[...] dzisiejsza miska - DZIEŃ 3 (mam wrażenie, że codziennie przemycam coraz mniej kcal...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc64a10cc69145be9e061f34cca4459c.png + warzywa na każdy posiłek, zielona herbata + tran, cynk, wapń, magnez, wit. D i B6 Ciężko mi dziś na żołądku - zastanawiam się czy może to być kwestia zwiększenia ilości białka? Jestem na [...]
Dziękuję Ci Morales_37 za odpowiedź, była mi bardzo pomocna i będę wdzięczny Ci jeśli rzucisz okiem na moją dietkę Obliques przepraszam... Dodaję ułożoną przeze mnie dietę do sprawdzenia, ponieważ to moja pierwsza dieta będą zapewne jakieś niedociągnięcia ale przecież człowiek uczy się na własnych błędach Dobra do rzeczy... Posiłek 1 7.00 Tran - [...]
OK, rzucisz jeszcze okiem, pls? 188cm/96kg, robie redukcje, trening m/w ok 18.00-20.00 Zapotrzebowanie: -2 x moderate days = 2973 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 200 3x67 804 kcal t 130 3x43 1161 kcal -2 x high carb = 3177 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 250 3x84 1008 kcal t 130 3x43 1161 kcal -3 x low carb = 2769 kcal b 250 6x42 1008 kcal w 150 3x50 600 [...]
[...] 9. Co myślicie o tym, by śniadanie zostawić normalnie (po nim porcja kreatyny - tak, jak normalnie przed treningiem), bezpośrednio po siłowni shake, w domu standardowy posiłek potreningowy, później drugie śniadanie i reszta posiłków normalnym cyklem? Co wtedy zrobić z kreatyną? Kiedy wziąć drugą porcję? Może jedną na czczo, a drugą po [...]
[...] 200g piersi z kurczaka, 15g oliwy ( przed treningiem) 5. 75g ryżu, 50g izolatu, banan (po treningu bezpośrednio) 6.500g ziemniaków, 220g piersi z kurczaka i to chyba będzie moj ostatni posiłek bo jest już późno a ja ide zaraz spać żeby wstać na 6 do pracy. https://www.youtube.com/watch?v=I7kH9w5J_bk https://www.youtube.com/watch?v=CbqeSE9A5kY
[...] Kiedyś wspominałam, że mam długo przerwę między posiłkiem i treningiem i często jestem głodna, przez to nie mogę się skupic na ćwiczeniach %-) Zmniejszyłam 1,2 i 4 posiłek, a 3 zrobiłam podwójnie duży, żeby zjeść na dwa razy. Dziś pierwszy dzień wg nowego układu, po zjedzeniu połowy 3 posiłku byłam nadal bardzo głodna, więc dojadłam [...]
[...] dzienniczku Jeśli bym do śniadania dorzuciła 15g orzechów, do 2 i 3 posiłku po 1/2 łyżki oliwy, to rozkłada się tak: śniadanie B 34,93 W 49,86 T 22,05 kcal 547,7 II posiłek B 33,99 W 27,72 T 12,31 kcal 350,7 III posiłek (przedtreningowy) B 29,36 W 29,20 T 12,19 kcal 344,6 reszta bez zmian i łącznie wychodzi B 152,43 W 145,83 T [...]
Witam Mam takie pytanie, ćwicze o godzinie 20 potem rozciąganie, kąpiel i jest gdzies 22. czy po treningu mogę zjeść posiłek potreningowy czy jest już wtedy za póżno. Kolacje jem o godzinie 18. Ewentualnie mógłbym zamienić i ćwiczyć o 18, a potem ok. 20 zjeść posiłek potreningowy. Co będzie lepsze według Was? Przymierzam się do stworzenia sobie [...]
[...] wyciągnąć z mięs/ryb/jajek mniejszych ilośći,ok 2g na kgmc niż 3.5 z dodatkiem prochu i jakiś śmieci typu serki kk3 biedna ta twoja dieta.na czym ty chcesz rosnąć? IV i V posiłek to nie jest posiłek pełnowartościowy. kaloria,kalorii nie równa,Jedz więcej mięsa i ryb.O warzywach to nawet nie mówie.kasz/ryż/ziemniaki nie jakieś makarony. Każdy [...]
[...] : 2kaps tranu 1tabl Vitamins a-z po treningu siłowym przed aerobami : 7-8g bcaa Po aerobach : 4kaps cm3 Przed snem: 2tabl vitamins a-z Moja dieta nie uległa zmianie , jedynie posiłek ostatni jem wczesniej troche niz wczesniej . Zamiast jeść 2.5-3h po posiłku V to jem 2h . Dzięki czemu wczesniej bede sie kład spać i lepiej regenerował:)
8.07.2017 (Sobota) Trening SW: Front 6x Max progression to front 6x6 Dragon Flag 6x6 Swing To Front Lever 3x30 sec Hollow Body + reverse superman ---------------------------------- 4 Obiegi 3 Mu -> 15 Dips ->8 Hammer Pull -> 12 Diamentów -> 8 Podchwyt wąski chwyt -> 6 Wskoków z kolan na skrzynie Czas: 1Godzina 18 Minut Dieta: Klasyk Śniadanie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] forum ? Jest wiele innych o identycznej tematyce " wiec wywnioskowałem ze nie bede otwierał nowego fora. Jeżeli ci to przeszkadza to sory. odp dla nugat : Dni treningowe 1 posiłek 7:30 - owsianka 2 posiłek 10-11:00 -ugotowane białka jaj - kanapka z chleba ciemnego ( razowy) z sałatą i pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką lub innym ważywem -dowolny [...]