posiłek po 18

moze mi pomozecie masa jak szla to teraz stoi co zmienic ZMIENIALES TRENING? i wogole jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer W TRENINGOWE I NIERTRENINGOWE JEDZ TAK SAMO (JEDYNA ROZNICA PO TRENINGU CARBO) przed trenigiem carbo PRZED TRENINGIEM CARBO ODPUSC (POSILEK OPARTY NA WEGLACH ZLOZONYCH O NISKIM/SREDNIM IG) i po trenigu gainer TU DAJ [...]

s.m.p.a a da radę zastąpić 2 lub 3 posiłek jakąś odżywką ? ? Nie mam czasu na przygotowanie tych posiłków a później spożycie ich...Bo to jest tak ,że jeden tydzień u ojca jestem a drugi u matki (siłownie mam u matki) więc jak jestem u ojca to jadę na trening od razu po szkole i po treningu muszę wracać . treningi mam wtorek, czwartek, sobota.. we [...]

[...] Sherwood: 200 g jeleniny (50g białka w jednym posiłku :-D ) + masło klarowane + warzywa. Zadowolony, najedzony wbijam to w crono, a tam mi wyskakuje, że to dopiero pierwszy posiłek i została do wciągnięcia taczka jedzenia. Na szybko zagryzłem orzeszkami ziemnymi (takie niesolone z Biedronki) i się poprawiło. Przed wyjściem na trening coś tam [...]

Dieta redukcyjna Poniedzialek Rano po przebuzeniu Mleko szklanka 2% 30 gram orzechow wloskich odzyweczka 80% -bialko 100% serwatkowe 50 gram bialka 34 gram tluszczy 87 gram weglowodanow 860 kalorii W szkole kurczak 200 gram z warzywami 20 gram oliwy z oliwek 50 gram bialka 27 tluszczy 29 wegli 411 kalorii Posilek przedtreningowy 100 gram platków [...]

a no wlasnie, nie sadzisz ze glutamina jest przereklamowana i ze troche jednak przeplacasz stosujac powyższą suplementacje przed aerobami ? chociaz z tego co pisales o tym, ze nie którzy odradzali Ci stosowanie bialka wraz z vietargo przed silowym, spróbowałeś i jak sam pisales: bylo warto, pompa nie schodzi a skladniki z prochu szybko wedruja do [...]

I śniadanie - 7:00: b32 t37 ww109 kcal896 -Jajecznica z 2 jaj na maśle -Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki z masłem -Banan 150gr -Drink proteinowy 250ml II śniadanie – (dzielone 10:40 i 12:30) b32 t40 ww143 kcal1074 -Cztery podwójne kanapki z masłem, serem i szynką (200gr chleb żytni pełnoziarnisty) - do szkoły nie będe miał zbyt [...]

[...] niż szynka!), może być też z twarogiem, albo coś, generalnie to jak masz trening między 17-18 to zmień godziny posiłków: śniadanie 6:30-7:00 2 śniadanie 11:00 około potem posiłek 3 około 13:00: tu niech będzie ryż z kurczakiem i warzywami, tak jak jest posiłek 4 około 16:00: ryż, kurczak, warzywa ale dużo posiłek 5 po treningu czyli ok 19 [...]

aeroby miedzy 1 a 2 posiłkiem - 2 posiłek(od razu po aero) ryba - np dorsz lub tilapia + basmati + warzywa. 3 posiłek - przed treningowy i potem trening. Myślę że będzie ok. Pamiętaj jednak żeby uwzględnić trening aerobowy w diecie. Tzn w dni kiedy masz i siłowy i aerobowy potrzebujesz więcej kcal niż w dni kiedy masz tylko jeden z nich lub żaden [...]

[...] oliwek 15g + warzywa PO TRENINGU (29 b, 12 lub 2 tł, 38,5ww) Chleb razowy 75g Tuńczyk w wodzie 120g + w pon, śr, pt - Oliwa z oliwek 10g we wt i czw nie dodaje , bo jest to posiłek potreningowy KOLACJA (20b, 7,5 tł, 30g ww) Chleb razowy 75g Twaróg 50g Szynka 30g Orzechy włoskie 10g + warzywa PRZED SNEM (23,5b, 13tł, 6,5ww): Białko Extensor WPC [...]

