posiłek po 18

I Posiłek Płatki owsiane 4-5 całych jajek B-43,45 T-32,7 W-35,25 kcal-522,5 II Posiłek Makaron czterojajeczny Mięso z piersi kurczaka Orzechy B-44,4 T-18,25 W-45,55 kcal-518,7 III Posiłek Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka B-25,05 T-2,25 W-38,4 kcal-262,5 IV Posiłek (po treningowy) Biogenix Carbo Biogenix Pro Longatum B-16,4 T-0,6 W-57,4 [...]

[...] a w niedziele mecz. Mam problem z ułożeniem diety ponieważ treningi mam najczęściej o godz 8 rano , a wstaje pare minut przed 7. I właśnie niewiem jak mam ułożyć posiłek przed treningowy? wole nie jeść przed treningiem bo z pełnym żołądkiem źle mi sie gra. Kolejny problem jest taki że odrazu po treningu ide do szkoły i niewiem jaki [...]

Siema, piszę nie pierwszy raz w sprawie diety i jeszcze się nie zawiodłem :D Proszę o wasze opinie :D Śniadanie I 05.30 Naleśnik z twarogiem i bakaliami Kcal 932 Białko 48 Węgle 88 Tłuszcze 39 Optimum - Whey Gold Kcal 100 Białko 25 Śniadanie II 09.30 Chleb żytni z kurczakiem Kcal 668 Białko 53 Węgle 93 Tłuszcze 9 Posiłek III ( Przed [...]

Troche poczytałem i spróbowałem coś ułożyć 1 ŚNIADANIE 7.00 2 ryz 100g kieliszek oliwy z oliwek 4 orzechy,pestki 2 ŚNIADANIE 10:00 w szkole 3 bułki razowe z serem/wędliną 4 owoc 3 POSIŁEK OBIAD PO SZKOLE około 15 piers z kuraka 300g , ryby z kaszą kieliszek oliwy z oliwek sałatka warzywna 4 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 17:00 ryz 100g [...]

mam 14 lat waze niecałe 61 kg i 174 cm wzrostu Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g III [...]

[...] z skrętami. Odżywianie na poziomie(żadne fastfoody, tłuste, smażone, zero ziemniaków, wód gazowanych, kolorowych, tylko woda czysta niegazowana i sok jabłkowy itd, ost posiłek o 18, 3-4 posiłki dziennie, jem bardzo dużo białka, praktycznie w każdym posiłku po za obiadem, nie jem żadnych zup, sosów itd, zero alkoholu) Śniadanie: Płatki [...]

Witam. Powalczyłem trochę z masą różnych postów i ułożyłem dietę pod siebie na masę - bo jak się doczytałem jestem ektomorfikiem. Trenuję 3x w tygodniu - FBW. Wzrost 175cm Waga 59kg O to plan: 1) Śniadanie (7:15-7:30) Płatki owsiane (150g) Mleko 150ml (może jogurt/kefir 125-150g)? 3 jajka banan/jabłko/pomarańcza orzechy 2) [...]

To redukcja na 90 kilo 90 pas i 185cm. 2600 kalorii wyliczone bez żadnego odejmowania. Zobaczę jaki będzie efekt a potem najwyżej odejmę . Wolałbym nie zmieniać posiłków w szkole, masa tam Kalorie z bułek spalę treningiem. Wiec oceniajcie. Resztę oprócz tego co w szkole chętnie zmienię jeśli jest źle 1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, (bądź [...]

Prosze o ocene mojej diety na mase. Waga 88kg Śniadanie 7:00 omlet Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 9:30 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Szynka -> 60g (3 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy [...]

Mam 188cm wzrostu i waże 90kg I Posiłek(Śniadanie) 7:00 Mleko250ml Płatki owsiane 50g II Posiłek(Śniadanie w szkole) 11:00 3 bułki lub kromki z serem żółtym gainer 70g+250ml mleka III Posiłek(Obiad) 14:00-15:00 ziemniaki+kurczak lub schabowy warzywa np.banan gainer 70g+250ml mleka IV Posiłek(Po Treningu) 18:00 Ryż biały 100g gainer 70g+250ml mleka [...]

lat niespelna 18 waga 70 wzrost niecale 190 cel masa I posilek 3 jaja 100 g owsianych 200ml mleka II posilek 100g razowca 100g twarogu poltlustego 15 ml oliwy III posilek jw 100g razowca 100g twarogu poltlustego 15 ml oliwy IV posilek cyc 80 g ryz bialy 100g oliwa 10 ml V posilek po tren. 120 g cyca 150 g ryzu bialego VI na noc 100g twarogu [...]

nigdy mi nie pasowaly diety tluszczowe. zycie mnie skaraglo i po czesci zmusilo do skorzystania z nich. oczywiscie chodzi o redukcje. waga:73-75 kg aktywnosc: - silownia 3 x - basen 3-4 x - praca na nogach przy remoncie w godzinach 8-17 - btw kcal 2g; 1,5g; 0,4; 1750 chodzi mi glownie o to jak powinien wygladac posilek po treningu. nie stosuje [...]

