posiłek po 18

Dzień A. Pobudka godz. 7.00 1. Śniadanie i zarazem posiłek przedtreningowy Maślanka 150g Musli z rodzynkami i orzechami 50g Płatki owsiane 30g 2 jajka Wywal tą maślankę i musli. Daj więcej owsianych i jajek. Dodaj owoc. Trening 8.30 godz 9.45 2.Bezpośrednio po treningu Gainer 100g Mleko 2% 150g B: 25 T: 4 W: 76 kcal: 438 godz. 11.30 [...]

[...] ryba Do posiłku dodaj oliwę ze śniadania i gainer tutaj niepotrzebny posilek potreningowy 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer Bezpośrednio po treningu gainer a potem posiłek: zamiast ziemniaków dałbym ryż/kaszę/makaron a reszta ok kolacja 18-21 makrela z warzywami Ok przed snem 23-24 twarog,pomidory z cebula w smietanie,lyzeczka oliwy. [...]

Piątek 9.00 śniadanie 50g płatków owsianych 100ml mleka 0.5% w to 30g Protein 80 fitmy Hi Tec 11.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry plaster ananasa 13.00 obiad 200g ziemniak 200g zapiekany łosoś 14.00 siłownia 16.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek bez skóry 1 plaster ananasa [...]

Poniedziałek pozostało 52 dni 9.00 sniadanie 50g platkow i 30 g protein 80 10.00 silownia 12.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 50g ogórek 14.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 200g piers 16.00 posiłek 50g ryz 100g pierś 50g ogórek 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 100g pomidor 20.00 kolacja 200g pierś z 150g warzyw na patelnie klatka ławka [...]

[...] mimo bogatej diety i wielu posiłków deficyt ok. 400 -500 kcal zachowany, posiłki podzieliłem mocniej przy okazji, to chyba nie powinno zaszkodzić, staram się tak dobierać posiłek aby było w nim zawsze białko oraz po lekturze kilku artykułów na forum dopilnuję aby nie jeść dań złożonych w większości z węgli i tłuszczy :) Jutro jadę do [...]

Ten typ budowy i stopien BF, ze jest to zbedne.... Ja praktycznie prostych nie stosuje. Ogolnie cala "doktryna" o prostych weglach wziela sie z planow zywieniowych przeznaczonych dla profesjonalistow. Niestety w niezbyt madry sposob wszyscy je adoptuja. Inna sprawa, ze nawet tz "10 wskazowek zywieniowych" zaleca jako ww proste [...]

dlaczego ciety? bo poprawiam ci diete? a moze mam na kazdym kroku wklejac zeby bylo weselej i milej hehe mowie tylko jak jest i co uwazam, w treningu rowniez tylko to mialem na mysli jezeli zaraz po treningu to nie trzeba az tyle bialka i twarog nie jest najlepszy, zaraz po treningu daj 40 g wegli prostych plus najlepiej jakies szybkie bialko [...]

Pytanie za bagadetla 13 pkt, od jutra planuje zaczac wkoncu tego IF'a tylko mam problem z oknem zywieniowym :-) tylko chodzi o to ze niby trening powinien byc naczczo, ja pracuje na 2 zmiany wiec w jednym tygodniu na silownie ide ok 10 rano a w nastepnym chodze o 18( w tym tygodniu spac chodze ok 21 bo o 4 .10 wstaje do pracy :P) wiec w tym [...]

1 posiłek 6.30 wędlina 100g+ kromka jasnego chleba 20g oliwa z oliwek 30g jabłka i banany 300g wywal owoce, daj warzywa 30g białka serwatkowego ostrowia wpc80 2 posiłek 9.15- Animal pak cale jajko około 120g jabłko,banan 100g wywal owoce, daj warzywa 3 posiłek 11.00- grahamki 150g wędlina200g(wiejska,toruńska,itp.) za wedline inne [...]

I posiłek 6:50 dawka storma za jakies 15-20min mleko 3,2% 250ml płatki owsiane 100g orzechy 10g rodzyny 10g łącznie: 21,98g B, 21,28g T, 90,22g WW 614kcal. II posiłek 2jaja na twardo kuskus 40g oliwa z oliwek 10g łącznie: 29,8B 31,64T, 33,52WW 529kcal III posiłek zazwyczaj 30min-1h po powrocie ze szkoly ryz paraboliczny 75g mieso z [...]

