plan split

[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]

Koledze pewnie chodzilo i split czyli trening dzielony - kazda partia raz w tygoniu - FBW cwiczysz cale cialo na jednym treningu 2 lub 3 razy w tyg. Napisz plan i wklej

[...] Przeciwskazania medyczne : Konflikt rzepkowo-udowy. Leczony, jednak nie wskazane zbyt duże obciążenia kolan. Zażywane suplementy : Mono, Carbo Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak informacji Ćwiczyłem 8 miesięcy. 5 miesięcy planem split, [...]

Niestety nie moge dodac juz ankiety.... Wszystkie informacje znajduja sie jednak w moim profilu.... Do wtorku max uloze porzadny plan treningowy SPLIT.... Na FBW i tak juz za pozno. Rozgrzzalem przez te 2,5 miesiaca juz miesnie i nauczylem sie w miare technik. Zmieniony przez - Thierryy w dniu 2009-11-29 17:12:55

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka prócz wyciagu Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : shock therapy+storm Ostatnio przerabiany plan:1,5 miesiąca temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: nie wiem jaki max MC: j/w Wyciskanie: 92,5kg [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : +160 g białka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: dupny coś ala split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad dawno nie robiony 110kg na spokojnie [...]

a nogi urwało?? plan beznadziejny, poczytaj o treningu jeszcze trochę, dziwnie masz to podzielone na dni : wt, czw, pt, sob. przy Twoim niskim stażu dobrym rozwiązaniem było by FBW a potem split dopiero ;]

[...] dokładnie chyba było to przemieszczenie jednego z bioder ku górze i do przodu Zażywane suplementy : Vita-min,carbo nox,napalm,ZMA,gainer i bulk Ostatnio przerabiany plan: system oparty o SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 1s.25kg 2s.35kg 3s.45kg i [...]

Czytałem o tym ale trochę mi ten plan nie leży, myślałem żeby Pon Klatka + Biceps/triceps Wtorek Aeroby Środa Plecy + kark + brzuch Czwartek Barki + biceps/triceps Piątek/sobota Nogi Coś w tym stylu będzie ok? ja bym robił tak jak ci pogrubiłem. Rozpisz dokładnie ćw w poszczególne dni, ew. zastanów się jeszcze nad planem push/pull/legs, bo wydaje [...]

[...] zamieszania i moim zdaniem nie sprawdzi się. Brakuje ci podstaw masowo-siłowych, które trzeba zbudować. W diecie na pewno nie masz 3500 kcal bo jakby tak było rósłbyś jak na drożdżach więc radze ją zweryfikować. Skup się na planach bardziej całościowych, FBW z podziałem na A/B oparte o podstawowe ćwiczenia moim zdaniem będzie lepsze niż split.

Podciąglem jeszcze troszke ale od 5dni zwiekszylem swoja kcal. Wytne w przyszlym roku lepiej. Mysle ze efekty i tak sa. http://iv.pl/images/01995786367127770428.jpg Bede mial jeszcze pytanie o plan treningu split na mase ale to mysle ze lepiej jakis nowy temat zeby sie nie robil burdel. Zmieniony przez - Ashow w dniu 2016-09-14 12:45:47

[...] troszke ale od 5dni zwiekszylem swoja kcal. Wytne w przyszlym roku lepiej. Mysle ze efekty i tak sa. http://iv.pl/images/01995786367127770428.jpg Bede mial jeszcze pytanie o plan treningu split na mase ale to mysle ze lepiej jakis nowy temat zeby sie nie robil burdel. Zmieniony przez - Ashow w dniu 2016-09-14 12:45:47 Zmiana bardzo fajna.

połączenie bicepsa i tricepsa to dobra sprawa. ale jesli trenujesz split`em to wyglada troche gorzej. podaj plan pozdr

Pytałeś split czy FWB, to już jak Tobie pasuje. Ja redukuje ćwicząc splitem i jest OK. Przy Twojej wadze sądzę, że na początek 30 min aerobów po treningu jak najbardziej wystarczy. A posiłek oczywiście, że po treningu i aerobach Aha i jeszcze jedno tylko jeden plan na FBW przygotowałeś? Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-04-18 15:46:56

A w ciągu tych 5 miesięcy zmieniałeś kiedykolwiek plan? Może jak do tej pory robiłeś np. split 3 dniowy, zmień sobie podział na 4 dni + zmień ćwiczenia?

no soga dalem a teraz jeszcze ten cholerny plan;/ znaczy split mialem taki Poniedziałek (klatka + bic) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12/12/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 10/8/6- stosuj dość szeroki uchwyt, większy od rozstawu barków. Kiedy byłem w okresie budowania masy mięśniowej, w pierwszej ser 3. Rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 [...]

J/W a pozatym pazuzu to dobry chwyt masz jan ieraz siedze i wypisuje kartki całe żeby przekonać co do słuszności wybrania na poczatku fbw zamiast split a ty wklejasz od razu im plan heheheh dobre

Tutaj moj plan, prosilbym o jego ocene: A Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlami 12/12/12 wyciskanie francuskie hantelka 12/10/8 wymachy ramion z hantlami do przodu 12/10/8 szrugsy 12/10/8 uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem 12/10/8 przysiad ze sztanga 12/10/8/8 brzuszki 14/12/10 B wyciskanie hantli na plaskiej [...]

[...] siłownia ławeczka,sztanga,hantle,wyciag,modlitewnik,drazek Dieta : nie mam ale jem dużo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: prio na ramiona a przed tym 4-dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg ale nie moge [...]

[...] glownie + odzywki Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: prop solo 8 tyg 100 mg co dwa dni , rok wczesniej strombafort 30 mg solo 6 tyg , teraz Pro-Tren + prop Opisz swój plan treningowy: split Cel cyklu: teraz koniec redukcji pozniej czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 10 mc Stan zdrowia: Ok Skłonność do łysienia [...]