plan split

[...] 2011 One arm db row 2x12 17kg 2011 Goodmorning 3x15 20kg Face pulls+db curl Lower body stretch 30 min. Od niedzieli tydzień off od pakerni, na narty jadę. Potem zmieniam plan na FBW. a. Squat Bulgarian split squat Negative pull ups DB bench press +dodatki b. Pendlay row Bench press Military press +dodatki -Powtórzenia, serie, ciężary [...]

Przecież plan, który przedstawił autor wątku to jest jakiś split gdzie w niektórych ćwiczeniach jest 5 serii po 5 ruchów. Ale z oryginalnym 5 x 5 nie ma nic wspólnego, mało tego - kłóci się z jego założeniami. Więc nazywanie tego 5 x 5 to pomyłka.

dziwny ten plan lepiej ułóz sobie fbw a jak nie to przynajmniej jakiś dwudzielny na split będzie jeszcze czas

Ale to sam podział, nie cały plan. Ten biceps dałbym do barków i nie wiem czemu tył barków z udami. Wklej ankietę pełną uzupełnioną i cały plan rozpisany bo więcej nic się nie da powiedzieć, nie wiadomo nawet czy taki split będzie dla ciebie odpowiedni. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-12 22:14:23

A może zmienisz plan zupełnie na inną metodę np. split 2x/tyg ? czy koniecznie FBW ?

Ostatnio przerabiany plan: Push and Pull mógłbyś pokazać ten plan . I po co chcesz teraz zamieniać na FBW , z dzielonego SPLIT na całościowy FBW ?

Nowy plan, zapowiada się ciekawie. Jak odczucia po zmianie FBW na split?

Plan nie jest do końca ok, gdyż przesadziłeś z ilością serii. Do końca roku zajmij się planem FBW, lub zmodyfikuj ten split pod kątem rad jakie dał Ci Yakuza. Skup się na diecie, a nie na suplementach. POZDRO

Plan całościowy który będzie dostosowany do twojego poziomu wytrenowania, który jest niski skoro nie robisz nóg zajmie ci 20-40 minut. Bardziej polecałbym ci własnie plan calościowy niż split.

[...] jak widać się nie zapoznałeś,a powinieneś. Plany są do dupy. Pierwszy to słaby split, a drugi to nieudany FBW. Ze względu na twój staż najlepszy byłby dla ciebie ACT lub FBW, ale z prawdziwego zdarzenia, a nie taki. w temacie, który ci podałem znajdziesz wszystkie informacje, które pomogą ci ułożyć dobry plan odpowiedni dla kogoś o twoim stażu..

Mam nadzieje ze sie utrzyma na plus :) z racji konyttuzji 2 miesiace plan wzmacniania stawowo i sila w 2 gim miesiacu . trening poniedziałkowy : A: MOBILITY B:SKILL : PULLUPS C: BACK SQUATS : 2X10 3X12 3X15 D:AMRAP 14' 15 GOBLET SQUATS 10 PULLUPS /R ROWS 25 SITUPS + 10/5 KG E: ABS TABATA1 : PLANK PUSHUPS HOLLOW TABATA 2 : VUPS RUSSIAN TWIST [...]

Staz 4miesiace wiec nie split tylko FBW jak juz, jesli ci chodzi o trening MASS to wejdz na www.trener24.pl i tam masz ten system sam mozesz wygenerowac dla siebie odpowiedni plan. Jesli ci chodzi o inny plan to FBW masz w postach podwieszonych.

Plan ostro przeladowany, jakby to byl split w miare rozsadku to poprawilbym i nawet nie wspominalbym o FBW ale nie da sie niestety, FBW lepiej wykorzystasz z wiekszymi efektami.

A nie uwazasz, ze ten plan jest troche przeładowany jak na powrot do cwiczen. Nie musisz ACT robic, moze byc rowniez split, ale lepiej skrocic sobie trening i nie rozdrabniac tak. A tak nawiasem mówiąc, jaki jest twoj cel? Co jest priorytetem w treningu, bo mocno ladujesz objetosciowo w tygodniu większość partii.

[...] dziala, a niestety sadzac po rezultatach przez 2 lata, to ten split nie byl najlepszym rozwiazaniem. Co do wyboru FBW, zwyczajnie nie istnieje cos takiego, jak najlepszy plan tego rodzaju, bo niby jakimi kryteriami mamy je oceniac, jezeli jedne dzialaja wspaniale na niektorych, a na innych w nieznacznym stopniu? To kwestia indywidualna dla [...]

Weight86 1. skad taki plan ? (bardzo ciekawy....moze troche za mocna sroda) 2. ...i dlaczego? 3. "POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4-dniowy 8tyg. " dlaczego tylko 8 tyg. co sie stalo,co bylo nie tak? tradycyjnie juz w takich przypadkach polecam lekture moich wypocin,tutaj: [...]

traktor71 ukladałem plan na podstawie innych planow ..mowisz ze ciekawy, cos z w nim zmienic ? split 8 tyg : dlatego tyle poniewaz musiałem wyjechać i nie mialem mozliwosci dalszego treningu.

Ankietka dziala i jzu sprawniej to idzie. Wiem z kim i o czym mam rozmiawiac.Plan ogolnie ladny. Nie jakis kosmicznie przeladowany jak maja to w zwyczaju poczatkujacy robic. Fakt faktem ze z miesiecznym stazem split moze nie byc do konca wykorzystany ale nie bede Cie od tego bronil bo jest on sensownie ulozony. Poza jednym mankamentem: 1.barki [...]

Żeby nie zakładać już nowego wątku, odświeżam ten, gdyż mam kolejne pytania odnośnie planu. Właśnie mija 6 tygodni ćwiczenia wyżej wymienionym planem FBW. Był on w czasie nieco modyfikowany, lecz nie są to zmiany wpływające specjalnie na całość planu. Konkretnie to wiosłowanie sztangielką zamieniłem na wiosłowanie sztangą oraz wyciskanie na barki [...]

Tym bardziej plan przeładowany, split partia 2x tyg wg. mnie będzie dobrym wyjściem. Pzdro