plan split

Siemanko, Chciałbym się zapytać czy taki Split ma sens : Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiem Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki Triceps : Wyciskanie szatngi wąsko francuskie wyciskanie Środa : Plecy : Wiosłowanie w opadzie Martwy ciąg Biceps : uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją uginanie ramion ze sztangą [...]

Wklejam stopniowo, ale proszę o ocenianie już teraz Poniedziałek Nogi: (zakres powtórzeń 15-17), 4'ki Wykroki z hantlami (ciężar dokładany po 1,25kg na stronę) 4 serie Przysiad klasyk (ciężar dokładany po 3,75kg na stronę) 4 serie Przysiad ze sztangą z przodu (ciężar dokładany po 3,75kg na stronę) 4 serie 2'ki MC na prostych (ciężar dokładany po [...]

Cześć Ćwiczę poniżej 2 lat systematycznie. Jadę cykl na mono, mam dietkę. Ćwiczę ok 1.5 roku. Poszukuję nowego planu. Mój cel to dorzeźbienie brzucha :]. Dlatego robię A6W + spięcia 150 powtórzeń. Do tej pory robiłem trening spod tego topicu: http://www.sfd.pl/MASS%2Dnrk1989-t384629.html zastanawiałem sie czy nie przerzucić się na split(czy w [...]

Witajcie, mam pytanie co do treningu pleców. ostatnio przerzuciłem sie na split po fbw 15-10-5 No i dla odmiany zastąpiłem wiosło sztangielką wiosłem ze sztangą leżąć na ławce (dla prostych pleców, bo mam problem z krzywieniem się) I teraz sprawa-nie czuje zanadto tego cwiczenia, a bardzo lubilem wioslowanie sztangielką czy mogę zatem robic taki [...]

Mozecie ocenis moj split jak narazie mam dobra osiagi nim lecz gura nie jestem zadowolony trening trwa dlugo split 2 dol / gura 1 podcioganie nachfytem 2 wisolowanie siedzac 3 wiowlowanie jedna reko na lawce 4 Laweczka plasko 5 laweczka skos 6 buttefly maszyna 7 biceps curls stanga 8 hummer curls hantle 9 triceps wyciskanie lamanej na lawce 10 [...]

W nawiazaniu do tematu: http://www.sfd.pl/fbw_5x5_traktora-t889112-s2.html Traktor pisal zeby bez wiedzy nie ukladac planow wiec tego nie robie. Cele sa jasno okreslone masa/estetyka. Fajnie by bylo zrobic tez troche sily. Zawsze mialem problemy z robieniem miliarda cwiczen na jednej sesji treningowej i spedzaniem 2 godzin na silowni. Split [...]

Witam prosiłbym o jakąś propozycje splitu 4/5 dniowego. Wiem że wg większości odpowiednie byłoby FBW lub 3 dniowy split, jednak lubię bywać na siłowni, dlatego do tej pory chodziłem 5 razy w tygodniu. Chciałbym bardziej profesjonalnie podejść teraz do treningu, jednak nie ograniczając się do 3 dni. Ankieta wypełniona.

Witam, dowiedziałem się dzisiaj o podobno najskuteczniejszej formie ćwiczeń czyli split. I poszukuję jakiś planów ćwiczeń które wy wykonujecie, jeżeli ktoś odpowie swoim planem ćwiczeń to nie bójcie się wysłać również i wasz, ponieważ z chęcią bym wykonywał różne plany ćwiczeń split. Na necie niby jakieś są ale najczęściej mają takie nazwy ćwiczeń [...]

