[...] dalej dokładałem) Foto z wczoraj. W pozach dawałem całkiem niedawno, a od tej pory wiele się zmieniło. /SFD/2019/11/16/69029c6826d94c6fbf45c904d69e325e.jpg A tak wygląda mój posiłek potreningowy na finiszu masy: 100g ryżu zmielonego w młynku do kawy(wychodzi coś w rodzaju kaszki ryżowej) 250g mleka bez laktozy 1,5% 50g WPC Pure 200g banana 100g [...]
[...] solidne zmiany, ale o tym później. Dziś wstałem pełny sił, energii i z dobrym nastawieniem do działania! Na start 25 min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym. Później posiłek, dziś jeszcze z lekkimi swoimi modyfikacjami, a od jutra już sztywno trzymam się wytycznych. No a potem... jazda z nowym planem treningowym! Całkiem inaczej wszystko, [...]
[...] dziś popozować ;-D No a jak wszystko pójdzie zgodnie z planem to wieczorem wleci krótki vlog z ostatnich 2 dni przed startem. Micha: 1.b-25g ww-200g t-0g 2.b-25g ww-200g t-10g 3.b-25g ww-200g t-0g 4.b-20g ww-140g t-10g 5.b-20g ww-140g t-0g No i na ostatni posiłek znowu tosty z serem + lody i do łóżka i jutro trzeba wstać z dobrą formą ;-D
25.11.2022 Piątek - offseason 3 Meeega intensywny dzień mimo urlopu ;-D Wstałem szybko z rana, wykręciłem cardio, zjadłem pierwszy posiłek, pojechałem zmienić koła - o dziwo u nas dość tanio - 20zł od koła to całkiem spoko cena. Wróciłem do domu i od razu zbierałem się jechać odebrać sprzęt do diagnostyki bezdechu - dziś mam w tym spać, więc nie [...]
[...] posiłku jestem jeszcze najedzona po poprzednim i nie czuje ani głodu, ani potrzeby jedzenia. W normalnych warunkach nie ma problemu - nie dyskutuje i jem z automatu kolejny posiłek. Ale jak to teraz rozwiązać? Zagwozdka bierze się stąd, że nie mam jeszcze takiej wiedzy i obycia, żeby wyciągnąć logiczne wnioski i samodzielnie podjąć odpowiednie [...]
[...] wychodziło ale jeszcze postaram się mocniej je spiąć. To będę wliczał tylko odżywki, supli nie będę liczył. Posiłek jem 1-1,5h od zakończenia treningu, bezpośrednio po leci ww+białko. Po 3h to bym umarł, chociaż wczoraj nie byłem w ogóle głodny i musiałem wcisnąć w siebie ten posiłek x] Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-07-18 08:17:32
[...] + kromka chleba 6. Na sen 21:00 - sernik, przepis z sfd (2 jajka + 150g twarogu + rodzynki + łyżka jogurtu naturalnego) Zjadłem pół porcji + 100g twarogu. Wiem, żę posiłek potreningowy tj. 4 powinien być po treningu, ale jakoś tak wyszło z czasem :/ Mam pytanie, czy jeżeli taka sytuacja jeszcze się zdarzy to lepiej zjeść śledzie (czy [...]
[...] wszystko, a i tak podołałem tylko 4 z 6 zadań. Po prostu nie zakumałem ocb, i nie wpisałem, a umiałem . Dalej jakoś szło, trochę smiechów w szkole było. Powrót, 4ty posiłek, zielona herbata, i rozpaczliwe szukanie partnera do piątek jakoże jeden zwiał na wycieczkę klasową. W końcu okazało się, że jak widać, każde powtórzenie zaliczyłem, [...]
[...] łososia (przemogłam się,ale już nigdy więcej, fuj!) III Obiad – 16.00 Kotlet mielony (100g wołowiny z dodatkiem cebulki), 200g kalafiora, 10 ml oleju lnianego IV posiłek – 20.00 100g filetu z piersi kurczaka, 200g marchewki, 10 ml oliwy V kolacja – 22.00 Serek wiejski, ogórek, 10 ml oliwy z oliwek TRENING 1. JUDO [...]
[...] mięska wiec podam wam dietę i ktoś mi powie gdzie robie blond. Śniadanie 6.20 5 jajek- 4 Białka i 1 całe Do tego około 40g baconu 100g fasolki i serek wiejski jak jest ;p 2 posiłek jem w pracy o 8.00 jak szefa nie ma;D Około 150ml mleka 2% z 75g Weetabix do tego dorzucam mix orzechów z suszonymi owocami 3 posiłek 10 Kanapka z pełnoziarnistym [...]
[...] godzine byłem zajęty paczką. jak pisałem wczesniej były próbki Venona - jedna połowkE (bo tyle zostało)zjadłem tak ok.11.30 - i nic - zreszta sie nie dziwie Potem o 12.30 posiłek przedtreningowy: + do tego takie coś Brain speed perform ....Unikalne właściwości składników czynnych ekstraktu z Rhodioli czynią ten preparat szczególnie mocnym. Ta [...]
[...] Ser Twarogowy Chudy 80 15,84 0,4 2,8 79,2 Tuńczyk w wodzie 100 21 1,2 0 96 ------------------------------------------------------------ 180 37 1,6 2,8 175 Dodam ,że posiłek 2 zjadam w szkole więc nie zawsze uda mi się zjeść na jednej przerwie:D Pozatym w szkole zawsze jest więcej łażenia itp. dlatego dodałem więcej do tego posiłku. Czy [...]
[...] szynki pół cebuli 250ml herbaty II śniadanie 300g ryby faszerowanej 250ml herbaty Obiad Udko z gęsi/kaczki(sam nie wiem) troche buraków i ogóreczków:P 250ml tymbarka IV posiłek 200g ryby po grecku 250ml herbaty a6w Kolacja, sam nie wiem co zjem;P coś małego, moze troche ryby faszerowanej i tyle co wy na to zeby w dni nt. a6w robić po [...]
dokonalem zaproponowanej przez was modyfikacji, pierwszy dzien treningowy wyglada nastepujaco.. POSILEK 1 ( I sniadanie) godzina ok. 6:30 platki owsiane 150 g mleko 250 g jajka na miekko 3x (150 g) jablko 300 g rodzynki 10 g papryka czerwona 30 g B 43,62 g / T 31,60 g / W 162,10 g / 1039,10 kcal (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 [...]
[...] cynamon 3. ryż brązowy ,kurczak, fasolka szparagowa , łyżka jogurtu naturalnego 4. jajka, masło orzechowe , fasolka szparagowa 5. twaróg , oliwa , ogórki zielone, pomidory posiłek nr 2 ---------------------- carbon dzisiaj porozciągałam się dłużej po treningu. możliwe , że takie rozwiązanie będzie lepsze. ja cukinię lubię Rossi samej cukini [...]