Ocena diety redukcyjnej

Moja doba wyglada tak ze zaczyna sie o godzinie 18:00 gdyz pracuje w trybie nocnym. Sprobojcie ocenic moja diete.. co wyrzucic co dodac ?
1. Posilek (godzina 18:00) po przebudzeniu:
Dwie male kromki z brazowego chleba (1kromka 53kcal)
z tunczykiem w sosie wlasnym + pomidor
Herbata lub woda mineralna
2. Posilek (godzina 00:00) pierwsza przerwa w pracy:
Salata z gotowanym kurczakiem(50g) papryka i pomidorem z sosem z oliwy z oliwek + woda mineralna.
3. Posilek (godzina 3:00) druga przerwa w pracy:
Kurczak gotowany z brokułami + herbata + woda mineralna
4. Posilek (godzina 8:00)
Pieczywo brązowe + szynka+ogórek lub czasami twaróg chudy.
5.Godzina 9.30 (bieganie 20-30min) lub silownia(na ktora mam zamiar chodzic od poniedzialku... i tutaj pytanie jaki najlepszy trening obrac i ile razy w tyg)
6. Godzina 10:30 powort z biegania
Woda mineralna + brokuly lub kalafior z kasza
7. Godina 11:00 sen

Prosze o jakies korekty ale najlepiej z przykladem a nie np... wymiec bialko wrzuc weglowodany :) JEM wszystko wiec proponowac :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 90

Wzrost: 184

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 0

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0

Aktywność w ciągu dnia: Praca w magazynie w nocy.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie po pracy

Odżywianie: jem wszystko... od tygodnia mniej wiecej to wyglada tak jak opisalem w poscie, widac efekty... narazie 2kg w tydzien ale to pewnie utrata wody

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia bieganie rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: L-KARNITYNA, Thermo extreme

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - wother w dniu 2008-02-02 09:41:06

1. Posilek (godzina 18:00) po przebudzeniu:
Dwie male kromki z brazowego chleba (1kromka 53kcal)
z tunczykiem w sosie wlasnym + pomidor
Herbata lub woda mineralna
Lepiej daj owsianke/ryż/kasze
-Chleb jesli musisz to nich to bedzie razowy a nie brazowy !
-Daj zdrowe tluszcze
2. Posilek (godzina 00:00) pierwsza przerwa w pracy:
Salata z gotowanym kurczakiem(50g) papryka i pomidorem z sosem z oliwy z oliwek + woda mineralna.
3. Posilek (godzina 3:00) druga przerwa w pracy:
Kurczak gotowany z brokułami + herbata + woda mineralna
4. Posilek (godzina 8:00)
Pieczywo brązowe + szynka+ogórek lub czasami twaróg chudy.
-Jesli twaróg to półtłusty a nie chudy !
-Wywal pieczywo
5.Godzina 9.30 (bieganie 20-30min) lub silownia(na ktora mam zamiar chodzic od poniedzialku... i tutaj pytanie jaki najlepszy trening obrac i ile razy w tyg)
trening Silowy/FBW 3-4x w tygodniu !
6. Godzina 10:30 powort z biegania
Woda mineralna + brokuly lub kalafior z kasza
A BIAŁKO ? daj tunaka,mieso ,twaróg
7. Godina 11:00 sen

Dodaj jeszcze warzy !


ZDROWE TLUSZCZE TO : oliwa z oliwek , pestki z dyni ,słonecznika , olej lniany , orzechy ....