plan split

Plan ciągle kiepski. Ale tu nawet ie chodzi o rozkład ćwiczeń i grup miesniowych. Tu jest źle obrany kierunek strategiczny. Split to nie jest rozwiązanie dla Ciebie. Weź się za FBW. A co do efektów - nikt tu nie jest wtróżką. Zasada jest prosta - jak coś się nie spraqwdza to trzeba to zmienić. Jak po 4 miechach nie jesteś zadowolony z efektów [...]

[...] sfd naprawde duzo rozgrzewka, streching, hst, abs , a6w , split, ogolnie mam juz masakraczyny chaos w głowie. Bardzo chciałbym dojsc do jakis konkretnych wniosków i stworzyć plan działania. Przeczytałem tyle ciekawych artykułów ze takie plany które ja sobie wyobrazałem to sa juz dla doswiadczonych pakierów. A znowu wiem ze trzeba robic wszystko [...]

1. Jakie masz wyniki siłowe? 2. Czemu split? i to 3 dniowy? 3. Jaki wcześniej stosowałeś plan? (o zadowolenie nie pytam skoro go zmieniasz)

[...] duzo czytalem o fbw i slyszalem ze mozna sobie ladnie zrobic mase. Mam zamiar niedlugo sprawdzic fbw i jechac raz split a raz fbw, tylko nie wiem czy warto zmieniac narazie plan jak mam bardzo spore efekty. w ciagu 2 miesiecy uroslo mi 3cm w lapie i ciagle rosnie, pozatym swietnie wyrobilem plecy. Na pewno sproboje jeszcze fbw ale jeszcze nie [...]

masz 3letni staz, tyle jest na forum napisane o tym, ze split w takiej formie jak prezentujesz nie trzyma sie kupy (jesli juz to kazda partia 2x w tygodniu lub FBW), a ty wrzucasz taki plan, "tradycyjnie" z 5 cwiczeniami na klate na jednym treningu.

[...] Wszystko weszło gładko i przyjemnie z prawdopodbnymijutrzejszymi zakwasami:-).Myśle jednak za około 3-4tyg. wrócić z powrotem na plan treningowy typu FBW w końcu split robie już od czerwca czas na zmiane.Za nie długo podam jakieś konkretne rozpiski jak to widze ,to pomożecie mi w miare możliwości [...]

zarty sobie robisz? gdzie sa nogi? Plan FBW uwzgledniajac cale cialo, zadne split.Najpierw sie buduje podstawy a pozniej mozna juz sie skupic na priorytetach, jesli masa to dzial odzywianie, sam trening masy nie zrobi.

[...] ma wyznacznika, ale jak bedziesz mial ogarnietą miche, suplementacje, regeneracje to spadki bedą minimalne.. 2. gdzie pytanie ? 3. Jeżeli to jest split, to masz do dupy plan, uloz go jeszcze raz prawidłowo.. brzuch wystarczy raz w tygodniu cwiczyc.. 4. gdzie pytanie? 5. Jak jest dobry to po co zmieniać ? 6. Jak czujesz sie na silach zrobic [...]

Quickley nie wymawiaj słowa split, zakaz jest Dobra przydał by się plan: 1.Przysiady na 1 nodze lub przysiady bułgarskie 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Dipsy 3s. 4.Pompki z nogami wyżej 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. + jedno ćwiczenie na brzuch Trening robisz 3 razy w tygodniu np. pon,śr,pt, mięśnie na takim planie na początku rosną całkiem nieźle, [...]

[...] palce 3s do maxa (moze byc do 15 powtórzeń) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 4s Weź ten plan co Ci napisałem i już nie kombinuj. Mozesz cwiczyć 3 dni w tygodniu jak napisałeś. W niektórych ćwiczeniach robisz 3 serie bo to podstawowe ćwiczenia na daną partie, [...]

1. Wyniki siłowe b. słabe jak na Twój staż i plan. 2. Przód tył to jest split 3. Nie musisz przerzucać się na atlas, nogi spokojnie wyrobią normalną redukcję, ale - 4. przygotowania do maratonu i trening siłowy to próba łapania dwóch srok za jeden ogon. Co jest Twoim celem- maraton czy sylwetka?

[...] jezeli trenujesz inne sporty jak np SW. 2.czy bedziesz kulturysta, ciezarowcem , zawodnikiem SW najwazniejsza bedzie BAZA (ćwiczenia podstawowe) i z czasem dodajemy jakies ewentualne poprawki np cwiczenia izolowane. FUNDAMENT, DOM , DEKORACJA wiec garnij plan oparty o system FBW 6 ćwiczen podstawowych i jedziesz budujesz fundament. ogarniasz???

Split nie dla ciebie na tym etapie, skup się na planach bardziej całościowych i złożonych z podstawowych ćwiczeń tak aby pobudzać partię częściej niż tylko raz w tygodniu. Plan podany przez ciebie nie należy do wybitnych. Przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko wolny cieżar Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw a jeszcze wczesniej split ale partia 1x w tygodniu ----------------------------------------------------------------- Własnie po przeczytaniu tego artykułu mam inne [...]

[...] tygodniowy tutaj nie ma znaczenia, przynajmniej dla miesni, ktore nie regeneruja sie 'bo tydzien sie konczy', tylko wtedy, gdy sie po prostu zregeneruja. wiele ludzi upycha plan tak, aby sie zmiescic w tygodniu, jednak jak sprobuje tym systemem co pisalem. ten split lekki nie jest, a moim zdaniem 2 dni w nim to za malo na regeneracje (na dodatek [...]

zwykly plan tzn fbw czy split ?

[...] CALE cialo na jednej sesji-3 razy w tyg. Poza tym Wydaje mi sie ze za ciezko niektore partie maja 18 serii tygodniowo na klate czy plecy stanowczzo za duzo...Nogi lekko traktujesz. Ale ogolnie ten trening jest do Bani. Polecil bym ci jak juz split 4 dniowy z tym ze partia 1 raz w tygodniu. Rozpisz tym systemem plan i wrzuc do weryfikacji. Pozdro

Jeżeli zdecydowałes się na split, to cóż, nie mam na to wpływu. Napisałem juz cos wczesniej na temat motywacji więc najważniejsze jest to jak ty się czujesz. Mi osobiscie plan wydaje się okej, poczekaj jeszcze na opinie bardziej doswiadczonych ludzi :) Zastanowiłbym się rownież nad zmianą np hammera na wyciskanie sztangi skosem dół i w tricepsie [...]

[...] splita to w miare ok, zla kolejnosc cwiczonych partii, martwy powinien byc na poczatku plecow, bic po plecach, barki po nogach, bic i tric przeladowane. Z tym ze split to nie jest trening odpowiedni pod MMA, wiec jezeli MMA jest dodatkiem do silowni, to plan ok, jezeli natomiast silownia jest dodatkiem do mma to poczytaj o 5x5, FBW, HTED Knife'a.

Mówiłem już że trochę czytałem i pisali że po paru tygodniach trzeba zmieniać plan to więc go zmieniam .Pisało także o tym że po 6 tygodniach można ćwiczyć 4 razy w tygodniu ACT lub splitem. Ja wybrałem split ponieważ ten trening najbardziej mi odpowiada.