posiłek po 18

[...] 70/90/100/120/100/90 Dość intensywny trening. Krótkie przerwy. Raczej wszystko fajnie wchodziło oprócz wiosła jendorącz... coś za słabe czucie. ------ DIETA dołożyłem jeden posiłek, bo od przed treningowego do treningu była przerwa z 5h. Nie trenowało się źle ale chciałem dołożyć :-) zmienione BTW po weekendowych pomiarach, co pokazało że nadal [...]

[...] czy tricepsa. Na razie ani na plecach ani na tricepsie nie będę szalał. Trochę to demotywuje. Dzisiaj wykonałem pomiary - waga po świąteczna się utrzymuje, 106,5 kg, obwód w klatce spadł o 3 cm, za to w pasie (wys. pępka) wzrósł o 3 cm{{:-( Reszta bez zmian. Spróbuję zrezygnować ze śniadań i pierwszy posiłek jeść między 10-11, reszta bez zmian.

[...] co mama zrobi, polewasz oliwą z oliwek, +warzywa też dużo Posiłek przed treningowy: godz ok 18-19 2 banany, /nie najlepsze ale ok +białko np z odżywki a jak nie to normalny posiłek Ryż+Kurczak najprościej najlepiej bialko wegle tłuszcz Posiłek 40 min po treningu: godz ok 21 cos sie zje/ (WW+Białko) Może byc Ryż + kurczak (więcej poszukaj o [...]

[...] shakerze początkowo utrzymywały się białe grudki, jednak dość szybko i one ulegały rozpuszczeniu. Nieoceniony bezpośrednio po treningu, whey z jakimś owocem zapewniał dobry posiłek potreningowy. Polecam! -ZMA, - małe opakowanie w sumie brałam za krótko, by odczuć różnicę (wystarcza na 15 dni) tym bardziej, że rozdzielone protokołem na nerki [...]

[...] czujesz. TRENING Chwilę po treningu jakis owoc banan/jabłko - moze byc ?? //to jest niepotrzebne. 17-18 Około 100g piersi z kurczaka + 100g ryzu + warzywa (sałatka) //ten posiłek ma być około godzinę po treningu. I wyrzuć z niego warzywa, piersi zjedz 200g, ryżu 50. 20:00 Twarog półtłusty+ jogurt naturalny / Jajecznica z 2 jaj. //podlej to [...]

Cel -Masa Waga-83 Wzrost-188 Trening-Hst Aktywnosc- Raczej Mała Jak To Latem Odżywki-1.8kg Ostrovi, 3kg Gainer 737 Zapotrzebowanie - 2400 + 500 = 2900 Jest To moja 2 Dieta sniadanie 10:00~~ Platki Owsiane 100g/ok Rodzynki 50g/zmniejsz ilość mleko 200-300g/ok orzechy 30G/ok B28 W110 T30 Dodaj bialka Przedtreningowy 12:30 kasza [...]

[...] i wyszło takie coś : Zapotrzebowanie - 2963 kcal białko - 111 g tłuszcz - 92 g węglowodany - 422 g Podzieliłem wszystko przez 6, bo tyle mam posiłków, i wyszło że na 1 posiłek powinienem zjeść 18,5 białka, 70 węgli i (aż ?!) 15 tłuszczy. 1 posiłek to 496 kcal. Dobrze to wszystko obliczyłem ? Czy nie za mało jest białka a za dużo tłuszczy [...]

[...] Studentskie, jakieś piwa, takie medaliony czekoladowe, lentilky i coś tam jeszcze % Regeneracja raczej się nie wydłuża, ale po prostu nie będę się już tak przejmował dietą, to bezsensu - stresować się tym, czy zje się o danej godzinie posiłek, co się zje, itp. Wchodzę na luz i tyle pzdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-08-25 11:19:52

[...] + brzuszki Potem z trzęsącymi sie ręcoma jeszcze - sięgnąłem po aminki & glute: 4t. BCAAEX 5g Glutaminy ...rozpuszczalnośc 100% - zero dziwnego posmaku Po 30 min posiłek potreningowy : ryz kurak warzywa slayerek01 - nigdy nie zaczynasz od max. dawek - organizm musi sie przyzwyczaic i nie wiesz jak zareaguje - hihiihihi Zmieniony przez [...]

