plan split

Sprobuj zrobic ktorykolwiek plan dzielony (split) z podwieszonego tematu "zasady costam costam" i bardzo duzo jedz. Zglos sie za 2 miesiace i powiedz jak bylo.

po co zmieniać plan jeśli są efekty? jeśli jednak ich nie ma to rób zwykłe FBW ale więcej ćwiczeń a jak Ci się już znudziło to jakiś prosty split.

lekarz powiedział że mam ich nie przemęczać, a za jakiś czas będzie ok a plany to ostatnio : góra - dół (który obecnie skończyłem) split 4 razy w tygodniu FBW i jak będzie ten plan ? Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-03-21 15:07:09

No więc zapewne brak doświadczenia spowodował, że FBW wykonywałem niewłaściwie(poszczególne ćwiczenia) Plan był taki: Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem [...]

staż a poziom wytrenowania to często 2 różne rzeczy odchodzi się od planów split 1 partia w tygodniu bo są mniej efektywne poczytaj o fbw i wklej tu plan fbw to wtedy ci pomożemy

prawie wzorowy plan, pocztkujacy z HST powinni brac tu przykład a nie wydziwiac HSt+ split ;)

[...] sztanga/sztangielki) full siłownia Dieta 2700, 155/330/85 BWT Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) - Zażywane suplementy - Ostatnio przerabiany plan 3x w tyg. split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiad: 6x70, martwy: 6x85, płaska: 5x50 Makro jest [...]

To nie ma być split tylko mix splita i FBW ziom. Poza tym wcale mi ****a nie pomogłeś pisząc, że plan jest zły. Ja ******le. Fajnie jakby wypowiedział się ktoś z doświadczeniem, a nie ziomki co dużo przeczytali ale krótko ćwiczą. Przekonałem się na własnej skórze, że teoria i praktyka się nie lubią. adzi zaraz to obadam.

[...] split-fbw. Nie wiadomo co to jest dokładnie. Nawet docelowych ćwiczeń na barki nie dostrzegłem. Możesz skorzystać z modeli treningowych wykonywanych przez wiele osób albo ułóż od początku plan i daj do korekty, ponieważ trzeba byłoby zmienić u Ciebie niemalże wszystko. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] ktorzy siedza juz w tym dlugo,ale mam tez problem tej natury ze cwicze sam u sibie w pseudo silowni i przy fbw nie dam rady pozmieniac ciezaorw na rozne partie,a przy splicie istawiam sobie zalozmy modlitwnik zamiast wyciagu i moge jechac.wiem troche namieszalem ale co tam :D Prosze jedynie i dobry plan na split ktory uwzglednia wszystkie partie

FBW to praktycznie same ćwiczenia złożone. Za dużo izolacji i w ogóle za duża objętość jest w tym Twoim planie. To bardziej przypomina split. Nigdy nie łącz przysiadów i martwych. To dwa najcięższe ćwiczenia. Rób je w oddzielnych sesjach treningowych. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ułóż plan na podstawie tego [...]

Trenuje planem FBW i wogóle mysle o zmianie na split bo długo juz nim cwicze. Plan wyglada tak 1.Przysiad ze sztanga 2.MC 3.Wyciskanie na płaskiej ewentualnie skos zmieniam raz tak raz tak . 4.Podciaganie nadchwytem 5.wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 6.uginanie ramion ze sztanga. Na co poszczególne cwiczenie nie pisze bo sami wiecie [...]

[...] bacznie przyglądać się sobie żeby wyłapać jak długi i szeroki powinnien być jego trening , jaka metoda , jaki system . Od dłuższego czasu u mnie sprawdza się FBW więc moje plany głównie opierają się o ten system bo idę w taki sposób do przodu rozwijam się więc po co konbinowac . SPLIT w wersji partia 1 w tygodniu , gdzie plan opiera się o same [...]

Chcesz dobry plan to wez sie za FBW. split w twoim wypadku nie bedzie tak efektywny jak FBW zdr.

Ja jestem zdania ze z takim starzem nie powinno sie splita rozpoczynac. Goraco po ACT polecam FBW. Wg. mnie na splita masz troceh za maly staz ale jak chesz. Na pierwszy rzut oka plan wydaje sie nienajgorszy, jednak unoszenie sztangi wzdluz tlowia zastapilbym wsnosami na boki. Ale i tak radze ACT, split rozpoczac ze strazem 6-12 miesiecy.

[...] siłownia Dieta : białko 2g/1kg, tłuszcze 1g/1kg, węglowodany 4-6g/1kg Przeciwskazania medyczne : skolioza Zażywane suplementy : Extensor WPI na noc Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split Viren - dokładnie tak, u mnie to rodzinne z racji wzrostu. Wszyscy są wysocy i krzywi, ja najbardziej, ponieważ szybko rosłem, wychowałem się przy [...]

[...] tyg . Do tego aeroby z 20 minut po treningu a w DNT po 30-40 minut . Masz ławeczke i hantle, to wystarczy by wykonac trening FBW . Ja jestem na redukcji i wszedlem na taki plan i jestem z niego zadowolony FBW z hantlami : Przysiady z hantlami na barkach wioslowanie jednoracz z hantlem Wyciskanie hantli na lawce poziomej Wyciskanie hantli [...]

Aktualnie realizuję taki plan: duze partie: 12-16 / 2 male: 8 - 12 / 2 powtórzenia: 8 - 12 Zaznaczam, że nie wykonuję przysiadów i martwych ciągów - problem z kręgosłupem. Rozpiska na dni tygodnia - SPLIT : A1 - B1 - Aero - A2 - B2 - Aero - W A Trening pierwszy: A1 1. klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - 10 powtórzeń - wyciskanie [...]

No to nie lepiej rozbić: klata+ tric plecy+ bic nogi+ barki Z tygodniami nieparzystymi i parzystymi stosuje się w treningu FBW. W tym treningu ćwiczysz całe ciało. Wybierz sobie plan FBW lub Split lub HSt itd. Skopiuj wzór planu. Wsadź własne ćwiczenia do niego nie zmieniając ilości powtórzeń, seri i ćwiczeń na daną partię mięśni.

widzę, że nie masz dużego pojęcia o planach więc split.. ćwicz 3/4 razy w tygodniu, nie więcej! łącz duże partie z małymi najpierw wykonuj ćwiczenia na duże partie - ok. 14s później na małe - ok. 9s i ułóż ten plan od nowa;)