I Śniadanie 6:30 100g Płatków Owsianych + Musli + 0.4l Mleka ______________________________________________ II Śniadanie 10:00 4 Jaja Gotowane + Bułki Razowe + Szynka Sopocka + Ser Żółty ______________________________________________ III Posiłek 12:30 Makaron 100g + Twaróg Chudy 100g ______________________________________________ IV [...]

sniadanie: twarog chudy100g+dzem(duza lyzeczka)+chleb razowy(3-4 kromki z szynka z kurczak/ser/wedlina chleb zmien na platki owsiane na mleku,twarog zmien na jajka,dodaj jakis owoc,orzecho/pestek,ser i szynke wywal z tad 2 sniadanie: chleb razowy (4kromek)+ szynka z kurczaka,ser,wedlinka 250mlmaslanki 100g mrozonych owocow 1 lyzka miodu [...]

DZIEŃ 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b8f51e6aeca421baa9186633e8d9a4d.jpg środa Crossfit 2 serie Javorek Complex: Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 6 41 kg High Pull x 6 41 kg Przysiad x 6 76 kg Dzień dobry x 6 41 kg Wiosłowanie sztangą x 6 61 kg - 15 min biegu - ABS w 8 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b22e9f96e7248b8981c9a7531b704c6.jpg [...]

Witam ! o 18.00 muszę wypić szejka który zastępuje mi posiłek przedtreningowy i o 19.00 zaczynam ćwiczyć. Czy izolat może być białkiem w szejku czy lepiej zapodać zwykły koncentrat białka?? Po treningu wypijam 50g carbo i 20min później 30g izolat. Czy 30g wystarczy czy podciągnąć do 50 (oczywiście odejmę wtedy proteinki z innego posiłku żeby się [...]

Jestem na diecie lean gains 6/18. Pierwszy posiłek jem o godzinie 15, a potem po treningu resztę zjadam między 19 a 21. W związku z tym mam pytanie: kiedy mam przyjmować te sumplementy: -witamina D -witamina C -omega 3 -magnez?

a ja tam bym zjadł LOW CARBOWY posiłek przed aero po 90 min rowerek i pozniej znowu LOW Carbowy posiłek nie bawiłbym sie w BCAA czy glutamine . Inna opcja to 5-10g BCAA (zalezy od wagi i poziomu bf%) i dotego porcja Glucetylu(tak to sie chyba pisze) z BX . po treningu zaraz zjadłbym Low carbowy posiłek . Wersja max to zapodanie spalacza z efką i [...]

Na czczo 5g glutamina/250ml sok z marchwi Do wyrzucenia, glutamina nie dziala. a 5g bialka o 6 rano cudu nie zdziala. 6- 100g platkow owsianych/3sliwki/lyzka orzechow/50g izolat serwatki 9- 170g piers indyk Lub 200g ryba morska/1/2 torebki ryzu(kaszy)/1/2 grejfruta Zjedz jeden normalny posilek zamiast tych dwoch. Wyrzuc "50g izolat serwartki", [...]

siemano, taka sprawa okno obecnie to 10-18, praca zmianowa gdy mam zmiane od 14 do 22, to problemu nie ma, trening robie na czczo, 2h max po treningu posilek i git problem zaczyna sie gdy mam zmiane 6-14. Odpadaja treningi w godz 16-19 (tłok na siłowni taki, ze szkoda nerwow). Opcja jest trening zaraz po pracy (jem w pracy kolo 10, trening o 15 [...]

[...] wtedy jest np śledź w smietanie itp., więc jest super :) bałem się, że będą często tylko naleśniki z dżemem itp rzeczy nadal czuje się mocno najedzonym, a o 16:00 czeka mnie posiłek (100g kaszy gryczanej i 100g fileta z kurczaka) i tak sobie mysle, ze ledwo pewnie co to upchne, a 18:00 trening, a na treningu przejedzonym byc to przeje....

po strzale wrzucaj glukoze, kretke i aminki odczekaj 10-15 wrzuc WPI odczekaj kolejna godzine na posilek wegle + bialko, potem odczekaj 2h i wrzucaj kolejny posilek. Tluszcze mozna jesc ale trzeba odczekac min 5h po strzale insy bo wtedy krotka juz przestaje dzialac. Moze jestem paranoikiem ale lazilem wszedzie z mala butelka wody w ktorej mialem [...]

iema ocencie moja diete bo mi się wydaje ze jest troche spielona Już na pierwszy rzut oka widac ze mam za malo kcal ale ocencie sami 184cm 64kg 17 lat 64x24= 1536kcal 1,3x1536= ~2000 2000+500= 2500kcal (1) mało tych kcal jak na mój wiek ?SPRAWA OSOBISTA,ZALEZY CZY SZYBKO LAPIESZ TLUSZCZ CZT JETSES TYPOWYM EKTOMORFIKIEM.POOBSERWUJ ORGANIZM I [...]