plan split

jesli split partia 2x w tygodniu, to podzial na 2 lekkie i 2 ciezkie treningi, jesli jest to twoj pierwszy taki plan, to nie ma co kombinowac tylko skorzystaj z gotowego plau, jakies zmiany mozesz wprowadzic oby ogolne zasady byly zachowane.

Na klasyczny split przyjdzie czas , jeśli masz do dyspozycji tylko 3 dni to jedz dalej FBW bo FBW to super plan tym bardziej ze ty jeszcze długo będziesz pocvzątkujacym ,osobiście jechałbym FBW jesczce długo

a więc czy Fbw stary plan będzie lepszy pod sztuki walki,czy split, co w nich zmienić??

Plan 3dniowy na mase optymalny jaki mozna polecic dla osob z niskim stazem to FBW. Split niezbyt nadaje sie dla osob z krotkim stazem, przychodzi na niego pora jak juz jestesmy duzo wiekszymi chlopcami . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-23 14:33:17

wygląda na split nie jest źle według mnie jeżeli celem jest masa tyle że ja bym robił na małe grupy (biceps,triceps) po dwa ćwiczenia np jeżeli chodzi o triceps to w ćwiczeniu na klatę on też działa ale jak komu wygodniej w końcu to plan dla ciebie Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-13 21:22:38

Przysiady sa najważniejszym ćwiczeniem dla początkującego, poczytaj o stymulacji anabolicznej. Przysiady pomagaja powiększać mase ciała oraz wyniki w innych ćw. jako że mięśnie nóg są kawałem mięsa które ma dużo do powiedzenia. Czemu akurat split i czemu 3 dniowa jego odmiana? I czemu bez nóg. Sugeruje zmiane na fbw, bedzie idealna na Twój staż i [...]

Ale chodzi o to, że plany masowo/siłowe wyglądają inaczej niż Twój plan typowo masowy, dlatego nie wiem skąd założenie siłowo-masowe. Parę pytanek: Plecy, dlaczego bez MC? Nogi, dlaczego bez przysiadów? Dlaczego split? Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-08 22:07:44

juz ustaliliscie plan, ale na marginesie - fbw jak najbardziej na tym etapie, lepszy niz split i nie bedzie za ciezki - wg mnie w ogole lepszy. a 250 km na rowerze to nie jest az tak duzo - raptem jakies 10 h miesiecznie no ale ekto moze faktycznie utrudniac zrobienie masy.

Kielbachdh Wszystko fajnie ale niewiemy dla kogo ten plan wypełnij ANKIETĘ w dziale i wklej. "Witam, po 6 miesiącach na fbw postanowiłem przejść na splita" więcej o tym czasie informacje!!!!!!! jeśli SPLIT to ma być to bardzo kiepski .

Split nie dla ciebie Ułóż plan z podanego linku

caly czas masz na mysli split,tak? pokaz ten plan. co z zarciem/regeneracja?

Dieta podstawa, koniecznie zmienic plan, zejsc w koncu ze splita i przecwiczyc cialo kilka x w tygodniu, fbw, split partia 2x w tygodniu, opcji masz wiele.

A FBW/HBW to nie jest zwykły plan? Nawet bardziej "zwykły" niż split Jeśli już koniecznie chcesz tego splita na początek to partia 2x tyg. Link masz wyżej. Pzdro

Plan nie dla ciebie. Jesteś jeszcze początkującym-więc nie potrzebujesz takiej intensywności. Jeżeli wcześniej trenowałeś całe ciało kilka x w tyg-teraz można spróbować split z partią 2x week-Ćw. główne + asystujące

[...] np. ja zapotrzebowanie 3 000 , 600kcl musiałbym dodać czyli po 11 dniach takiej diety zdobywam 1kg tłuszczu czyli 3 na miesiąć. Hymm własciwe dało by sie testem odkryc z jaka czestotliwoscia i jaki plan najlepiej działa na dana osobe wystarczyło by co miesiac sprawdzac wyniki siłowe po trenigu np. podwujny split , mi ta forma najlepiej daje.

witaj! Nie mogę znaleźć odpowiedniego planu dla mnie. Zaciekawił mnie plan push(pn) pull(pt) legs(śr)- 3 dniowy, chcę skupić się najbardziej na klatce piersiowej. ciezko bedzie za pomoca planu piush pull legs skupic sie na klacie, poza tym w dziale dla poczatkujacych watpie, ze powinienes sie wylacznie na niej skupiac obecnie:-) to juz bardziej [...]

staz 4 miesiace wiec jestes poczatkujacym , robiac plan FBW przygotowujesz swoje miesnie do bardziej ciezkiego i intensywnego treningu jaki jest split , zreszta nie masz jeszcze takiej techniki zeby wykonywac kazda partie w innym dniu najpierw zacznij FBW a potem pomysl o splicie

myślałem nad fbw ale co jest lepsze może split dla mnie chciałbym plan z prorytetem na klatke i bica booolooo może zaproponujesz mi jakiś porządny trening bo ciągle czytam i ciagle pisze coś innego i nie potrafie znaleść porządnego rozwiązania

[...] cells from harmful free radical damage. This is an important micrinutrient in helping the body with metabolic functions, such as recovery from exercise. Beta-Carotene is the plant derived form of Vitamin A, which is important for several bodily functiosn, including eyesight, immune function and even bone growth. Beta-Carotene is nontoxic. Good [...]

[...] prosty , gryf łamany , modlitewnik , hantle . Dieta : Jest , 3500 kcal Przeciwskazania medyczne : -------- Zażywane suplementy : Kreatyna mono , białko Ostatnio przerabiany plan: zwykły split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - Lowcakoko w dniu 2014-06-09 16:33:58 [...]