Cześć, jako iż wakacje coraz blizej ułożyłem plan na rzeźbę. Prosze o skontrolowanie go i ewentualnym doradzeni ;p Staż - rok Wiek - 18 Waga - 82-84 A1-w-B1-w-A2-B2-w w-Wolne Zmieniony przez - Rapelele w dniu 2010-04-13 17:35:35 prawie zapomniałem Brzuch robię z treningami A, a przedramię z B Zmieniony przez - Rapelele w dniu 2010-04-13 17:38:24

Plan na 3 dni,ćwiczę w poniedziałki(plecy),środy(klatka)i piątki(nogi i barki).Plan, którym trenowałem dotychczas okazał się źle ułożony więc postanowiłem ułożyć nowy. Jestem otwarty na sugestię i czekam na oceny ;) /SFD/Images/2015/5/4/fcd06a7631ba4d238183215f094ec465.jpg /SFD/Images/2015/5/4/8d1e2d9acf124a219852cbf8dacb8a79.jpg [...]

[...] na redu i mam pytanie odnosnie treningu . Aktualnie cały czas od 7 miesiecy jade splitem i stąd pytanie czy przechodzac na redu moge cały czas jechac dokładnie tym samym planem i nic nie zmieniac a zmiany dopiero zostawić na kolejna mase ?? Chodzi mi o typowo siłowe treningi bo oczywiscie dodam sobie w dni wolne od siłowego bieganie 5-10km [...]

[...] jest dość specyficzna. Trenuję 4x w tygodniu bieganie (przygotowuję się do maratonu warszawskiego), 3x w tyg chodzę na siłownię . Moim celem jest to, aby nie schudnąć (178cm wzrostu, 66kg wagi).Dobrze byłoby przytyć parę kilogramów (do ok 70), rozwinąć trochę muskulaturę. Zastanawiam się jaki plan treningowy obrać w takim przypadku...pomóżcie

Witam chodzę na siłownie 5 miesięcy 3 razy w tygodniu. Na samym początku miałem ogólnorozwojowy trening później do dnia dzisiejszego ćwiczę każdą partię ciała osobno. Chcę przybrać jeszcze na masie nie pytać mnie o dietę, chcę porady odnośnie treningu. Który dla mnie byłby lepszy ?

Witam Mój staż to dwa lata.Niedługo kończe robić plan treningowy PowerRep RangeShock i zastanawiem się jaki plan treningowy dać po tym myślałem żeby przejść na dwa miesiące na split.Co o tym myślicie może macie jakiś inny ciekawy plan treningowy ?

Witam, ćwiczę już 2-3 lata planami split, Każdy pisze zeby trenować partie 2 razy w tygodniu. Jakim planem można tak zrobić ? Zawsze wolałem trenować splitem bo wolałem zrobić partie porządnie po 4 serie dużymi ciężarami. Lepiej przejść że splitu czy zostać ?

Siema, Ułożyłby mi ktoś plan treningowy SPLIT? Posiadam w domu tylko drążek.

[...] : ławeczka (jedynie brak kątu prostego) , 2 x do 20 kg modularne sztangielki z talerzami Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Split , jakoś FBW nie byłem przekonany Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dawno nie trenowałem, ale [...]

Witam Kolegów, Mam drobną prośbę o zerknięcie okiem na mój plan i ewentualny komentarz. Poniżej kilka danych: Wiek: 42 lata. Wzrost: 180 cm. Waga: 83 kg. Figura raczej normalna, trochę brzuszek tatusiowy się zrobił, ale ogólnie jest dość dobrze. Chcę zbudować trochę więcej masy mięśniowej i wyrzeźbić to co się kryje pod spodem ;) Do tej pory [...]

Trenuje od roku na siłce.Chcę rozpisać plan SPLIT ale wydaje mi się że trenowanie kazdej parti 1 rad w tygodniu nie przyniesie mi efektów.Czy będę miał efekty i opłaca się trenować w ten sposób i jakie macie dla mnie rady i uwagi co do tego?

[...] wstępie powinniśmy roztrenować nasze mięśnie, wzmocnić ściegna czy przygotować stawy do wszelakich (nie tylko dużych) obciążeń. Moim zdaniem dobrze jest rozpocząć trening od planu, który zaspokoiłby te wcześniej wymienione czynniki, a w zasadzie mam na myśli AC, ACT czy FBW. Oto przykładowy plan, moim zdaniem najlepszy na sam poczatek (FBW) Na [...]