Posilek I-9-00 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posilek II 12-00 (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Ryz brazowy 50g B-T-W 41 g--4 g--38 g Trening od 13.15 do 14-45 Posilek III (bezposrednio po ) 15-00 WPC 30g Banan [...]

[...] indyk. Obmyśliłam już plan na jedzenie poza domem. Wszystko poporcjowane, pomrożone, rozpisane. Żeby nie zjadać wszystkiego do południa spakuję wszystko w kilka porcji - co posiłek to jedna porcja. Myślę, że jutro nie pójdę na głodniaka spać. No. Jednakże prawdą jest, że do ćwiczeń się przykładam, ale za michę powinnam dostać wpi*&^%l. Jutro [...]

[...] raczej nie zasnę, bo nie umiem spać w dzień. Rozmyślam, czy dobrym pomysłem nie byłoby jedzenie podczas nocki po prostu samych warzyw i nad ranem, około 5 zjeść normalny posiłek (i policzyć go jako otwierający michę tego dnia). Nocą nie czeka mnie żaden wysiłek fizyczny, ale dyżur jest sytuacją mocno stresującą. Zastanawiam się również nad [...]

Witam Prosta dietka I posiłek 6.00 150gr. Płatków owsianych 40 gr. Proszku proteinowego 100gr chudego sera białego 300-500ml. Mleka słodzik kilka zmrożonych truskawek łyżka oleju lnianego owoc II posiłek 9.00 Porcja Gainera Łyża oleju lnianego owoc III posiłek 12.00 8 kromek chleba razowego 150gr. Piersi z kurczaka warzywa IV posiłek 15.00 [...]

03.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/647962f08b7d47ae8481398e883bf5d1.jpg Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu) 8 x 75 8 x 75 9 x 75 < 9p 8 x 75 < film 8 x 75 8 x 75 < 9p + regresy 15 x 50 18 x 45 20 x 40 22 x [...]

[...] szczepieniu się zrobił i nie wiadomo jaka czeka nas noc . Do góry przysiadziemy w weekend a w soboty będę sobie robić fbw . Muszę też pomyśleć nad makro w dt albo dorzucić posiłek jeden albo kcal zwiększyć bo po ostatnim treningu poszłam spać głodna mimo 5 posiłków . A w niedzielę byliśmy na tatarze bo chodził za mną całą ciążę :D [...]

[...] idzie w górę, a raz nagle opadają mi siły podczas treningu i nie mogę nawet progresować w ilości powtórzeń:-? Trening robię od razu po pracy kiedy wracam, jem po 14-tej posiłek, żeby nie być zbyt głodna, ten poprzedni trening (A) co wyszedł mi tak fajnie wykonywałam w drugi dzień świąt, byłam ok. 1h po śniadaniu.... Trening: A 1. Wykroki [...]

20:00 - 21:30 TRENING Po treningu - Banan 360 g B - 4, T - 1, WW - 78 Po treningu ma być pełnowartościowy posiłek, a nie banany. Banana możesz owszem zjeść pod koniec lub po treningu, ale musisz też dostarczyć organizmowi budulec - białko. Czyli po treningu ryż+cyc. Ale powiedzcie mi, czy mając treningi MT we wtorki i czwartki o godzinie 19:00 - [...]

Swiezak Wiem ze foty rozwalaja. Do pozowiczów nie naleze Cos tam na szybkiego te zdjecia porobilem i co wyszlo lepiej to wstawilem, nastepnym razem sproboje bardziej dopasowac sie pod te podstawowe pozy. Nogi sa na plus, plecy uwierz mi ze tez i to bardzo. Pozy inne no, szukalem innych tez zdjec z podobnym ustawieniem sie ale nic wiecej nie [...]

[...] pompa i dobre samopoczucie. Myślę nad zmianą brania thermo, tzn 2kapsy przed pierwszym posiłkiem i 2 przed treningiem. Do tej pory leciały 3 tylko przed treningiem. Co o tym myślicie?? Późna godzina i kończę swój ostatni posiłek. /SFD/Images/2016/2/16/b80f75855fb844b3ae03e16c1dd76467.jpg Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2016-02-16 23:35:48