plan split

Plan się nie lepi. Bierz gotowca wyżej Push/Pull albo ułóż 4 dniowy split.

z planami do tego działu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html 2lata tym stylem, to i tak łapiesz się jeszcze na początkujących. poczytaj tematy podwieszone, ułóż jakiś plan i daj do sprawdzenia, ewentualnie może znajdziesz gotowy który Ci odpowie. spróbuj innych metod niż SPLIT, może FBW A mógł bym w tym wieku zażywać [...]

[...] : Intuicyjna, wcześniej na plus, teraz trochę na zero wychodzę, ale w wakacje będzie lepiej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW (teraz split) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady, 12 powt 65 kg, martwy ciąg 12 powt 60 kg, [...]

[...] rampę, większy ciężar, lecz mniej powtórzeń. Atakujemy układ nerwowy, który w miarę upływu czasu musi się dostosować do nowych wyzwań, a co za tym idzie - większego ciężaru. :) Poczytaj o TEXAS FBW albo FBW by traktor. :) Zajrzyj na dziennik Vencq1 czy jakoś tak, on tam miał plan na siłę. Zmieniony przez - escapadro w dniu 2012-12-15 17:35:11

Looknij jaki podałem przykładowy rozkład w poście wyżej. Teraz pomyśl i napisz jeszcze raz co jest nie tak według ciebie? Trenuje pon. śr. pt. To jak inaczej chcesz rozplanować trening?? z twoimi założeniami to musiał by trening całego ciała zmieścić w 2-ch tygodniach. Nie przesadzasz trochę?? Normalny split teraz analizuję. Sam nim trenowałem [...]

"Plan ukłądany przez trenera w siłowni" nie wiem i ciekawy w takim razie kto mu dał papier określający go jako instruktora kulturystyki i czy on się tym interesuję choć ? Polecam ci SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg . i skup się na podstawowych ćwiczeniach a nie w większości na automatach jak w planie od trenera .

to jaki mam stosowac plan na mase miesniowa zeby rozbudowac te miesnie bo juz sam nie wiem fbw split???

[...] 12/10/10 Zaczynałem od zwykłego splita, ale z czasem jak stawałem się silniejszy, musiałem zwiększać obciążenia i robić więcej ćwiczeń żeby zmęczyć bardziej mięśnie i plan bardziej pod siebie dostosowałem (mam dużo silniejsze plecy od pozostałych mięśni) Zmieniony przez - marek5225 w dniu 2012-07-12 17:50:56 Zmieniony przez - marek5225 w [...]

[...] Siła statyczna zwykły split lub FBW miliony tego można znaleźć na forum. Liczba powtórzeń w zakresie 4-8. Nie wiem jaki pakero z ciebie ale skoro jesteś początkujący to plan typowo na siłę raczej odpada rób od 4 do 8 powtórzeń zbudujesz siłę i masę. Rozciąganie- po treningu. W szkole pewnie miałeś/ masz rozciąganie więc rób to co na WF + [...]

To jest gotowie z strony potreningu Lepszy fbw czy split?? 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

Tak plan jest ok, podobnie ćwiczę, ostatnio nawet bardziej lubie p&p niż split i polecam go kożdemu.

Plan jest bardzo marny . Na twoim miejscu wybrałbym system całościowy FBW 2 zestawy i skupiłbym się na ćwiczeniach bazowych . Jeśli SPLIT i to 3 dniowy to podział push/pull/leg . " dużo jeść " ? na pewno musisz dostarczyć odpowiednią ilość makro składników odżywczych do potrzeb i celu .

w cyklu kreatynowym jaki trening lepszy jest ? - FBW 3x w tyg. - FBW plan A i B (na zmiane) - split (w tyg. parzyste klata 2x, w tyg. nieparzyste biceps 2x) ?? Cwicze FBW 3x w tyg. i niewiem czy nie lepsze byloby planem A i B ? refresh Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-01-10 18:35:39

1. Czytaj podwieszane tematy 2. Wez prosty plan FBW, a nie split 3. Masa nie idzie, bo za malo jesz 4. Kreatyna za wczesnie, bez dobrej diety to ona Ci nic nie da czyli wyrzuciles pieniadze w błoto, lepiej bys ta kase na kurczaki przeznaczyl :)

Co do treningu - zrób raczej FBW. A jeżeli split to 3 dni - lepiej będzie Ci aeroby wtedy robić to raz. Dwa - plan, który ułożyleś jest przeładowany. Ale najpierw wolę się zająć dietą. Moje wskazówki: 1. Rozbij to na 6 posiłków 2. Za mało kcal. Dorzuć tłuszczy 3. Jedz warzywa razem z oliwą z oliwek (ofc. to do posiłku - nie same. Każdy posiłek [...]

[...] wyciąg, drążek, ławka i stojaki regulowane Dieta : Nadwyżka kaloryczna, ułożone makro Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny Ostatnio przerabiany plan : Klasyczny split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Wyciskanie leżąc: 90kg MC: 150kg Przysiad: 120kg Zmieniony przez - WaRanX w dniu 2019-03-06 22:05:52

Plan jest nawet ok, troche zmian i bylby dobry, ale radze sie zainteresowac FBW bedzie bardziej efektywne niz split.

Mam podobne zdanie do Berego, tylko nawet nie patrze na ten plan wyzej, bo split nie przy takim stazu zdr.

j/w wpisz w wyszukiwarce to cie interesuje masa siła albo ogolnie split lub fbw i poczytaj poczytaj i sam ułuż sobie odpowiedni plan a później wklej do oceny.

[...] o to, o jakie cwiczenie Ci chodzi na bic/tric ps2. podciaganie jest na plecy, wiec raczej wykonuje sie je przy treningu plecow poczytaj przyda Ci sie nastepnie uloz sobie plan i daj go do zweryfikowania http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html [...]