posiłek po 18

IMO na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po /// OK POSIŁEK 1 godzina 7:00 // OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 [...]

[...] 3 jajka) ---węglowodany, zdrowe tłuszcze--- około 8:00-10:00 w przerwach pomiędzy lekcjami jakiś owoc jabłko banan ---za długa przerwa pomiędzy posiłkami. zjedz o 9 normalny posiłek a potem o 12 kolejny--- 11:00-12:00 danie przed treningowe w innych godzinach nie dam rady bo w szkole po prostu czasu na to nie mam... brązowy ryż słyszałem że [...]

[...] Jeśli moglibyście mi podać jakiś schemat jak wszystko łączyć. Mój podstawowy plan to: Rano owsianka: 100g (płatki górskie) + 200ml mleka (3.2%) plus banan ok. 70g 1. posiłek: 200g kurczaka + 100g ryżu (teraz dorzucam do głównych posiłków kiszonki w postaci ogórków i kapusty) 2. posiłek: 200g kurczaka\indyka + ziemniaki (też ok 100g) i [...]

Czwartek I posiłek (7:30) Bułki grahamki 80 7 1 41 206 Polędwica sopocka50 10 5 0 83 Ser twarogowy chudy150 30 1 5 149 ŁĄCZNIE: 280 46 7 47 437 II posiłek (10:30) Bułki grahamki80 7 1 41 206 Sałata 100 1 0 1 10 Polędwica sopocka50 10 5 0 83 ŁĄCZNIE: 230 18 6 43 299 III posiłek (13:40, przed treningiem) +HMBolonX [...]

Śniadanie: (8:00) . 300ml mleka . 100g płatków owsianych . 3 jaja cale gotowane . 100ml soku Posiłek drugi: (11:20) . kilka kanapek (chleb brazowy)z polędwicą z indyka, serem twarogowym , warzywami ,maslo Posiłek trzeci: (przed treningiem- 15:30) . 70g kaszy gryczanej badz ryzu brazowego . 150g piersi kurczaka/ryba/tuńczyk . sałatka [...]

1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - 3 jajka z kiełbasą albo szynką jakoś (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-41g WW-86g T-32g 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 2 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 27,00g WW 77,32g T 4,08g 3 [...]

[...] chociaż nie powiem i tak jak na pierwszy dzień jest ciekawie! Przechodzimy do rozpiski. DIETA Zaraz po treningu walnąłem białeczko i około 200g banana Pierwszy posiłek: - około 300g udka z kurczaka - 100g ryżu białego - pomidory, ogórki - 15g oleju lnianego Drugi posiłek: - około 300g udka z kurczaka - pomidory, ogórki Trzeci [...]

Jeśli chodzi o Twój przykład posiłku to mam się sugerować numeracja który posiłek jest którym ? Czy nie patrzeć na to tylko tak jak jest: 1 śniadanie - posiłek nr1, a 2 śniadanie - posiłek nr5? (bo tak jest zapisane w dzienniku) Tempo 2020 to chodzi o to, że ma być tak jakby 'płynne' ? Unoszenie ramion do boku to to samo co odwodzenie ramion w [...]

[...] włoskie 30g B/4,8 T/18,09 W/5,4 Kcal/195,3 Oliwa z oliwek 10g B/0 T/9,96 W/0 Kcal/88,9 Ogółem: B/27,405 T/43,52 W/99,745 Kcal/666,45 ok, daj więcej tłuszczu/węgli jeszcze I posiłek na uczelni Tuńczyk w wodzie 50g B/10,5 T/0,6 W/0 Kcal/48,5 Kasza gryczana 100g B/12,6 T/3,1 W/69,3 Kcal/339 Banan 50g B/0,5 T/0,15 W/11,75 Kcal/48 Oliwa z oliwek 20g [...]

Czesc, mam maly problem , poniewaz jak zjem posilek to chwile pozniej jestem glodny? Co na to poradzic , albo co jesc pomiedzy posilkami zeby nie kolidowalo z dieta? Jeszcze raz przedstawie jak ona wyglada: Sniadanie: Platki owsniane 50g Mleko 0,5% (miska) ostrowia 30g orzechy włoskie 30g banan II Sniadanie: chleb razowy 2kromki +maslo [...]

