plan split

PODSUMOWANIE skończyłem krótki test na kreatynce Crea Mission(orotan), jeśli ktoś może poświęcić więcej kasy polecam mu ją:) Siła Siła trochę poszła, choć od zawsze była cienka, max w wl zmienił się z 86 na 90 kg, siła setowa także skoczyła. Wymiary Gdyby nie okres świąteczny byłoby trochę lepiej, jednak i tak nie jest źle:-) Waga-97kg/100.3kg [...]

[...] bardziej od strony barków czy trica i na to dawałem większą objętość no i klata szła. Ważne też żeby atakować ją hantlami i wszystko zarówno siłowo jak i hiper. Przy dobrym planie nie ma kija żeby nie poszła w górę, u mnie na siłce często właśnie widzę jak typy które ćwiczą po 5 lat + stękają przy 100, potem jak biorę 120 na 10x to się pytają [...]

Przyczyna jest taka że ćwiczę nim na zmianę z 5x5 już 2 lata a z tego co wiem to powinno się zmieniać plan co najmniej co pół roku aby były lepsze efekty,dla tego zastanawialem sie nad zmiana treningu i wyprobowaniem efektow treningiem split

Gdy byś mógł zerknąć na nie moj plan i poprawić błędy nie chciałem zakładać już kolejnego tematu w stylu proszę o ocenę mojego planu Split 2x partia w tygodniu z naciskiem na plecy A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEK przysiad ze sztangą 4s (regresja) przysiady wykroczne 4s (regresja) podciąganie na drążku szeroko 4s (-) wiosłowanie [...]

Ja mam wypowiedź z jednego forum "kulturystycznego". Otóż zaczęło się tak, że jakiś gościu dał plan do oceny(split). Jakiś moderator czy znawca czy coś takiego ocenił(oczywiście źle), a w piątek dał coś takiego: Piątek: Ugianie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 4s Modlitewnik 4s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s Jakiś [...]

Ale ten przysiad i martwy ciag robisz tylko raz w tygodniu, o znacznie zanizonej serii. I tu jest pies pogrzebany. No nie do końca jeśli ten plan jest 3 razy w tygodniu to biorąc najprostszy plan przysiad/martwy (zamiennie) pompki na poręczach wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki bez rozdrabniania na ramiona ciężki ćwiczenie jak siad i martwy [...]

[...] do linku w mom podpisie no tak, zapomniałem, ze doradzam tylko splita 2x/tydzien. sorry szkoda ze nie wszedles do posta gdzie osoba wlasnie po twoim niby dobrze ulozonym planie nie miala zadnych efektow, stala w miejscu i zastanawiala sie co zrobic, bo przecierz plan ulozony przez specjaliste byłem w tym topicu, ale już odpowiedziałeś w nim [...]

Zaraz dam rozpiski z Dnia wczorajszego i dzisiejszego , ale teraz wstawiam nowy Plan Treningowy (Split) TRENING : SPLIT- PONIEDZIAŁEK, ŚRODA I PIĄTEK. :-) Poniedziałek: - Klatka, Triceps Środa-Plecy, Biceps Piątek- Nogi, Barki Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko-10-10-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Skośnej-10-10-10-10 [...]

[...] więcej węgli tak aby każdy posiłek dnia był zbilansowany, czyli białko, ww, tł. Starałem się tego pilnować, choć w dalszym ciągu nie obliczyłem zapotrzebowania. Miałem nowy plan, również ułożony dzięki konsultacji z ogarniętym znajomym i pojawiły się tzw. serie łączone, ćwiczenia zdawały się być ułożone z głową, zacząłem chodzić na siłkę 4 razy [...]

[...] i patrz jak reagujesz , ja ci Tomek przedstawiłem moją wizję Ja bym dalej na innych parametrach pracował - spokojnie 4 dni , SPLIT podział ci podałem . Posłuchaj ja trenowałem różnymi planami , eksperymenty nie z tej ziemi - tak się uczyłem . Ja nie mówię że ten plan to KICHA jednak to twój pierwszy SPLIT więc po co ta szarsza ? rozumiesz ?

