posiłek po 18

[...] roślinne oraz tłuszcze zawarte w mięsie i rybach. Należy również wtedy uzupełniać witaminy najlepiej jakimś kompleksem witamin a szczególnie skupić się na witaminie C. 1 posiłek 3 całe jajka 60 g wędzonego boczku 2 posiłek 110 g żółtego sera + pomidor 100 g 10 g oliwy z oliwek 3 posiłek 110 g karkówki + pomidor 100 g 4 posiłek 110 g [...]

[...] Mam 171 cm wzrostu i ważę 64 kg. A to jest moje zapotrzebowanie dzienne: 384 g węglowodanów (1574 kcal), 128 g białka (525 kcal), 40 g tłuszczów (370 kcal). I DZIEŃ: - I posiłek - śniadanie - 07:00 - 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu + 100 g chleba żytniego razowego - II posiłek - drugie śniadanie - 10:30 - 100 g chleba żytniego [...]

[...] odczuwam głód mój organizm doprowadza to reakcji katabolicznych? Wiec tak się przedstawia moja dieta ; wysłucham wszelkich uwag i komentarzy i jeszcze raz dzięki / I posiłek 6.40 Musli - 60g, 4 / 2 / 38 Kefir - 300g 10 / 0/ 9 Otręby granulowane- 40g 4 / 6 / 7 Mleko 0,5 %- 200g 6 / 1 / 9 Oliwa z oliwek- 5 g 0 / 5 / 0 Razem B/ [...]

Poniedziałek: 7:00 = Pobudka 7:15 = I posiłek( 7:40-15:00 = Szkoła 10:30 = II posiłek( 12:30 lub 13:30 = III posiłek( 15:30 = IV posiłek przed treningowy( 15:40-17:00 = Sen(nie zawsze, czasem jestem wypoczęty ;d) 17:00-18:00 = Lekcje + nauka 18:00 = Trening (Rozgrzewka -> rozciąganie -> bieg -> pompki -> rozciąganie) 19:40 = V posiłek po [...]

DZIEŃ PIERWSZY (TRENINGOWY). 7:30 Posiłek 1 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo). 10:30 Posiłek 2 1 pomarańcza 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka [...]

[...] 1puszka: ) pieczywo razowe Kolacja ok. 22 – 30 biały ser 150gr oliwa z oliwek 15ml _________________________________________ Przykład diety na masę dla osoby ważącej 70 kg I posiłek 120g płatków owsianych 20g rodzynek 3 całe jajka 10g oliwy z oliwek B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790 II posiłek 120g ryżu 80g filetów z kurczaka 30g oliwy warzywa B: 25, [...]

WITAJCIE- OTO CZĘŚC DRUGA- LUTOWA PRZYGOTOWAŃ SŁAWKA TOCZKA Stanowczo nie polecamy prób naśladownictwa opisanych działań przez osoby nie posiadające odpowiedniego przygotowania w postaci wytrenowania oraz bazy mięśniowo - siłowej ! Zacznijmy od podsumowania cyklu pierwszego. Cykl I Cel cyklu: odbudowa bazy mięśniowej po przerwie świątecznej. [...]

[...] minerały + omega-3 przed treningiem - 3 kaps. hmb + 2 kaps. Metabolic + BCAA przed aerobami - BCAA po treningu - 3 kaps. hmb + BCAA / 15 min. później izolat, 30 min. później posiłek po kolacji - omega-3 + 2 kaps. hmb Dzień Nietreningowy: rano przed aerobami - BCAA + 3 kaps. hmb + 2 kaps. Metabolic po aerobach - BCAA po śniadaniu - witaminy i [...]

[...] obiad 13-14.00 białko - 26 węglowodany - 62 tłuszcz - 20 zupa + danie w zależności czego będzie brakować(w zależności od obiadu) posiłek przed treningowy 15-16.00 bogaty w węglowodany i białka, bez warzyw, średnio 2 h przed treningiem, większe ilości węglowodanów, mniej tłuszczu, ważniejszy posiłek [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik w celu dzielenia się postępami z "forumowiczami", motywacji oraz korekty mojego treningu/diety. Tak więc zaczynamy! Moim głównym celem jest masa lecz przez pierwsze 6-8 tygodni chciałbym się skupić na budowaniu bazy (co zalecał traktor71). Tak więc przez ten okres będę skupiał się na ćwiczeniach podstawowych [...]