Praca od 20:00 do 4:00 Sen od 4:30 do około 12 I posiłek: (12:20) 4 jajka + 20g oliwy + jakiś owoc trening (tu ogólnie 20g bcaa) po treningu (15:30) 30g wpc + 5g leucyny + 2 banany (ewentualnie jeden + 25g glukozy) + 30g rodzynków II posiłek ogólnie, bo wszystkiego na raz nie dam rady:) (15:45-18:00) 300g ryżu/kaszy 450g mięsa (głównie pierś, [...]

[...] trening na czczo , ważne - bez żadnych supli - i po nim areo nie spalic mi mięsni? I drugie pytanie, po tym treningu i areobach robie 45 minut przerwy i dopiero jem pierwszy posiłek, czy przerwa jest odpowiednia czy ją skrócic/wydłużyć? Dzisiaj pierwszy raz jechałem wg. tego schematu i na areobach było mi niedobrze, potem zjadłem 200gram piersi, [...]

17/08 Dzień bardzo słoneczny i upalny, więc już z samego rana pojechaliśmy na plażę, poleżeliśmy ok 3h, po powrocie posiłek i wypad do likwidowanego sklepu meblowego(-50 % na wszystko), gdzie akurat upatrzyliśmy sobie wcześniej kanapę, niestety już jej nie było, ale gdyby nie to nie znalazłbym w Bomi promocji o której pisze niżej. %-) Po [...]

[...] raczej bym tam nie chciał. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f71763d72e04f64ac412d72f74fe485.jpg Trening: Chodziarski. %-) Dieta: Jako przekąska wafle ryżowe, pierwszy normalny posiłek około 15, o dziwo na Węgrzech nie podają placów po węgiersku %-), gulaszu jak u nas też nie ma, jet jedynie zupa gulaszowa, robiona też nieco inaczej niż u nas, [...]

****** DZIEŃ 13 ****** Sobota - Treningowy Wstałem o 10, łyknąłem 4 kaps Creatine^3 za 30 minut normalny posiłek. O 13 kolejny posiłek: kasza, wołowina, szpinak + brokuły + surówka. do tego szejk z 50 g GainBody i 10 g wpc na podbicie kalorii. *** TRENING(9) *** Przed treningiem: 3 kaps Arginine^3 i 10 g Bcaa Xtra NAJSZERSZY (grubość) Łącznie 12 [...]

[...] naprawdę sporo zjesc zeby mnie ruszyło . A dużo nie zostanie czasu tak naprawdę, bo niby weryfikacje sie zaczynaja o 11:30 , 250+ osob wiec jak sie dopchany o 12:30 do wagi to będzie ok Zanim zjem pierwszy posiłek (chyba ze waga będzie naprawdę niska to zjem wczesniej) to będzie po 13stej. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-13 18:31:42

mimo że nikt nie pisze to i tak w sumie dam co sie dalej dzieje. Od ostatniego razu, mialem morfologie jeszcze robioną na sorze, rtg klatki piersiowej , echo serca, holtera i nie pamietam co jeszcze %-). Morfologia rozyebana jak Pani przy lesie na Zębcu, tzn. Hemoglobina 18,5, erytro powyżej normy, hematokryt powyżej normy, co oczywiście sprawiło [...]

[...] do wegli po treningu trening zaczynam o 21 kończę około 23 00 więc na noc chyba nie ma sensu z tymi węglami a wcześniej treningu nie dam rady robić ;/ jedynie to moze jakby posiłek 4 poszedł na miejsce 3 a 3(najwięcej węgli) na miejsce 4. i było by tak: Posiłki: I B: 25 T: 3 W: 31 II B: 37 T: 17 W: 20 III B: 14 T: 10 W: 18 IV B: 60 T: 15 W: 42 V [...]

[...] jadłem, czyli jako, że moje umiejętności czytania mnie nie zawodzą popełniałem poważny błąd. Po takicm treningu należałoby zjeśc jakieś białka - jaja/ser biały? Do tej pory posiłek nr. 6 czyli ten z mięsem był moim ostatnim i jendnocześnie tym 1,5-2h przed treningiem, zatem jak to rozłożyć w czasie? Dorzucę z powrotem masło i kupie jakies [...]

BIegaj koło ~18 zjedz sobie posiłek: kura+ryż brązowy około 16.00 i po dwóch godiznachidź pobiegać, jak wrócisz to znowu to samo zjedz i jest git :D a na wieczór posiłek białkowy bez wegli. Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-18 20:07:02