posiłek po 18

[...] - rano czułam się dobrze, zjadłam śniadanie i poszłam na rower. Po trzecim posiłku zrobiło mi się trochę niedobrze, widocznie wątróbka była za ciężka. Na ostatni posiłek również miałam ustaloną wątróbkę, ale zmieniłam na coś "lżejszego". Niestety w lodówce pustki, więc wykorzystałam, co miałam. Do tej pory nie czuję się w pełni dobrze [...]

[...] samopoczucie przed: fajne. Spałem 9 godzin po czym ruszyłem na miasto. Zepsuł mi się telefon także musiałem kupić inny. Ogólnie wyluzowany i fajnie jest wrócić do domu posiłek przedtreningowy: zjadłem talerz rosołu + taki kotlet mielony w waflu obtaczany płatkami owsianymi + dwa kotlety z piersi z kurczaka czas trwania treningu: [...]

Dziś mam zdecydowanie więcej siły niż wczoraj. Względnie się wyspałam pierwszy raz w tym tygodniu i od razu chce się żyć:) Mój wahający się kilogram dziś był na dole, ale nie cieszę się jeszcze bo zakładałam, że na tym etapie (po 6 tygodniach diety) będę ważyła już 3 kilo mniej niż ważę. Dzień 4, drugi tydzień treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x [...]

a jak wygląda trening? co do diety: 5 jajek- 4 Białka i 1 całe Do tego około 40g baconu 100g fasolki wywal a daj pł owsiane ew chleb 2 posiłek jem w pracy o 8.00 jak szefa nie ma;D Około 150ml mleka 2% z 75g Weetabix do tego dorzucam mix orzechów z suszonymi owocami tu też dowal węgli 3 posiłek 10 Kanapka z pełnoziarnistym pieczywem na niej [...]

7:00 POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400 0,0 13 14 19 256 Płatki kukurydziane 150 0,0 10 4 116 545 Banan 100 0,0 1 0 22 95 ŁĄCZNIE: 650 0,0 25 18 157 896 Płatki owsiane daj, brakuje białka - daj jaja lub twaróg i warzywa 9:30 POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU [...]

[...] posiłków, tak naprawdę 3-4 min wystarczą na ugrillowanie małych kawałków kurczaka jak polędwiczki lub drobno pokrojony filet, do tego można dorzucić ulubione warzywa i posiłek praktycznie gotowy. Obecnie mimo ,że pracuje w domu czesto szukam wymówek i niby brakuje mi czasu by zrobić michę -taką jaką powinienem mieć, przez to wpadają [...]

[...] nie jest genialnym rozwiązaniem ze względu na kazeinę. Po treningu powinno się przyjmować najszybciej wchłaniające białka, a to do nich nie należy. 26.6/1/62.5 494 kcal 5. posiłek Kasza kuskus 100g 13/2/72 358kcal Warzywa A gdzie białko ? Chyba, że jest to posiłek uzupełniający. Napisz w jakich porach starasz się to jesć. 13/4/72 448kcal 6. [...]

[...] nie było jako takiego, tylko z uwagi na mocne tempo na rolkach na 3 okrążeniu zawał serca 8-)|-) Zjazd energetyczny był za to po wszystkim jak już wleciał ciepły posiłek i wtedy właściwie zostały tylko podstawowe funkcje podtrzymywania życia |-)|-)|-) Fajne doświadczenie :-> /SFD/2019/9/24/3047c0719d64414ab21d713d505ff163.jpg [...]

[...] (kcal/b/ww/t) 1. 769,6/32/102/25,8 2. 721/32/132/0 3. 704/45/88/16,5 4. 192/0/48/0 5. 192/42/0/1 6. 196,1/40,7/0/3,7 Podsumowanie: (kcal/b/ww/t) 2774,6/191/363/48 Godziny: 1 posiłek: 6,30 2 posiłek: 10,20-10,40 3 posiłek: 16-17 Trening 17,30-18,30 4 posiłek: 18,30 5 posiłek: 19 6 posiłek: 21 1. Mleko 0,5l (1,5%) + płatki owsiane 120g + 2 [...]

[...] na siłowni odbywa się zazwyczaj w granicach 1:30-1:45, a trening sztuk walki zawsze 1:30. 2. Dieta. Co do diety jest bardzo przestrzegana tj, zawsze jest to wartościowy posiłek, czy to w domu, w szkole zawsze. Jest ona staranie ułożona, wzbogaconą następująco: B:2,45g WW:5,4g T:1,1 Posiłek 1 3 cale jajka+120g manny tj. B:30,6 WW: 89,2 [...]