10.00 -płatki owsiane 100g -mleko3,2% 500ml -rodzynki-10g -olej lniany ok8ml -trochę wpi (około5-7g dla zwiększenia ilości białka) 12.30-13.00 -jajka 3 duże około-190g -chleb żytni razowy 160g// tu dalbym ryz brazowy z kurczakiem i oliwa to jest posilek przedtreningowy po treningu -carbo30g+glukoza 20g // nie lepiej samo carbo?? walnij [...]

powoli zylki wychodza, w pasie 4-5cm mniej w porownaniu do konca ostatniego cyklu(pozniej na offie robilem 4tyg lajtowej redukcji, wiec ze 2cm juz poszlo w dol w ciagu tych 9dni, wiec jest dobrze) nie czuje nic tylko termogeneza troche wieksza za sprawa clena dzisiaj wchodze na 200mcg, a w sobote uderze 240mcg chooj dla pewnosci na 2-ga czesc [...]

pitbull61 bcaa po treningu siłowym jak najbardziej tak,a po aerobach najlepiej normalny pełnowartościowy posiłek np.ryż,pierś z kurczaka + warzywa+oliwa.Nie wiem co miałeś na myśli pisząc biało+węgle. dairy- myślę że jeżeli miałbym wybierać miedzy tymi dwoma białkami to zdecydowanie kazeina ponieważ twaróg nie jest białkiem [...]

spoko ale j amam juz diete lukni jak chcesz tlyko poprostu chcialem sobie urozmaicic posilki ob nie ktore mi ciezko wchodza a dita taka: POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g [...]

posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, [...]

Czwartek 9.00 Sniadanie 50g płatków owsianych i 100ml mleko 0.5% 10.00 siłka 12.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy pomidor i ogórek 14.00 obiad 100g ziemniak i 200g pierś warzywa 16.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 20.00 kolacja 150g brokuł , 150g kalafior 50g kotlet sojowy dziś plecy podciądanie szerokim [...]

[...] owsianych 2. serek wiejski 150 g, kalafior , orzechy 3. kurczak, makaron razowy 50 g 4. j.w 5. twaróg nie wiem o której pójdę spać gdy późno to dojdzie jeszcze jeden posiłek. Trening: 3x10 A. Martwy ciag 35,40,35 kg - tutaj mam troche watpliwosci bo nie wiem czy moja sztanga wazy 15 czy 20 kg . jak narazie licze 15 , moze jutro bedzie [...]

[...] która stosowałem 4 lata temu, ale rezultaty były ook. Stosuje carbo po treningu siłowym , przed aerobami 100 gram tj ok 90 g ,sa to 3 miarki duże pełne. Zaraz po aerobach posiłek. Oczywiście aminokwasy. Kiedyś stosowałem o wiele mniej węgli po treningu, ale bardao cięzko było na aerobach. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-04-26 08:18:13

moja dieta Posiłek I - orzechy i płatki owsiane (100g) - mleko 3,2% (300g) - 80g twarogu chudego Posiłek II - 2 jajka/OK - chleb RAZOWY(80g) - sałata zielona + warzywa - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny (100g) - makrela (50g) Posiłek IV - ryż BRAZOWY (100g) - filet z kurczaka (150g) [...]

1. śniadanie- 09:00- jajecznica z 2 jajek +5g masła, pomidor, kawa z mlekiem bez cukru. brak weglowodanow rano (jak i po wysilku)mozesz ich zjesc najwiecej wiec dobrze jak bys jeszcze zjadla platki owsiane 2. II śniadanie- 12:00- 2 kromki chrupkiego pieczywa, 5g masła, szynka z indyka, pomidor, kawa z mlekiem za miast masla kup oliwe z oliwek i [...]

[...] Niestety nie jestem najlepszy w obliczaniu co ile waży i ile zazwyczaj jem np. mięsa na obiad, więc ciężko mi to wszystko wyliczyć. Idąc Twoimi radami: 8:00 (to pierwszy posiłek przed wyjściem do pracy) - zimne mleko byłoby duże łatwiejsze, ale skoro proponujesz białko to może jajecznica z 3 jaj ? Do tego oczywiście ten tran. 11:00 (to jest [...]