plan split

Witam mam pytanie ktory plan treningowy bedzie lepszy na rozwoj masy miesniowej;) Mam 23 lata 174cm i waze 77kg. Cwiczylem przez 6tygodni treingiem FBW i teraz mam pytanie do was czy dalej kontynuowac plan FBW czy przejsc do plany split takiego: Poniedzialek(klatka i triceps) Środa(barki i biceps) Piątek(plecy i nogi) Co sądzicie co lepiej na mase [...]

[...] 6. unoszenie kolan do klatki (na poręczach) 3s 7. spięcia leżąc 2s Ze względu na brak czasu, muszę ćwiczyć 3x w tyg. Tym razem wybiorę split, każda partia 1x w tyg. Wrzucam plan do oceny: Sobota:Grzbiet/biceps (26 serii) 1. Podciąganie na drążku 4s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wiosłowanie sztangielką 2s 4. Martwy ciąg 5s 6. Szrugsy [...]

[...] z silowni jak i typowo wytrzymalosciowych zajec. Krotko o mnie: Mam 182cm wzrostu i waze w zaleznosci od dnia od 63 do 65 kg. Trenuje systemem fbw, trenowalem okreslonym planem z scislymi wytycznymi, ale nie sprawialo mi to takiej radosci jak trenowanie systemem Holistic Body Approach - czyli jak najwieksza roznorodnosc. Dzieki temu , [...]

[...] po tym: http://www.naluz.net/2009/03/30/niesamowita-transformacja-w-5-lat-89-foto/#more-267 Proszę o wszelkie rady, sugestie itd, może mam dużo więcej jeść? ćwiczyć innym planem? może jakiś dodatkowy sport? Do poszerzenia tych pleców wystarczy drążek? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa [...]

witam. chciałbym abyście ocenili mój plan, nanieśli poprawki i odpowiedzieli na moje pytania. mój staż to 5 miesiecy ale tylko 3 miesiące planem (2 razy planem FBW) i posanowilem spróbować splita. Split 3x PONIEDZIAŁEK: Klatka+triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Witam, od pół roku ćwiczę planem FBW. Oczywiście różne modyfikacje planu były, ale w ostatnim czasie zaobserwowałem całkowity zastój, masa zamiast iść do przodu stoi w miejscu. Dieta jest. Chcę się przetestować na splicie. Dodam że ćwiczę w domu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : [...]

[...] posypalo mi się siano na głowie. Na pierwszym cyklu prop+wino nic nie powypadało. Wiem, ze to moja wina, bo mimo dobrego samopoczucia nie kontrolowalem hormonów. Mimo to planuje cykl taki jak podałem powyżej. I teraz kilka pytań: 1) Jakie dawki zalecacie bić? Wcześniej biłem po 1,5-2 g teścia co 5 dni, a zdarzało się, że nawet co 3 dni. [...]

[...] wiedzę na ten temat. cel jaki postawiłem przed sobą na najbliższe 4 miesiące to wzrost masy ciała na 100 kg chodzi tu jedynie o masę mięśniową. proszę o pomoc w wyborze planu treningowego do niedawna ćwiczyłem treningiem fbw 3 razy w tygodniu, przyrosty masy były zadowalające. ostatni miesiac za namową kolegi zmieniłem na split 5 -dniowy- [...]

Witam mam problem ktory dla wielu moze wydac sie smieszny... a wiec polega ona na tym ze ostatnio napisalem nowy plan ktorym jest split, dotad caly czas cwiczylem FBW ale nie dziala on na mnie tak jak wczesniej i postanowilem cos zmienic, dodam ze moj staz treningowy to ok 2 lata, no wiec do rzeczy: Poprzednim planem cwiczylem piramidowo i [...]

[...] około 2.7k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 220 Cel: miesięczny rekomp, potem sucha masa. Ile polecę? Kilka miesięcy, wyjdzie w praniu. Mój plan zakłada cypio, rękę, master e. Chciałem zacząć Cypio 2x w tyg po 250mg Deka 250mg raz w tygodniu Master e 250-300mg raz w tygodniu Potem może zwiększyć ciut cypio i [...]

