I cykl, mono

Masa Masa Masa

Witam. Staż i stagnacja zachęcają do pierwszego cyklu... Na początek:

Kreatyna Universal Micronized Powder
po 5g rano na czczo, 5g po treningu, w DNT 5g rano na czczo, 5g przed snem.

do tego dorzucamy gainera (Mass xxl) żeby się udało przytyć, gainerek 3 razy dziennie, 50g po śniadaniu, po 50g przed i 70g po treningu.

Tak jak pisałem wcześniej, przed tym cyklem ćwiczyłem miesiąc FBW... jak dla mnie, zero efektów, następny tydzień całkowita regeneracja bez treningu, i drugi tydzień lekki trening po 1s na każdą partię. Także na cykl powracam do splita...

Poniedziałek:

Klata
Ławka płasko 4x 10 8 6 4
Ławka skos hantle 3x8
Rozpiętki 4x8
w drugim tygodniu cyklu chcę dorzucić przenoszenie nad głową w poprzek 3x8

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4x8
O kolano 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8

Wtorek

Nogi:

Przysiady 4x10 8 6 4
Przysiady Bułgarskie 4x8
Wspięcia 3xmax
Odwrotne wspięcia 3xmax

Czwartek

Barki:
Wyciskanie Żołnierskie 4x 10 8 6 4 \
Bokiem w gore 3x8
Bokiem w gore w opadzie 3x8

Triceps:
Czachołamacze 4x8
Prostowanie na wyciągu 3x8
Francuskie hantla 3x8

Piątek

Plecy:
Ściąganie drążka za plecy 4x10 8 6 4
Wiosłowanie w opadzie 4x8
Wznoszenie ramion 4x8

W plecach obawiam się trochę martwego ciągu ze względu na swój wiek i nie wiem czy posiadam dobrą technikę.

Dieta na poziomie:
b: 2.1g / 1kg masy ciała
t: 1.2 / 1kg
w: 5.1 / 1kg
kcal: 48 / 1kg

No i pytanko czy to się wszystko kupy trzyma... i czy nie zwiększyć trochę białka w trakcie takiego cyklu... Wiem że to pytanie do działu o dietę ale może ktoś odpowie bez zbędnego spamowania tematami.

cayman

sprawy odnośnie suplementów i odżywek to działu o tej specjalizacji

"Tak jak pisałem wcześniej, przed tym cyklem ćwiczyłem miesiąc FBW... jak dla mnie, zero efektów"

pokaż ten plan fbw???

"Także na cykl powracam do splita" jakiego ??? jaki podział wiesz wogle jaki stosujesz czy tak w kit split

https://www.sfd.pl/FBW_Masa-t820293.html 

Ogółem to jakoś bardziej mi zawsze split pasował :)

EDIT:

No a split
biceps klata
nogi
barki triceps
plecy

Zmieniony przez - cayman w dniu 2012-01-12 20:47:20

cayman

biceps- klata powiadasz ??

SPLIT to podział , a podziałów jest wiele , ok nie chcesz pracować na planach całościowych , chcesz dzielić rób to z głową a nie wybierasz najsłabszy podział z możliwych .

nie ważne czy to bedzie FBW czy SPLIT na ten moment masz sie skupić na podstawowych bojach .

SPLIT z podziałem push.pull , góra.doł , push.pull.legs itd...

Powiem tak... Praktycznie od początku przygody z siłownią robiłem splita... z efektów z 4 pierwszych miesięcy jestem zadowolony... w ciągu 4 miesięcy przytyłem koło 5kg co nie odłożyło mi się w tkance tłuszczowej, wręcz przeciwnie brzuch mi się trochę poprawił....
Wiem że w moim wieku i w okresie dojrzewania jest bardzo ciężko przytyć... dlatego myślę że z kreatyną trening podany przez mnie wyżej też przyniesie efekty... klata biceps może to i nie najlepsze rozwiązanie dlatego pewnie zamienię to z tricepsem


Wiem że to może teraz brzmieć bardzo dziwnie, bo niby chcę pomocy a sam sobie utrudniam :) Ale po I cyklu postaram się własnie zrobić push/pull... i zobaczymy jak mi się bedzie podobało.

Tak czy siak dzięki wielkie za pomoc :) i pewnie do przeczytania jeszcze :)

Zmieniony przez - cayman w dniu 2012-01-13 17:13:33