plan split

FBW albo split bedzie lepszy dla mnie niz ten plan który ułożyłem? Ile ma trwać taki okres ćwiczeń? a jak np. moim priorytetem jest przedramie i brzuch to można jakoś ułozyć?

W tym temacie poprawiałem split w podobnej konfiguracji: http://www.sfd.pl/Trening_Split_4_dniowy_na_mas%C4%99_OPINIE-t1029885.html Bierz gotowy plan ;-)

[...] naprawdę duży skok przerzucając się z treningu całościowego,na split z partią co tydzień.Podrosnąć może i podrośniesz,ale co po 2/3 miesiącach,gdy złapie cię stagnacja? Nadal będziesz zwiększał objętość? Daj najprostszy podział w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu. Czego nie rozumiesz w tamtym planie? Wklej tu i dopisz pytania.

[...] po jednej serii kazdego cwiczenia to masz w sumie 7 serii co jestes w stanie zrobic w 30min bez wiekszej spiny. Z cala reszta w godzine jestes ogarniety. Oczywiscie nie jest to idealny plan dla osoby poczatkujacej ale lepszy niz split. Problemu z czasem przynajmniej miec nie bedziesz... Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 2019-03-01 16:08:39

No tak,myślałem, żę ten mój plan może zostać ale skoro tak polecasz to muszę zmienić dostosuję się do Twojej rady bo zawsze na tym dobrze wychodziłem,czyli polecasz split 3x tydz np klata tric, plecy bic/barki nogi?

jestem bliski zdania kolegi 2 posty wyzej. Plan defacto ejst zle pomijajac ten fakt domyslam ze 15 w twoim nicu to wiek, W tym wieku teoretycznie mozna cwiczyc ale ogolno rozwojowke, ew split ale pod okiem specjalisty. Tak czy siak z takim nastawianiem to nie ma sensu wroc jak dorosniesz do tego a tymczasme lepiej pobiegaj za pilka.

niby są ale nie każdemu pasują;) jeżeli jednak nie zdecydujesz sie na nic innego to masz plan poprawiony jak wyżej. chociaż ja bym sie zastanowił nad koniecznością robienia go w 4dni, ale tak chciales to tak poprawilem;) ja od nowego roku ruszam z jakims splitem bo juz mi sie "znudzil" FBW. czas na stary dobry Split;)

Jak juz zrobie ladowanie to przejde na treningi cykliczne. ale uwazam tez ze to co tej pory stosowalem skutecznie wypalilo glikogen ;) . co do wykonania treningow - czasem mam caly dzien taki ze chodze ospały. wpadam na trening robie rozgrzewke, dwie serie. i power przychodzi sam. trening do tej pory to zwykly split. 9 serii na male, 12 na duze. [...]

Przecież to nie jest plan na siłę tylko zwykły split. Chcesz poćwiczyć dobrym siłowym planem to spróbuj 5/3/1 Wendlera.

trudno cokolwiek doradzic nie majac pewnosci komu polecamy plan treningowy, skoro wybrales dzial poczatkujacych, to jest to dla nas sygnal, ze niekoniecznie split bedzie tutaj rozwiazaniem optymalnym

Może jakaś zmiana planu? Split zamiast FBW? Ćwiczyłem FBW, ale nie przyniosło to zadowalających efektów. No i nadal pragnę coś na masę. Nadal kontynuować jakiś plan FBW czy może coś nowego? Dodam, że dieta od tygodnia. Ogólnie to zacząłem machać ciężarami od dwóch tygodni jako rozgrzewkę. Moje wymiary/rozmiary: Wymiary: Klata: 86 Biceps: 28 Kark: [...]

Bardzo słaby plan, nie dziw się że efekty były marne. Wypróbuj sprawdzonego planu. Split przy częstotliwości partii ćwiczonej raz w tyg, jest kiepskim rozwiązaniem. A przysiad wyciskanie leżąc rdl B przysiad wyciskanie w staniu wiosłowanie wszystko 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html przeczytaj art

No to już sam nie wiem. Split olać, czy ułożyć sobie plan fbw?

[...] Też głównie maszyny - suwnica, coś na uda, łydki itd. Ogólnie to często omijałem ten dzień z plecami i nogami. Każde ćwiczenie po 4 serie 14/12/10/8 2. Sam ułożyłem ten plan. 3. Za duża objętość ? Chodzi o za dużą ilość serii/powtórzeń ? 4. Wolałbym jednak podciąganie na początku, kiedy mam jeszcze siłę: W takim razie plany wyglądałby tak: [...]

[...] na tyle duzo masy miensiowej, ze trzeba ja pobudzac w tak duzy objetosciowo sposob? Na pewnym etapie lepiej jest to robic mniej objetosciowo, a czesciej, czyli wybrac sobie plan, gdzie partia miensiowa jest trenowana 2-3 razy w tygodniu. Moze byc to podzial gora/dol, czy klasyczny push/pull z ktorego ostatnio korzystales. Takie mocno dzielone [...]

[...] trening nóg),to się w końcu na Ciebie wypną i możesz nabawić się niebezpiecznej kontuzji PS: I nie chodzi o to który split dałeś do oceny. Próbuje Ci wytłumaczyć dlaczego plan podany przez właściciela Twojej siłki jest zły. jakieś dobre fbw? każde które będzie zawierało ćwiczenia złożone. spróbuj coś sam dobrać Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

aha, czyli wychodzi na to, ze jednak odradzacie split i lepiej ćwiczyć fbw. nie bardzo mi to pasuje, bo nowy plan chciałem zacząć na 6miesiąc wraz z jakimś cyklem małym. ale spróbuje wieczorem coś ułożyć.

plan fatalny. Split raz na tydzień każda partia nie jest najlepszym wyjsciem dla początkujących. Popatrz na przykładowe rozpiski planów w temacie podwieszonym,wybierz jakiś

cayman sprawy odnośnie suplementów i odżywek to działu o tej specjalizacji ;-) "Tak jak pisałem wcześniej, przed tym cyklem ćwiczyłem miesiąc FBW... jak dla mnie, zero efektów" pokaż ten plan fbw??? "Także na cykl powracam do splita" jakiego ??? jaki podział wiesz wogle jaki stosujesz czy tak w kit split

karassko rzeczywiscie idealny plan... Nie dosc ze bez 'nuk' to jeszcze split... zdr.