posiłek po 18

[...] Podwieczorek (16:00) - Banan i 2 mandarynki. Kolacja (18:00) - 2 kanapki Ciemnego pieczywa z 2 plasterkami chudej wędliny oraz z 3 plasterkami ogórka kiszonego. Co każdy posiłek i w czasie "suszenia" pije po 1-2 szlanki wody niegazowanej... Po kolacji już nic nie maszkiece... --------------------- Ćwiczenia Po śniadaniu - Ćwiczenia A6w , 40x [...]

Witam, w dziale odchudzanie nikt nic mi nie odpowiedział więc pomyślałem że może wy mi pomożecie ;) Chciałbym wyciąć do końca to co mi przeszkadza mianowicie zbędne sadło. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem z kilku wzorów każdy wskazywał inne wartości więc zostałem przy najprostszym waga x 24h x współczynnik aktywności i wyszło z niego [...]

[...] 200ml b 56 w 100 t 9 kcal 920 tutaj mam zagwozdkę bo o tej porze jestem na uczelni przez większą część tygodnia więc chyba bedę się musiał posiłkować gainerem albo patrz posiłek nr2... co będzie lepsze? podwieczorek 18.00 makaron durum 100g sos 50g tuńczyk 50g siemie lniane 30g b 33 w 81 t 15 kcal 595 około 20.00 trening (tuż przed gainer [...]

Mam w domu: creatyne "Kre Alkalyn" (240 kap.), bilako "ultimate protein" (2750g), weglowodany "max carb" (3000g)i dextroze .. Pisze z prosba o pomoc jak brac te suplementy do diety i treningow, kiedy bialko a kiedy weglowodany (bo slyszalem ze najlepiej weglo. brac rano) I co sadzicie o tym jak ja chce brac : (dzien treningoy) 8:00 pobutka- [...]

[...] 18:00-19:00 po treningu : Tu nie mam pojęcia co mam dać aby mi się nie chciało jeść do czasu aż nie pójdę spać i żeby odbudowywać się po treningu. jest to ostatni posiłek więc nie wiem, liczę na was Wszystko jest kopiowane i wklejane z dziennika vitalmax, więc +/- na niektóre rzeczy proszę patrzeć Patrzyłem niżej w podsumowaniu w [...]

[...] = 112.43gram Tluszcz 30% 899.44kcal = 99.94gram -Po treningu pije odrazu carbo, chwile potem mam jeszcze 3-4 minuty rozciągania i wypijam białko, potem mam kolejny posiłek 45 min po treningu, w dni nie treningowe dieta by była taka sama tylko bez carbo ;] a do tego dochodzi około 30 min przed treningiem bcaa, w dni nietreningowe bcaa po [...]

Wiek - 21lat Waga - 99/100kg Pas - 91cm Staz - okolo 2lat. Trening 4razy w tygodniu W,tym cardio2/3razy po treningu silowym 20/30min Sniadanie : 8:00 (przed treningiem) -3szt jaj -60g platek owsianych -20g masla orzechowego lub dzemu Lub -100g chleba ciemnego -3jaja -50g bekonu -warzywa TRENING 9:00 Po treningu silowym 50g bialka przed cardio 2 [...]

Ćwiczę już od 2 lat i poprzez próby, błędy itp. znalazłem sposób odżywiania który mi pasuje i wszystko idzie w dobrym kierunku. Chciałbym między obiadem a godzina 18( posiłek potreningowy) dodać 50 g carbo co sądzicie? Dieta wygląda tak: Rano: 2 całe jaja i 2 białka Paczka ryżu z piesią z kurczaka Pół kotski twarogu Obiad: kasz,ryż, [...]

[...] brązowego 150gr Piersi z kurczaka + surowka V 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan) oraz porcja odzywki bialkowej VI 200gr. Makaronu 150gr. Piersi z kurczaka surówka VI posiłek 21.30 150-200gr. Twarogu / 150gr. Makrela wedzona Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 172 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 91 [...]

[...] 19.30 ser twarogowy półtłusty 80g makaron dwujajeczny 100g oliwa z oliwek 30ml 21.30 chleb pełnozniarnisty 4 kromki schab pieczony 120g masło 20g olej lniany 30ml Do każdego posiłku warzywa. Ostatni posiłek mam ok 1h przed snem i zastanawiam się czy nie zawiera za duzo węgli jak na ostatni posiłek przed snem. Może go zamienić z jakimś innym?

