Oceńcie rozpiske

o kurde faktycznie, nawet niespojrzałem

@dogzilla

Ja zawsze patrze jak ktoś "nowy" napisze i powiem ci że bardzo często tak jest

Proponuje FBW/ACT(jeśli nie miałeś konkretnego planu wcześniej)

Split sobie odpuść narazie, nie twój staż i nie na twoje siły moim zdaniem, przyjdzie na niego czas np. po FBW gdy nabierzesz doświadczenia a ty się tak od razu na głęboką wode rzucasz

Z tego co wynika z wyżej podanych linków to w rozpisce należy trochę zmienić.Czy ta rozpiska była by dobra gdybym połączył plecy z bicem i przedramieniem,nogi z barkami triceps kaptury i brzuch.A z usuną jedno ćwiczenie z bicepsu. Ewentualnie podajcie co z czym pasuje to sobie potem ją poprawie.

Chodziłem już trochę na siłownie tylko miałem troche przerwy ale teraz poćwiczyłem i moge już zacząć splita

Nie nie była by dobra, mówimy ci FBW potem przyjdzie czas na splita.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  prosze bo ty strasznie oporny jesteś widać i trzeba łopatologicznie ci tłumaczyć


Rozpisz swoje plany którymi ćwiczyłeś to ci powiemy czy możesz.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-22 00:10:47

ostatnio przez parę tygodni trenowałem 3 razy w tygodniu na rozpisce z forum dla początkujących .
Pon
ławka paska
ławka skos
rozpiętki płasko
mc
wiosłowanie sztangą w opadzie
środa
przysiady ze sztangą
uginanie nóg w leżeniu
wspięcia na palce
wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki
wznosy sztangielek bokiem
podciąganie sztangi do brody
wznosy sztangielek w opadzie tułowia
piątek
zginanie ramion ze sztangą stojąc
uginanie ramion na przemian ze skrętem nadgarstków
uginanie ramion na przemian styl młotkowy
pompki odwrócone
Wyciskanie francuskie
wyprosty ramion ze sztangielką w opadzie tułowia

Mówiłem już że trochę czytałem i pisali że po paru tygodniach trzeba zmieniać plan to więc go zmieniam .Pisało także o tym że po 6 tygodniach można ćwiczyć 4 razy w tygodniu ACT lub splitem.
Ja wybrałem split ponieważ ten trening najbardziej mi odpowiada.

"przez pare tygodni"

Pon
ławka paska
ławka skos
rozpiętki płasko
mc
wiosłowanie sztangą w opadzie

Czemu klata + plecy?


środa
przysiady ze sztangą
uginanie nóg w leżeniu
wspięcia na palce
wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki
wznosy sztangielek bokiem
podciąganie sztangi do brody
wznosy sztangielek w opadzie tułowia
uginania nóg powinny być przed przysiadami bo się je traktuje jako rozgrzewke przed przysiadami takie moje zdanie


Źle połączone partie jak dla mnie.

Źle czytałeś bo ACT się stosuje na początku lub po powrocie z długiej przerwy między ćwiczeniami. Po tym się powinno FBW a po FBW splita według mnie. Ale jak tak chcesz to ok, poczytaj o splicie, zobacz jak się łączy partie i ułóż coś konkretnego i daj tu do sprawdzenia.


https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-22 00:33:49

Poniedziałek
plecy
MC 12,10,10,8
podciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie tułowia 12,10,8,6
podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s
Wtorek
klata
ławka prosta 12,10,8,6
ławka skos głową w dół 12,10,8,6
przywodzenie i odwodzenie ramion przodem 12,10,10,8
wyciskanie sztangielek ławka skos głową w górę 12,10,8,6
barki
wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
wznosy sztangielek przodem w góre 12,10,8,6
wznosy sztangielek bokiem w górę siedząc 12,10,8,6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6
Czwartek
Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6
uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6
prostowanie nóg w leżeniu 12,10,8,6
wspięcia na palcach stojąc 20,20,15,15
brzuch
skłony tułowia na ławce skośnej 4s
skłony boczne tułowia z obciążeniem 4s
skrętoskłony ze sztangą na barkach
Kaptury
unoszenie barków ze sztangą w rękach
Piątek
Biceps
zginanie ramion sztangą stojąc 12,10,8,6
zginanie ramion ze sztangielkami leżąc ławka skos 12,10,8,6
zginanie ręki na ławce skos 12,10,8,6
Triceps
pompki odwrócone 4s
prostowanie przedramion na skośnej ławce leżąc 12,10,8,6
prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia
Przedramię
zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 12,10,8,6
zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 12,10,8,6

Gapek jak nie masz pojęcia o splicie to znazy że niepowinneś go robić, proste

pozatym kto Ci napisal takie bzdury że po 6 tyg. można ćwiczć 4x/tydzień...

rób se splita jak chcesz,ale masz gwarancje że nie wyjdziesz na tym najlepiej niestety



Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-07-22 10:32:11