[...] dwie koleżanki się potknęły. Nie do końca bezpieczny workout jak widać, tym bardziej kiedy jest adrenalina i chęć wykręcenia najlepszego czasu, ostrożność schodzi na dalszy plan i robi się ryzykownie. Drugie WBS to już był koszmarek, chociaż w sumie mogłam zrobić unbroken ale dopadło mnie zwątpienie i po 5 repach spauzowałam, potem jednak [...]

i nie mozna tak odrazu by stworzyc debate na poziomie bo teog na tym foruim stanowczo brakuje. pamietaj ze nie powiedzialem "hardgainer pisze zle, ty masz dobry plan cwicz tylko nim" powiedzialem ze plan jako plan - czyli zwyczajny split - nie jest zlym wyjsciem po kwartale treningow - nie mozemy zakladac ze kazdy 'nowicjusz' po paru [...]

[...] B workout. The next week you do your B workout on Monday and Friday, and your A workout on Wednesday. In the third week you're back to your original schedule. This type of plan with these movements will at least allow you to do better than most guys in the gym who do dweebo programs they got from Muscle & Fatness with exercises like [...]

Nie ma czegoś takiego jak, gotowy plan treningowy dla danej osoby. Szczególnie w sytuacji, gdy jesteś już na jakimś poziomie zaawansowania. W takiej sytuacji, sugeruję poczytać trochę na ten temat i ułożyć plan treningowy, a my sprawdzimy go i zasugerujemy ewentualnie jakieś poprawki. Możliwości masz wiele, np FWB, Split, Push Pull Legs, czy też [...]

Nie zmieniaj co tydzień ćwiczeń bo ci to nic nie da, trudniej o progresje. Push/pull to split i mysle, że lepszy dla ciebie. Plan wyżej bym pozmieniał np. tego zerchera na inny rodzaj.

Mam pytanie ktory plan by był lepszy z moim 3 miesiecznym stazem? Split partia2xtydzien: Rozkład zestawu jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos w górę 2s -rozpiętki 2s -wyciskanie sztangi za glowy 3s -podciagenie sztangi wzdul tulowia 2s -wyciskanie francuskie [...]

witam, moj poprzedni plan to split 4 razy w tyg (lipa) Płeć : meszczyzna, Wiek : 21 Waga : 61 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : skateboards (meczacy) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf, hantle , lawka na brzuszki Dieta : jest ( ektomorfik ) [...]

Rusekzgr 15x tego samego planu poprawial nie bede, poprawki wystarczy wstawic i masz gotowy plan, nawet nie przegladam tego juz. sawcioo uloz 4 zestawy, skorzystaj z gotowego planu, bo po poprawce i tak bedzie wygladal tak jak z gotowego przykladu. plany typu split partia 2x w tyg, zwykle fbw po poprawce i tak zazwyczaj wygladaja tak samo, wiec [...]

Ok zaraz poszukam. A teraz ulozylem ten plan ciezko lekko. W poprzednim poscie zapomnialem powiedziec ze ten split bedzie dopiero od stycznia, mowisz ze przydaloby mi sie nie robic wyciskania na klatep przez 2 miesiace, w takim razie co w zamian za wycisk sztanga? Sztangielki? I dlaczego tak? Acha, i jesli jednak bede dal rade zrobic te 10pompek [...]

A poprawiony mój pierwszy plan będzie lepszy: 1. FBW (4tyg) 2. SPLIT (4tyg) 3. PUSH&PULL (? nie robiłem) 4. SPLIT (4tyg) 5. SUPERSERIE (? nie robiłem) 6. HST (8tyg) 7. SPLIT (4tyg) Oczywiście w zależności od potrzeb myślę, że po 8tyg (2cykle) będę robił jakiś 1-2 tygodnie luźniejsze na odpoczynek. W sumie wszystko bym przerobił w 1 rok :) [...]