[...] na kanapki - 125g chudego twarogu "Klinek" - 10ml oliwy z oliwek W dzień nietreningowy różnią się jedynie obiad: jem około 150g ziemniaków i 150g udka z kurczaka. oraz posiłek o 17: ryż brązowy i śledź w sosie pomidorowym. W II śniadaniu nie dodaję 15ml oliwy z oliwek, gdyż chcę się mieścić w 80g tłuszczu na dzień. Pierś z kurczaka mam [...]
[...] kurczaka + surówka + ryż brązowy + oliwa z oliwek 18. Serek wiejski + pieczywo lub tuńczyk + banan 22. 250g twarogu tłustego + oliwa Jeśli chodzi o dietę to czy ten ostatni posiłek nie wpłynął na mój brzuch czy to dlatego , że trzymając taką dietę nie ćwiczyłem na siłowni a pracę mam siedzącą ? To tyle na temat mnie. Teraz mam sprzęt na siłownie [...]
[...] wagi. Chciałbym osiągnąć przynajmniej 75 w jak najszybszym czasie (najlepiej do końca roku). Ćwiczenia na siłowni mam już rozplanowane więc została tylko dieta. No to tak: 1 posiłek(6.30) - 3 jajka na miekko/jajecznica z 4 jaj i 2 kromki ciemnego chleba 2 posiłek (9.30)- 500ml koktajlu(banan, 2 jajka, 200mln jogurtu 0%, 200mln mleka 0% 2 łyżeczki [...]
mÓgłbym prosic o pomoc w diecie moja dieta wyglada nastepująco: Wiek:18 Waga:62 wzrost:182 aktywnosc:3x w tyg silownia Sniadanie 300ml mleko 3.2% + 100g płatkow kukurydzianych oraz 2 jaja I posilek: Gainer TREC MASS XXL 75g {B=15 T=0.37 W=53.6 kcal=274) II Posiłek: Obiad = co mamusia ugotuj hehe xD III Posilek: 1.5h przed Gainer trec mass xxl [...]
[...] kanapek z piersią indyka 4.powrót 16;30> obiad(obiady podam póżniej) 5.odpoczynek+ koktajl białkowo-weglowodanowy 6.trening i po treningu odrazu kreatyna 4 kaps. 7.powrót posiłek+koktajl węglowodanowy. 8.Sen 9,i tak cały czas chyba:) A DZIEN NIE TRENINGOWY to chyba podobnie tylko bez treningu i bez drugiej dawki kreatyny zdjecia dodam jutro [...]
[...] ćwiartki papryki, 150g kapusty pekińskiej/ sałaty lodowej, łyżka oliwy z oliwek i 5g nasion słonecznika + wafel ryżowy jeśli idę o tej porze na siłownię 18:30-20:30 taki sam posiłek jak powyższy przed snem 250g sera twarogowego półtłustego. To by było na tyle ta dieta było low carbo, w ciągu dnia głównym źródłem carbo były właśnie wafle ryżowe, [...]
Witam. Podrzucam dietę do oceny i proszę o ew. poprawki i wskazówki. Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 187 Typ budowy ciała: lekko endomorficzny Trening: 3 razy w tygodniu ok godz. 17:00 Zajęcia: W weekendy zazwyczaj studiuję, w tygodniu praca jako ochroniarz. Moje wyliczenia: gB na kg - 2,3 gWW na kg - 4,7 gT na kg - 1,1 W sumie ok 3180 kcal. 1 [...]
Witam, z racji na swoją pracę, na siłownię (z cardio + zajęcia fitness) chodzę po godzinie 18. Ostatni posiłek dnia zjadam właśnie przed nią ( proszę o radę też jaki posiłek przed-treningowy jest najlepszy ), toteż chciałam zapytać o koktajl białkowy. W domu jestem około 20 i nie wiem czy mogę jeszcze zrobić sobie ten koktajl z wodą lub mlekiem - [...]
[...] i generalnie sprawdza się to w praniu (przybrałem już prawie 3 kg), ale... Moja dieta skąłda się z 5 posiłków (plus między nimi 2 razy dziennie poracja Mass XXL). Pierwszy posiłek (sniadanie) jadam około godz. 8:00 a na następny MUSZE czekać do godz. 13:00-13:10 (tak mniej więcej)... Póżniej znów następuje okres 'oczekiwania' na obiad do godz. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie postanowiłem sam ułożyc diete ale nie jestem do niej w stu procentach przekonany wiec prosiłby o ocene jej lub modyfikacje. Planuje schudnac jak widac po zdjeciach- musze dosc sporo. Zapuszczałem sie przez 3 lata ale w koncu trzeba wziasc sie za siebie. Mam 19lat 88kg wagi i ok. 180cm wzrostu. Dodam jeszcze ze bede chciał masowac [...]
Witam Wszystkich. Mam 21 lat waże 70kg 180cm wzrostu. Ćwiecze około miesiąca i postanowiłem przejść na diete.Ułożyłem coś takiego. Proszę o rady bardziej doświadczonych kolegów.Napewno nie jest idealna, ale ryb nie za bardzo lubie. Może dorzucić owoce i warzywa? Czy są tu jakieś rażace błedy ? Może za dużo kcal jednak(mimo ,ze biegam) Proporcje [...]
[...] to wygląda. Obecnie biegam 3 razy tygodniowo, staram się jeść 4-5 razy dziennie w równych odstępach, ograniczyłem do minimum makarony/pieczywo. Staram się również ostatni posiłek jeść minimum 3h przed snem (najczęściej serek wiejski po siłowni ok. 21). Pierwsze moje pytanie: czy zbijanie masy z brzucha nie koliduje z budowaniem masy [...]
[...] w 1,ale to było za dużo na raz. Posiłek z węglowodanami jem po treningu. Trening wypada po pracy ok. 20,więc trochę późno. W dni treningowe twaróg jem w ciągu dnia, a posiłek z węglami jako ostatni. W DNT jem twaróg jako ostatni. Proszę o ocenę. /SFD/Images/2016/6/8/30828b2656a04d2bb51021055b425c56.jpg [...]
Witam Waze 72 kg przy wzroscie 176cm . Cwicze ok 2 miesiecy bez przerwy...Wrocilem na silownie po 6 miesiecznej przerwie. Cwicze na mase. Ulozylem sobie diete, chcialem sie dowiedziec czy wszystko robie dobrze. Moja dieta 1 posilek 6:00 100g musli + 200 mleka 2% 4 jajka oliwa z oliwy hmm chyba 30m (dwie lyzki stolowe) 8:45 odzywa weglowodanowa ok [...]
Witajcie, jak w temacie jestem na diecie redukcyjnej. Zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2500 kalorii dziennie. 1. Posilek około 6 rano ( przed praca) 40g owsianki z jogurtem naturalnym low fat dwa jajka na twardo 200mil mleka z proteinami Czasami jogurt naturalny zamieniam na serek wiejski i wtedy owsiankę łącze z drinkiem proteinowym. [...]