Witam wszystkich, na siłownie chodzę od 6 m-cy, zaczynałem od fbw, później był split 2x w tygodniu i teraz chciałbym zacząć trening planem 3x w tygodniu. Ułożyłem następujący plan, proszę o uwagi/poprawki: PN Plecy: 1. Podciąganie nachwytem w średnim uchwycie 4x max (wiem, że w szerokim uchwycie jest lepiej, ale na dzień dzisiejszy w szerokim [...]

[...] treningu wprowadzając czwarty dzień. W tygodniu - 12-14serii na duże partie mięśniowe i na małe 6-9serii. Chcę wprowadzić zmianę na trening 4x w tygodniu. Ćwiczyłem zawsze planami - split 1xpartia w tygodniu, FBWx3 i splitem 2xkażda partia w tygodniu. Jeżeli macie jakieś sugestię to proszę o porady, opinie itp... Jeżeli rozpiska jest ok to jak [...]

Witam, prosze o ocene i poprawki mojego planu. Poniedzialek Klatka + triceps klatka wyciskanie sztangi na prostej wyciskanie hantli na skosie dodatnim przenoszenie hantla za glowe triceps wyciskanie francuskie hatlem sciaganie linki wyciagu wyciskanie francuskie sztanga Sroda Plecy + biceps plecy martwy ciag wioslowanie sztanga sciaganie na [...]

Moj plan : NOGI-PRZYSIADY/MC (na przemian) 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK PŁASKA 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK SKOS HANTLE 15stki 1s / 10tki 1s / 5tki 1s (nie jestem pewien czy to cwiczenie powinienem zostawic czy wywalic.Chcialbym zostawic i nawet dolozyc seri w 10tkach i 5kach :D) PLECY-WIOSLOWANIE PODCHWYT 15stki 1s [...]

[...] JEDNONÓŻ 4x8 (na nogę) WYPROSTY SIEDZĄC 4x12-15 ŁYDKI 5s BRZUCH Schemat treningu wygląda mniej wiecej tak RAMIONA NOGI OFF KLATKA PLECY OFF RAMIONA NOGI OFF KLATKA PLECY itd.. Zależy mi głównie aby zbudować możliwie najczystszy mięsień. Raz w tyg aby nie stracić zbytnio dynamiki i kondycji zostaje trening piłki nożnej Prosze o ocenę planu

Witam, podam dane a potem opisze problem Staż: 5-6 miesięcy Wiek: 17 Wzrost: 175 Waga: 64 Cel: Masa Plan: FBW z priorytetem na plecy 3x w tyg od 3 tyg // wcześniej chaotycznie split(2 tyg), 4 miechy fbw 1 raz w tygodniu Ćwiczę, już trochę czasu i mam taki problem ćwiczę już od dłuższego czasu i mam problem z klatką, możliwe ,że jest to z winy rąk, [...]

[...] węglowodanów i tłuszczy) : 2,5g-białka 2g-tłuszczy reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : ostatnio deka, teść, meta prop + npp meta solo Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu : czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : około 15% Tendencja do [...]

[...] 9 serii, barki ok. 12-13 serii. Otóż od grudnia/stycznia chciałbym zacząć pierwszy cykl na kreatynie (mono lub cm3) + jakiś stack, i chciałbym sobie do tego ułożyć dobry plan na ok. 10-12 tyg. Jestem endomorfikiem, trening 4-5 razy w tyg. bardzo mi odpowiada. Myślałem o treningu shotgun troubleshooting, ale nie mogę trenować 2 dni on, 1 off, [...]

[...] razie czy stanie się wielka krzywda? Pytanie nr 2: czy przy takim cyklu HCG w dawkach 2x 2500 ui w odstępie 3-4 dni, średnio co 6 tygodni będzie ok? Pytanie nr 3: odblok planuję wykonać tak, hcg 10 000 ui w dawkach 1000 ui e2d tydzień po ostatnim strzale enana, 3 dni po ostatnim strzale hcg po jednym tabsie cloma przez 3 tyg. i po jednym [...]

[...] + 4 porcje serwatkowego Ilość spożywanych węglowodanów: 200-300 g/dzień Ilość spożywanych tłuszczów: 90q samej oliwki Opis przebytych cykli sterydowych: Ten pierwszy i planowana długa przerwa :Prop start 80mg e2d teraz 110mg Trening: Split hardkor :P Cel cyklu: dodefiniowana masa mięśniowa i trochę siły Odstęp czasowy od ostatniego [...]