...
Napisał(a)
tive idź z tym do działy Odżywianie. Tylko poczytaj tam posty zanim zamieścisz swój
...
Napisał(a)
Znalazłem trening:P
Teraz poszukam diety;)
Dziękuje za poświęcony mi czas.
Dostaniecie po sogu ;p
Teraz poszukam diety;)
Dziękuje za poświęcony mi czas.
Dostaniecie po sogu ;p
...
Napisał(a)
Widzisz i po co takie nerwy. Na spokojnie mozna zdzialac duzo wiecej. Przysiasc chwile poczytac i da sie spokojnie rade.
pozdrawiam
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
Zaraz ułożę dietę i dam wam jeszcze do przeglądu razem z treningiem ;)
...
Napisał(a)
DIETA
I posiłek 8.00 B/T/W
Musli z suszonymi owocami 100g 8/3/64
Mleko 1,5% 250ml 9/4/13
kcal - 443
-----------------------------------------
II posiłek 11.00
Chleb graham 3 kromki 1/5/27
Masło 10g 0/5/0
Ser topiony edamski 3/5/0
kcal - 195
-----------------------------------------
III posiłek 13.00
Chleb graham 2 kromki 3/1/18
Masło 6g 0/3/0
Wędlina 2-3 plasterki 4/0/1
kcal - 120
-----------------------------------------
IV posiłek 15.00 (przed treningowy)
Mięso z kurczaka(udo) 100g 18/6/0
Ryż brązowy 50g 4/1/34
kcal - 286
-----------------------------------------
V posiłek 18.00 (po treningowy)
Jogurt naturalny 350g 15/7/22
2 banany 1/0/22
kcal - 305
-----------------------------------------
VI posiłek 20.00
Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4
Rzodkiewka 100g 1/0/1
-----------------------------------------
Białka - 89g
Tłuszcze - 38
Węglowodany - 204g
Kalorie - 1457
I posiłek 8.00 B/T/W
Musli z suszonymi owocami 100g 8/3/64
Mleko 1,5% 250ml 9/4/13
kcal - 443
-----------------------------------------
II posiłek 11.00
Chleb graham 3 kromki 1/5/27
Masło 10g 0/5/0
Ser topiony edamski 3/5/0
kcal - 195
-----------------------------------------
III posiłek 13.00
Chleb graham 2 kromki 3/1/18
Masło 6g 0/3/0
Wędlina 2-3 plasterki 4/0/1
kcal - 120
-----------------------------------------
IV posiłek 15.00 (przed treningowy)
Mięso z kurczaka(udo) 100g 18/6/0
Ryż brązowy 50g 4/1/34
kcal - 286
-----------------------------------------
V posiłek 18.00 (po treningowy)
Jogurt naturalny 350g 15/7/22
2 banany 1/0/22
kcal - 305
-----------------------------------------
VI posiłek 20.00
Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4
Rzodkiewka 100g 1/0/1
-----------------------------------------
Białka - 89g
Tłuszcze - 38
Węglowodany - 204g
Kalorie - 1457
Polecane artykuły