Trening :)

tive idź z tym do działy Odżywianie. Tylko poczytaj tam posty zanim zamieścisz swój

Znalazłem trening:P

Teraz poszukam diety;)

Dziękuje za poświęcony mi czas.

Dostaniecie po sogu ;p

Widzisz i po co takie nerwy. Na spokojnie mozna zdzialac duzo wiecej. Przysiasc chwile poczytac i da sie spokojnie rade.

pozdrawiam

Zaraz ułożę dietę i dam wam jeszcze do przeglądu razem z treningiem ;)

DIETA


I posiłek 8.00 B/T/W

Musli z suszonymi owocami 100g 8/3/64
Mleko 1,5% 250ml 9/4/13

kcal - 443
-----------------------------------------
II posiłek 11.00

Chleb graham 3 kromki 1/5/27
Masło 10g 0/5/0
Ser topiony edamski 3/5/0

kcal - 195
-----------------------------------------
III posiłek 13.00

Chleb graham 2 kromki 3/1/18
Masło 6g 0/3/0
Wędlina 2-3 plasterki 4/0/1

kcal - 120
-----------------------------------------
IV posiłek 15.00 (przed treningowy)

Mięso z kurczaka(udo) 100g 18/6/0
Ryż brązowy 50g 4/1/34

kcal - 286
-----------------------------------------
V posiłek 18.00 (po treningowy)

Jogurt naturalny 350g 15/7/22
2 banany 1/0/22

kcal - 305
-----------------------------------------
VI posiłek 20.00

Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4
Rzodkiewka 100g 1/0/1
-----------------------------------------


Białka - 89g
Tłuszcze - 38
Węglowodany - 204g
Kalorie - 1457

Trening

http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=19 

tive - wrzuć dietę do oceny w dziale Odżywianie.