[...] że jak tu sobie odmówić?:) Dzięki:) ---------------------------------------------------------------- 18.05.2011 Jadłospis: I - drożdżówka + 250 ml mleka 0,5 % - 8.30 - ten posiłek się nie udał no ale tak kusiło:) a poza tym spaliłem:) II - 100 g serka wiejskiego, pomarańcza - 10.30 (10 min po bieganiu) - jest białko, jest owoc więc ok III - [...]
[...] mógłbym rzec niż pod koniec masy zeszłorocznej. Jeśli wymiary będą jutro ok, czyt w pasie itp. to dodam znowu 200 kcal. Jak nie to 100 kcal. No i chyba wrzucę jeden posiłek przedtreningowy w postaci B+W bo często ledwo daję radę upchnąć te 250g węgli po treningu, a cukru itp. nie chcę wrzucać. Wolę bazować na mojej kaszy jaglanej z [...]
[...] Mistrzostwa Polski w judo). Jest to także ostatni dzień laby świątecznej DIETA Jak obiecywałam wczoraj, od dzisiaj znowu zaczęłam sumiennie przestrzegać diety. I posiłek – 10.00 30g białka Whey Protein ConcentrateXtreme o smaku owoców leśnych, 30gpłatków owsianych, 10 ml oliwy z oliwek, biała herbata z płatkami róży też się [...]
[...] zapamiętaniem technik po pokazie trenera – ale często tak mam, gdy bjj jest robione po judo. Na uczelni dzisiaj spokojnie i leniwie… DIETA I posiłek – 6.45 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym, 10 ml oliwy z oliwek II posiłek – 11.00 Serek [...]
[...] a też motywowałyśmy się nawzajem (inne podejście do walki, inna taktyka/technika, inny rozkład środka ciężkości) Ogólnie, jak widać, humor dopisuje i dół zasypany DIETA I posiłek – 9.00 Owsianka z 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus o smaku waniliowym, 10 ml oliwy z oliwek II posiłek – 12.30 2 kromki [...]
Hello, @tetiszeri dzięki za podpowiedź :-) Muszę popróbować. Ale póki co ryba na śniadanie mnie odrzuca. Rano mam wyjątkowo słodkie smaki i uwielbiam tu owoce wrzucić. Nadrabiam weekendowe zaległości. Generalnie jakoś nie najlepiej się czuje. Mój żołądek ma jakieś dziwne atrakcje (wzdęcie, pobolewanie). Mam nadzieję że przejdzie. 15.05 DT DIETA: [...]
[...] bcaa xtra. po dojechaniu do domu wypiłem szejka białkowego( 6 Protein Blend 50g) z odrobiną owsianki żeby dobić juz do tych 100 g węgli po treningu 21.00 wypadał kolejny posiłek: tym razem zjadłem serek wiejski szybciej z łyżką masła orzechowego bo wybierałem się na wieczór do baru ze znajomymi. Na ostatni posiłek zaplanowałem cos z Maka:-) [...]
TRENING nr 4 / 22.09.08 PRZYSIAD 15x 60kg x2 PODCIAGANIE 12razy x2 MC 15 x 65kg x2 WYCISK PLASKA 15 x 70kg x2 WYCISK NA BARKI 15x 35kg x2 DIPS 12razy x2 ABS2 Dzis zrobilem wszedzie po 2 serie, tylko w przysiadzie nie dodalem ciezaru.Zdecydowalem, ze samo dodanie serii narazie wystarczy. Wszystkie serie oczywiscie gladko i bez zadyszki. [...]
2013-11-05 wtorek - DNT Cykl - 10 / dzień - 16 po wczorajszym treningu dość dobrze czuję domsy, ale dalej trzyma mnie strasznie mocno obolałość w udach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,7 Waga tłuszczu 13,4 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 305 [...]
[...] przed treningiem zablokuje spalanie tłuszczu... 3. Jest wersja IF z 1 posiłkiem przed treningiem- białka + tłuszcze, bez węgli. To mi się bardziej podoba, bo uważam, że posiłek przedtreningowy jest TAK SAMO ważny jak posiłek potreningowy. Ja do pierwszego posiłku dorzucam jeszcze odrobinę węgli- przypominam, że organizm przystosowany jest do [...]
[...] Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil/flaxseed oil 30ml ECDY x1 Witamina D 10,oooIU mięsko na kolajne kilka dni: /SFD/Images/2015/12/31/be5802928b784c17ae302114a550d2b2.jpg III posiłek: /SFD/Images/2015/12/31/a98b7cf5da544075b1b20e0f9d38d385.jpg IF madafaka boczek kabanosy karkówa rosół orzechy lody Witamina D 10,oooIU ECDY x1 IV posiłek: Ser [...]
[...] minimalnie słabiej mi poszlo niż w wąskim chwycie Dieta dzisiaj: Dziś pierwszy dzień 3700kcal. Weszło dość gładko, jeszcze mam zapas na dodawanie kalorii Przedostatni posiłek trochę nacudowałem bo mięsa już nie miałem, ale o tym niżej. Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 110g Rodzynki 50g Dżem 30g Posiłek 2 Wieprz 200-250g Ryż brązowy 100g [...]
[...] Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 200g Oliwa z oliwek 20g 25/41/2 II śniadanie Ser twarogowy chudy 125g Pomidor 100g Nasiona słonecznika 50g 38/23/21 III posiłek Płatki owsiane 40g Polędwica z piersi kurczaka 100g Nasiona słonecznika 50g 37/25/40 IV posiłek – przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka/indyka 120g lub [...]
[...] na co miałem smaka. Potem w pracy trochę ogarnąłem, ale czasu nie było. Dodatkowo o 21 jechałem jeszcze do Płońska, więc w ogóle na głodnego wszystko wyszło. Bo ostatni posiłek 22, a w trasie jeszcze do 1;30 jakoś. Fotek nie robiłem. Aeroby: Godzina 18:00 Dałem radę tylko 35 min. Tempo Vśr 11,50 km/h Tu się zatrzymam na chwilę. Po pierwsze, [...]