Siema waze 60 kg i chcialbym abyscie ocenili moja diete ... *Zaraz po przebudzeniu szklanka jakiegos soku Po 20 min. SNIADANIE 7.00-7.30 1.Ser twarogowy półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7 2.Chleb żytni razowy 100gb:5,6 w:51,5 t:1,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 1.Szynka z piersi [...]

[...] Jedzenie: -ryby -warzywa -owoce -mięso (jak najmniejsza ilość) Napoje: -Woda -Mleko (Nisko tłuszczowe) Ilość posiłków: 4-6 dziennie Bez żadnych, cukrów, słodyczy. Ostatni posiłek 17:00-18:00 Ćwiczenia: -basen (4-5 razy w tygodniu) -wf (raz w tygodniu, 4 godziny) -ping pong (w każdej wolnej chwili ) Płeć: Mężczyzna Wiek: Prawie 15 Waga: [...]

Odrazu ze startu smignałem na latwizne i w odnosniku kliknalem na automatyczny kalkulator "Całkowita przemiana materii" i Wynioslo Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 4102.00 kcal. Tak wiec do rzeczy czekam na porady bo dieta ciagle ta sama a waga i ciezary duzo do przodu 1. Sniadanie-7:20-7:40 Tu mam problem nie wiem moze ktos potrafi [...]

[...] wyglądał wtedy tak: Sniadanie: Płatki owsiane Sante z jogurtem naturalnym (3/4 miski) 2 Śniadanie: 2 kanapki z ciemnym chlebem Obiad: Rukola z pomidorami (sałatka) Czwarty posiłek: Rukola z pomidorami (sałatka) Piąty posiłel: Rukola z pomidorami (sałatka) do 18:00 Później przeszedłem na ryż + piersi z kurczaka i waga dalej schodziła. Jednak. [...]

Witam chcialbym sie upewnic czy moja dieta jest dobrze ulozona bo pewnosci nigdy za wiele :) 7.00 sniadanie: platki owsiane + bialko 9.10 posilek szkolny 1 : 5 jajek lub 200g twarogu + 2 bulki 11.55 posilek szkolny 2 : ryz + 200g piersi z kurczaka 13:30 mosowka gdyz o 14 zaczynam silownie 16: masowka po silowni 17:20 ryz + 200g miesa 18:30 [...]

[...] nią na poważnie :D I tu proszę Was o poprawienie i "opier***nie" mnie za wszelkie błędy. trenuję 3 razy w tygodniu fbw na obiad oprócz kurczaka i ryżu oczywiście warzywa, a posiłek nr 2 niestety musi póki co wyglądać tak jak wygląda, bo nie mam możliwości normalnego posiłku :) a posiłek 4 to od razu po treningu Współczynnik BMR 1834.86 Aby [...]

Witam, zakladam dziennik zeby w koncu zmotywowac sie w koncu do zrzucenia paru/nastu kilo. Rocznik 92 Wzrost:184 Waga:96 Formy aktywnosci: Szkoła(cwicze na wf normalnie) czasem gram w noge na boisku. Teraz zapisuje sie na boks tajski, do tego brzuszki w domu, w dni nietreningowe zamierzam biegac i dodac do tego 1x w tygodniu basen. Dieta: do tej [...]

[...] Czy to prawda, że warto jeść śmieciowe żarcie? Ile tłuszczy w stosunku do ww? W posiłkach porannych - białko+tłuszcze mogą być znikome ilości ww? Powiedzmy 10g na posiłek (np. z orzechów) B: 190 WW: DT 200, DNT 130 T: 90 Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 173 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 34 Obwód talii [...]

[...] kreatyny, kwadrans po tym porcja odżywki białkowej(ostrowia) -30 min po białku: płatki kukurydziane 60g+ 300ml mleka, kanapka:1 kromka chleba zwykłego +szynka z indyka -2 posiłek 100g kaszy jęczmiennej+50gram szynki z indyka -trening -po treningu:1g tauryny, 5gkreatyny, 40g glukozy -okolo godziny po treningu porcja WPC+250ml mleka -20 minut po [...]

[...] ryż 35g rodzynki 20g orzechy włoskie 10g suma: b 18,5g/ww 75g/tł 18,5g II śniadanie (szkoła) ryz 50g piers z kurczaka 65g oliwa z oliwek 10ml suma b 19g/ww 50g/tł 12,5 III posiłek jogurt 200ml jabłko 140g suma b 7,4/ww 45g/tł 5,2g IV obiad (przed treningiem) ryz 65g piers 32g oliwa z oliwek 30 g marchewka 80g suma b 12,3/ww 57g/tł 33g V [...]