Witam i prosze o fachową ocene diety . Czy godziny mogą być i garmatura posiłków : Waże 80 kg , jestem mezo - ekto , prowadze średnio aktywny tryb życia ( 1.3 - 1.4 ). Mam odpowiedni trening . A i mam 16 lat . DIETA Białko : 200 g Tłuszcze : 58 g Węglowodany : 503 g Liczba kalorii : 3334 kcal 1 porcaj CP naczczo ( 6:45 ) Posiłek pierwszy ( [...]
[...] od 18:00 do 19:30 Posiłek PO treningowy/Kolacja: 30min po treningu - napój białkowy - banan ?? (Kolacja): około 30min po posiłku po treniningowym - ryż + kurczak - posiłek z dużą zawartością ww oraz białka (coś wymyślę) Posiłek przed snem: 30min przed snem - twaróg + jakieś warzywka/przyprawy (spróbuje przepisów) żeby ładnie weszło i [...]
Cześć Chciałbym już zacząć tak na poważnie reduckję. Wcześniej robiłem bez żadnych diet poprostu ograniczyłem jedzenie - jadłem mniej a częsciej! Ostatni posiłek o 18. Wywaliłem wszelkiego rodzaju syfy typu chipsy, napoje gazowane, slodycze i inne duperele. Robiłem to bez żadnej większej wiedzy na temat odchudzania. Jakimś cudem udało się zejść z [...]
Witam! Na siłownie chodzę od początku lutego czyli prawie 3 miesiące, przez półtora miesiąca robiłem ogólnorozwojówkę bez diety i przerzuciłem się za namową koleżki na splita, na masę 3 razy w tygodniu, robię taki plan jak on tzn.: Poniedziałek, godzina 18-19, klatka piersiowa, triceps, barki, kaptury: W każdym ćwiczeniu co serie zwiększam [...]
[...] górnych partiach dłoni. ------------------------------------------------------------- Co nieco o dzisiejszym dniu. Odżywianie dobre, tak jak w diecie, jedynie potreningowy posiłek wyglądał inaczej, a były to ziemniaczki duszone z jarzynami, do tego buła(Nazwałbym to 30% razowa/70% pszenna) z suszoną śliwką, połową banana i serem białym. [...]
[...] gdzie nie mamy posiłku potreningowego? Przyjmować je o tej samej porze tylko odpowiednio mniejsza ilość, ale nadal 50%? 2.Brak węgli w posiłku przed treningowym? 3.Ostatni posiłek o 21? z węgli i białka? Spać chodzę przeważnie ok 24. 4.Czy może lepiej trochę to uprościć i zrobić jak autor drugiego artu a mianowicie -Dni treningowe dużo węgli [...]
[...] wysuszył się zbytnio. Po zarumienieniu się jego spodniej strony, przekręcamy placek i podsmażamy jego druga stronę, do uzyskania złotej barwy. Do placka kroimy kiwi. Taki posiłek zawiera odpowiednio: 760kcal, 40g białek, 27g tłuszczy, 100g węglowodanów, 15g błonnika. 9.00 3. Posiłek przed treningiem: 200g pieczonej ryby, 120g pieczywa [...]
[...] masłem orzechowym? Wszystko się tyczy aerobów z rana. A tutaj moja dieta oraz suplementacja : TRENING SIŁOWY : 6:00 albo troszeczkę później - spalacz + aminokwasy Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 100 g Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek Tłuszcze - masło orzechowe 50 g witaminy i minerały omega3 Drugi [...]
Witam! Po jakimś czasie i za waszymi namowami że tak będzie dla mnie lepiej proszę was o ocenę diety i do wytykania ewentualnych błędów ;) Za pomocne rady nagradzam SOG'iem :) Dzienne zapotrzebowanie: ~2465kcal Bilans ujemny: ~305kcal Waga - 93kg BF~ 24% (b - białko /w - węglowodany /t - tłuszcze) Posiłek 1 - 7:15 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dni z treningami aerobowymi praktycznie się nie różni , tylko tym że po bieganiu nie jem białek z jajek tylko wypijam porcję białka. O to moja dieta na definicję : Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek Drugi posiłek 10:00 : Białko - mintaj 200 g Węglowodany - ryż [...]
[...] mleko krowie tłuszcz- 3,4g, białko- 3,2g, weglowodany - 4,6g plasterek 30g kromka chleba 85g A teraz się tłumacze. Jak już wspomniałem to moja pierwsza dieta. 2 i 3 posiłek jest ten sam, gdyż jem (spożywam ) go w szkole. 4 wydaje się beznadziejny ale nic inego nie mogłem wymyślić.. 5 też nie lepszy. Mysle zeby zmienic ostatni posilek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na jeden dzień ale generalnie dieta będzie monotonna mi to nie przeszkadza. Będą to 2 posiłki 1 tłuszczowo - białkowy 2 białkowo –węglowodanowy oczywiście po treningu. 1 posiłek będzie o 7 15 rano z racji ze chodzę do szkoły a zaraz po szkole od razu idę na trening 2 posiłek będzie około 17 17 30 zależy jak się wyrobie zaraz po treningu [...]
[...] jest pewnie dużo do poprawy. wiek: 23 waga: 70 wzrost: 170 Obliczyłem zapotrzebowanie (nie wiem czy poprawnie ale liczę że tak) ok. 3000 kcal. Trening przypada na ok 15.00 1 posiłek ok 8.00 - 2 jaja kurze całe - jogurt naturalny 0% 100g - płatki owsiane 100g - do płatków po garści orzechów włoskich i rodzynków - jakieś warzywa rzodkiewka, [...]