[...] i pozowania heh. Kubuś Sczerba był już na miejscu i poratował mnie z bronzerem chociażby Kubuś równy Gość!! Skromny i pozytywny odkąd pamiętam Zjadłęm swój posiłek 4wafle + 2łyżki masła orzechowego i zapiłem 100ml wody Chwila przerwy i skoczyłem do Adama i Natali Adam ustawiał mnie i robił fotki a Natala siedziała w swoich [...]

Witam Ponownie! Dziś wreszcie mam trochę czasu aby siąść poczytać, powypowiadać się i opisać swoją AKCJĘ. Dzień środowy przebiegł idealnie zgodnie z założeniami przez co jednak brak możliwości zjedzenia czy też raczej wypicia vitargo rano i trening wieczorny w kosza sprawił, ze wreszcie poczułem brak węgli na wczorajszym treningu. Środe [...]

[...] puszki) i też nie było zbyt dużych problemów a robiłem np trening 300 i nie narzekałem na jakieś duże spadki. A wczoraj ( zmieniając temat) nie zdążyłem zjeść o 18.30 więc posiłek mi sie nieco przesunął potem tylko whey na noc. No a dziś standard: Czyli: 5.30 Vitargo 40g+ lipo 3kap+ termo 3kap+amino 15 ml+ wit C+Bcaa 9g 6.10 Xpand Trening B po [...]

[...] z oliwek:15ml Woda:300ml IV Dorsz:150g Kalafior:300g Olej lniany:15ml Woda:300ml V Pierś z kurczaka:150g Pomidor+szpinak Oliwa z oliwek:10ml Woda:300ml III posiłek---> ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Aero Rower stacjonarny - stałe tempo - 40min - 70%HRmax PO - spięcia+unoszenie kolan do klatki Bardzo chciałabym móc [...]

[...] zadowolony, może trochę węgli na śniadanie dałem, ale gdy pojawi się waga kuchenna w domu, to na pewno będę te ilości kontrolował o wiele lepiej. Dałem dziś też WPC jako 3 posiłek, gdyż nie zauważyłem 6 cyców z kurczaka w garnku na kuchence. Plany na jutro to przede wszystkim siłownia. 11 trening to tym razem A10, na pewno się do niego solidnie [...]

[...] Moja dieta procz tego ze byla w 90% uzyje waszego słownictwa "czysta" była w 10% nie do konca po myśli amerykańskich naukowców. Spełniając w pełni makro mialem jeden posiłek gdzie jadłem paczke biszkoptów i 2 kanapki z nutellą około 600-700kcal. Przytyłem w ciągu 7 miesiecy z 70kg (BF 12%) do 88.5(BF edit bo wlasnie znalazłem papier [...]

[...] 1 0 4 20 Papryka czerwona 50 1 0 2 12 Kapusta pekińska 500 5 1 5 50 Por 50 1 0 1 7 Cebula 20 0 0 1 5 Oliwa z oliwek 5 0 5 0 44 ŁĄCZNIE: 1005 59 11 72 635 kolosalny posiłek! Za dużo białka, mięsa do 150 g. Makaron jeśli już to razowy lub z pszenicy durum i 50 g. wystarczy, możesz go zastępować ryżem brązowym/kaszą gryczaną 5 15:00 [...]

[...] żytni pp 100 7/2/48/237 Pomidor 100 1/0/2/15 za mało białka, brakuje tłuszczu II 8:00 Ananas, plastry w syropie 200 1/0/40/168 Orzechy włoskie 20 3/13/1/131 to nie jest posiłek i o tym już było III 10:00 Makrela wędzona 100 21/16/0/221 Sałata 200 2/0/2/20 Kapusta pekińska 200 2/0/2/20 Marchew 100 1/0/4/20 IV 12:00 Mięso z piersi [...]

[...] makaronu z mąki orkiszowej. Już tłumaczę: Późno wstałem, po 10. Zajęcia zaczynałem o 12. Ze śniadaniem mi zeszło do 11:15. O 11:30 miałem autobus. Później o 13 zjadłem posiłek nr 2 u Babci. Na 14 z powrotem na zajęcia, o 16 na konsultacje do promotorki, zeszło około 40 minut. W domu byłem około 18 i od razu nr 3. Rybę i twaróg połączyłem w [...]

[...] No ale jak obetnę ten tłuszcze to kiedy mam je dołożyć jak nie przed treningiem i tak mam ich za mało ? może do drugiego? właśnie po treningu chciałem same carbo a jako posiłek same ważywa bez ryżu już da rade ? i czy po treningu ma być to ryż z wysokim ig ? 1 posiłek : 100g płatków owsianych górskich / ew. rodzynki i mniej płatków 25 g [...]