu iz pracuje w nocy.dodam rowniez ze jezdze rowerem do i z pracy. ogolnie 11km .PRACA fizyczna srednio ciezka 180cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema cwicze juz 1 rok na silowni. Na poczatku 2 mieisiace cwiczylem bez diety i wogole^^ ale potem poczytalem na forum i poprawilem trening i rozpisalem sobie diete. I chcialem ja przedstawic. Dziala na mnie dobrze ale chcialem sie kogos doradzic. 7:30 Sniadanie 6 kanapek z chleba razowego z serem dwa jajka i szklanka mleka 10:00 2 Sniadanie 3 [...]
Hey mam zamiar od jutra jechac na redukcji o dlatego zamieszczam tutaj moja dietke. Waga 78kg staz 5 miesiecy (do tej pory masa0 wiek 18 Rano biegi 8 00 pije kafke i jem sniadanko: Platki owsiane mleko 2% tluszczu , dwa gotowane jaja omega 3 2kaps 10 00 ser twarogowy chudy 100 g banan 100 g jogurt naturalny 150 g mieszam wszystko razem i [...]
mam pytanie czy ta dieta jest dobra na mase?? Sniadanie 7:00 250g mleka 3,2 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu 10 ml oliwy z oliwek kcal 779 B 26 WW 84 T 25 Drugie sniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Trzecie sniadanie 12:25 chleb razowy 2 [...]
Witam Wszystkich!! Mam 15lat waze 57kg a mierze 173cm. Chcialbym sie poradzic jakie odzywki dokupic do tej diety moze bialko wpc80 łowickie a moze aminokwasy lub garnier mct olimpu? B-131 T-75 W-351 Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g -łyzka oliwy z oliwek - jabłko/pomarancza/mandarynka Śniadanie II 10;00 -łyżka oliwy z oliwek [...]
Ile należy odczekać po treningu, żeby zjeść normalny posiłek tłuszczowy. Np. do 18.00 trening, od razu po owoc + wafle ryżowe. I tutaj o 19.00 chcę zjeść kolację (np. jajko + sałatka z pomidorów i papryki z pestkami i oliwą). Czy taka kolacja białkowo-tłuszczowa w tym miejscu nie zaszkodzi?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (Albo jakaś ryba, ryż nie musi być brązowy, za ryż możesz tez dać makaron) 5.(około 16.00) (Po treningu)Banan 6.(około 18.00 w dni treningów sztuk walki pomijam posiłek) Tuńczyk w wodzie, warzywa. 7.(około 21.00-21.30) 3Jaja kurze całe lub makrela wędzona Do tego będę stosował plan treningowy push&pull (oprócz tego poniedziałek [...]
[...] 80g createstonu + purple waarth Godz później: 200gr sera białego, warzywa Co sądzicie o takiej diecie ? Waga: 110kg cel: masa Mam wrażenie, że źle robię jedząc jako posiłek potreningowy ten ser z warzywami ale nie mam za dużego wyboru gdyż na siłowni jestem od 18 do 20, zanim zajade do domu itd to jest 21 i nie mam już za bardzo czasu [...]
[...] o 17 a kończe koło 18.15. I tu rodzi się pytanie. Jak rozłożyć spożywanie posiłku potreninogwego. Po treningu musi być storm, a do tego mam białko WPC no i regularny posiłek: rozgotowany biały ryż z kurczakiem. Jakie odstepy czasowe dać i kolejność. Jestem endomorfikiem wiec spożywanie (węglowodanów) zbyt puźno mi nie służy ... Jak to [...]
chce ulozyc sobie diete na mase ale im wiecej czytam tym bardziej sie w tym gubie i moze ktos by mi pomugl bo niewiem jak rozlozyc posilki to znaczy sie co i kiedy jesc czy rano ma byc wiecej bialka przed treningiem ww a po treningu? tez ww moj rozklad posilkow bedzie mniej wiecej taki 7-rano sniadanko i co tu jesc? 10- 2 sniadanie 13-objad [...]
[...] i tluszczy nasyconych, plus troche sodu i nie pic juz nic od rana, sesja jednak przesunela się na wieczór na godzinę 18... Jak radzicie rozplanowac dzień, zrobić IF od rana i pic małe ilości wody? Plus dwie godziny przed sesja posiłek z węglem, białkiem i tłuszczem? I sesja? Czy może po posiłku pojechać zrobić lekki trening i dopiero sesja?
[...] jak wtedy. Myślicie że jak będe brał rano, po treningu i przed kolacją (30 min przed) to bedzie dobrze?? Mógłbym ejszcze przed snem, ale łykam też tauryne do CM3 wiec nie wiem czy to mądre. Mam wątpilowści z tą kolacją bo zazwyczaj o w godzinach 18 - 19 jem tez jakiś tam posiłek (niewielki) a slyszalem ze kreatyne najlepiej na pusty żołądek.
U mnie wyglada to tak.. albo zjem wieczorem tj. po 20 posilek i moge robic rano przed siadaniem rower, albo nie jem nic nawet po tej 18, ale pierwsze kroki po przebudzeniu robie do lodowki.. co jest lepsze waszym zdaniem na redukcje ?