Witam Robie mase od nowego roku, aktualnie 87 kilo wiek 27 lat Plan do czerwca: redukcja Cwiczenia na silowni 3 razy + aeroby 3 razy Glownie chodzi mi o b/t/w - czy dobrze mam dobrane Czytam 2 dni i ciezko mi to konkretnie okreslic stad te pytanie do Was. Aktualnie dobralem: bialka - 2.3 g tluszcze - 1.1 g wegle - 1.9 g laczna ilosc kalorii: 2350 [...]

Witam ulozylem sobie taka diete za wszystkie opinie i rady z gory dziekuje... Wiek:18 lat Waga 74 kg Wzrost:173 cm Moj staz treningowy jest niewielki I Śniadanie -Płatki owsiane z mlekiem 3,2% tłuszcz 200g -rodzynki suszone 30g -orzechy włoskie 10g -jajko (średnie 1szt) / kawałek sera białego 65g / 80g -jakieś warzywo ( np. pomidor średni 1szt) [...]

Posiłek 1 (8.00) jajecznica (4-5 jaj + owoc Posiłek 2 (10.30) 2 kromka z szynką i salatą Posiłek 3 (13.00) Posiłek przed treningowy Ryż z truskawkami i płatkami Posiłek 4 (15.30) Posiłek po treningowy jogrt owocowy + płatki Posiłek 5 (17.00) Owoc (1 - 2) Posiłek 6 (18.00) 2 kromki z szynką i żóltym serem

[...] tego bieganie i kilka dodatkowych ćwiczeń, czy to nie bedzie zbyt mało kalorii ?? jeśli licznik sfd mi wyliczyl 3400 to nawet robiąc deficyt 500kcal wyjdzie 2900kcal ?? Proszę o pomoc i z góry dziekuje. Posiłki które powtarzają sie codziennie to śniadanie 2 sniadanie i posiłek po obiedzie reszta innaczej ale podobnie z wartosciam i odżywczymi.

[...] kcal 703,8 b 37,4 w 86,4 t 25,3 (11:00) 2 śniadanie: http://www.sfd.pl/Kanapki_z_kurczakiem_%C5%9Bwietne_w_szkole_i_pracy-t547676.html =kcal 483 b 39 w 68,5 t 5,3 (14:00)3 posiłek(przed treningiem) : -ryż biały 100g kcal 344 b 6,7 w 78,9 t 0,7 -jogurt natualny (150g) kcal 57 b 6 w 7,9 t 0,08 -2 jabłka (290g) kcal 145 b 0,7 [...]

Bardzo prosze o ocene diety. Zaznaczam, ze kazdego dnia jem to samo. W dni nietreningowe pomijam jablko i odzywke bialkowa. Wiek:22lata tk.tluszczowa: .ok 16-17% trening silowy: 4 x w tyg + aeroby po kazdym POSIŁKE K I 8.30 30 g płatki owsiane 30 g odżywka białkowa 10g orzechy 2x thermo speed TRENING Jabłko 145g Odzywka bialkowa 30g POSIŁEK [...]

waze 70 kg 190cm ostatnio mialem przerwe 1,5 miesiaca z powodu kontucji a tak to staz 6 miesiecy cel massa i chcial bym ta diete zaczac od jutra prosil bym o skomentowanie I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Banan-> 80g Rodzynki -> 40g Mleko -> 250g Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 [...]

[...] kapsułki ClenBureXin firmy Trec (7:30) - śniadanie około 8:00 godz. - 2 śniadanie około 10:00 godz. 30min przed obiadem 2 kapsułki ClenBureXin firmy Trec (12:30) - obiad (posiłek przed treningiem) około 13:00 godz. - „podwieczorek" ( posiłek po treningu) około 16:00 - II podwieczorek - 35g białka X5Protein firmy Olimp + mleko około 18:00 - [...]