[...] pozno jest okolo 23;00 a na noc nie powinno sie jesc :) Zmieniony przez - krzysiek290890 w dniu 2013-06-30 18:33:37 kolego,jesteś w wieeeeeelkim błędzie.Powinieneś zjeść posiłek po treningowy choćbyś kończył trening o 03.00 w nocy.Twoje mięśnie potrzebują składników odżywczych żeby je reanimować po ciężkim treningu.A Ty w ten sposób fundujesz [...]
[...] -ryż 100gr -pierś z kurczaka 100 gr -marchw 76g WW, 27g B, 7g T po treningu carbo 50 gr Posiłek 3 (15;00)po treningowy -makaron 100gr -tuńczyk -sałata 76g WW, 21g B, 5g T posiłek 4 (18;00) -ryż 100 gr -pierś z kurczaka 50 gr -oliwa z oliwek 10ml 77g WW, 18g B, 11g T Posiłek 5 (20;30) -makaron 100 gr -pierś z kurczaka 50 gr -oliwa z oliwek 10 [...]
[...] -marchw 76g WW, 27g B, 7g T po treningu carbo 50 gr z buiałkiem Posiłek 3 (15;00)po treningowy -makaron 100gr -tuńczyk -sałata tunczyk do zmiany 76g WW, 21g B, 5g T posiłek 4 (18;00) -ryż 100 gr -pierś z kurczaka 50 gr -oliwa z oliwek 10ml 77g WW, 18g B, 11g T Posiłek 5 (20;30) -makaron 100 gr -pierś z kurczaka 50 gr -oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam już pytania czy tak może być. Zacznijmy od rana 1. Nie mam aż tak pojemnego brzucha by zmieścić na raz miskę mleka z płatkami i dodatkowo jajka(jajka wrzuciłem jako posiłek po obiedzie) 2. Zrobiłem tak jak kazałeś ;) 3. Kolejny problem bo w tych godzinach jem obiad więcnie zjem po raz drugi tego samego(ale wydaje mi się że to aż tak [...]
Witam. Na forum jestem pierwszy raz. Czytałam troszkę o układaniu diet i ułożyłam. Chciałabym, żeby ktoś bardziej doświadczony sprawdził to i podpowiedział mi co jest źle, na co bardziej zwrócić uwagę podczas wdrażania się w dietę. A mianowicie. Mam 29 lat, ważę 76 kg., 171 cm. wzrostu, chciałabym dojść do wagi 60 max. Za jakieś dwa miesiące [...]
[...] sumo nie robiłem "maksowania" bo robie tą wersję od niedawna Oby sie utrzymało "bez porażki" ********************************************** Środa - 12.01.11 Trening aero. Taborecik - 50 minut. A tu posiłek po aero - gotowane ziemniaczki, ogórki w curry i kurczak. Pozdro Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-12 18:47:17
Sniadanie 7:00 Płatki owsiane na mleku 100g Mleko 3,2% 100g Kako 25g /dodaj tłuszczy, jak kako nie dla smaku to wywal jak dla smaku to zmniejsz II posiłek 9:00 Bułka grahamka 100g Szynka 100g Warzywa /troche białka by sie przydało wiecej i tłuszczy bo tutaj ich nie ma III posiłek 11:00 Bułka grahamka 100g Szynka 100g Ser biały 100g /tłuszcze [...]
ułożyłem pierwszy dzien. Mogłby ktos sprawdzić czy wszystko jest ok? ewentualnie co mam poprawic. :) I Posiłek Płatki owsiane 60g Mleko 2% 250g Ser twarogowy chudy 75g Rodzynki 15g B-31 T-10 W-68 II Posiłek Bułka grahamka 100g Mleko 2% 330g szynka z piersi kurczaka 50g [...]
[...] 11%. A oto moja ostateczna dieta już nic innego w tej cenie nie dam rady zrobic I śniadanie godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 3 kromki chleba razowego III posiłek godz 13.00 Tutaj jest albo 100 g makaronu albo 300g ziemniaków IV posiłek godz 16 przed treningiem [...]
[...] i ser żółty nie nadają się jako rdzeń diety, o chlebie nie wspomnę. Zamiast tego ugotuj sobie kurę czy rybę, ser żółty zamień na biały i najlepiej jedz go jako ostatni posiłek bo kazeina trawi się do 8 godzin, chleb zamień na ryż brązowy/ makaron brązowy/ kaszę czyli podstawowe źródła węglowodanów na masówce. No i najważniejsza sprawa - [...]
Hej, Podałeś mi dwa takie same linki, nie wiem wiec w jakiej formie mialam wrzucić dietę. Po 2 nie chodziło mi o to ze ostatni posiłek jem o 18 tylko o to ze po 18 zaczynają sie dla mnie schody. planowo jem jeszcze mały posiłek o 20 i pozniej o 22 bo spać chodzę ok.1 w nocy. A owoce jem takie jak : jabłka, pomarańcze, mandarynki i arbuz. Myślicie [...]