[...] jak sobie radzić z tym wszystkim Krytyki się nie boję Więc Walić prosto z mostu :] aaa Więc: Treningi - przeważnie wykonuje je w godz wieczornych 16 - 18 godz. i posiłek po treningowy jest Jednocześnie moim ostatnim posiłkiem/kolacją (stąd moje pytanie co mogę zjeść? Dodam, że jestem uzależniona od Pieczywa:) i najchętniej po takim [...]

Coś o mnie: Witam! Na początku może kilka słów o mnie, kulturystykę trenuję od 12 lat, na forum SFD jestem już od dobrych 6 lat ale być może nie wszyscy mnie znają. Mam już kilka startów za sobą ,w październiku ubiegłego roku udało mi się wygrać ms. Irlandii w kat. do 80kg.oraz OPEN., niespełna dwa tygodnie później znowu dopisało mi szczęście i [...]

Witam. chciałby dać Plan Treningu + Dietę (dokładniej Trzy diety), ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę [...]

PROSZĘ SIĘ NIE WPISYWAC DOPÓKI: CIORNY , FLAKERS , MAKAVELI99, POLACO_92 NIE DADZĄ SWOICH WPISOW !!!!!!!!!! DZIEKUJE ZA CIERPLIWOSC NA WSTĘPIE TEŻ PRAGNĘ POWIEDZIEC ZE PODCHODZIMY POWAZNIE DO SPRAWY ZAKŁADAJĄC DZIENNIK W ZAAWANSOWANYCH , PROSIŁBYM O OGRANICZENIE SPAMU DO MINIMUM A WSZELAKIE PRÓBY SZYDERSTWA, CHAMSTWA ETC BĘDĄ TĘPIONE POZA TYM [...]

[...] oraz o ewentualne dopisanie co powinienem dodać albo odjać o w ogóle. waga: 95 kg zapotrzebowanie: * 2500 kcal * 200 g bialka * 200 g węglowodanów * 100 g tłuszczy I posiłek - godz 7.15 + 100 g płatków owsianych + 30 g odzywki białkowej lub 200 g pieczywa razowego, 4 jaja oraz jogurt naturalny + 20g oliwy z oliwek 1.Białko 30 g [...]

[...] 3 Posiłek, to samo co wyżej o godzinie 12-12.30 4 Posilek (Przedtreningowy) Tutaj metodą prób i błędów doszedłem do takich mniej więcej opcji. Trzy posiłki do wyboru. Ten posiłek jest w godzinach 16,16.30 I znajduje się w sam raz 1,5-2h przed treningiem. 100 g kury 70g ryż biały 120 g (szpinak zazwyczaj) 10g olej lniany 100g kury + 2łyzki [...]

[...] wolne ale myśle nad wrzuceniem Klatki w soboty jeszcze jeżeli znalazł bym czas. Nóg w najbliższym czasie cwiczyć nie moge jestem po zabiegu na łękatke Dieta : 8,00 I posiłek 3 jajka na twardo + 100gram chleba razowego + warzywa + orzechy / płatki owsiane + dżem niskosłodzony + 3 jajka 11.00 IIposiłek 200g. serka wiejskiego + łyżka [...]

[...] B:21,0 T:1,2 WW:0,0g Chleb żytni pełnoziarnity -50g B- 3,35 T-0,9 WW-26,95 Jaja kurze całe B 12,5 T-10,7 W-1 Posiłek 4 18:30-posiłek przed treningowy Kasza gryczana 50g B-6,3 T -1,55 WW- 34,65 Mieso z piersi z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 WW-0 Cebula 100g B-1,4 [...]

[...] Redukcyjna- 2270 kcal Dzień 1: B215g/W215g/61g 1 Posiłek Białko:48g Węglowodany:38g Tłuszcz:18g Kalorie:493 kcal Płatki owsiane (50g) 2 Jaja gotowane Porcja (35g) Białka 2 posiłek Białko:20g Węglowodany:38g Tłuszcz:12g Kalorie:340 kcal Ryż brązowy (50g) 100g ryby morskiej warzywa 3 Posiłek(przed) Białko:50 g Węglowodany:77g Tłuszcz:15g [...]

[...] sam na bazie warzyw lub pasty pomidorowej. 3.CZEGO NIE ROBIĆ - CZYLI DOBRE RADY PANI KRYSI Z WC W gazetach typu „Pani domu" możemy znaleźć wiele złotych rad typu: -Ostatni posiłek o 18. -Ogranicz się do 1000kcal. -Zrezygnuj całkowicie z tłuszczu/węglowodanów. -Jedz tylko warzywa i owoce. -Jedz jak najwięcej błonnika. I wiele, wiele innych. Jak [...]