SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan split

  • Plan treningowy... pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Na siłowni ćwiczę 3 miesiące planem ogólnorozwojowym, gdzie po 2 miesiącach zmieniłem ćwiczenia i stosowałem je przez ten 3 miesiąc ćwiczeń, lecz przyrosty są MINIMALNE. Proszę o odpowiedź jaki plan mam zastosować... split, split 4x w tyg, czy może dalej trenować FBW? Oto mój dotychczasowy plan którym ćwiczę miesiąc: Pon A Sr B Pt A A/B [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2010-06-25 22:46:40 Liczba szacunów: 0
  • Piłka nożna + siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłownia dwa lata temu + teraz karnet na 3 miechy. Aktywność fizyczna:3x Siłownia + 5x treningi piłki nożnej(10 lat). Dieta: Jak najbardziej + na siłowni witaminki. I mój plan dnia wyglada mniej więcej tak, że w dni powszednie pracuję po 6-7 godzin (mało aktywnie), później jade na siłkę (split 50 minut max), nastepnie pół godziny później [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2010-07-23 21:11:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] Generalnie gdyby nie badania to nie powiedziałbym, że mam dyskopatie. Jako, że sprawa jest dość świeża, dopiero wracam do treningów chcę z Wami skonsultować mój plan. Główne UWAGI czego mam unikać: - wszystkie ciągi z ziemi - ćwiczenia w opadzie tułowia - asymetryczne ćwiczenia - wyciskania siedząc/stojąc - siady i ćwiczenia gdzie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4125 Data: 2017-04-25 11:55:26 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4X tydzien << plan do prowadzenia TESTU

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam ekipe Hi Tec ! zakladam temat w tym dziale ze swoim planem treningowym gdyż chce miec dopiete wszystko na ostani guzik przed prowadzonym testem. Plan był juz konsultowany razem a antkiem w "trenigu dla zaawansowanych" ale chcialbym poznac jeszcze Wasza opinie na jego temat: Trening:rozklad tygodniowy -aero 30 min (bieganie) -Plecy Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2013-01-20 23:25:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] ( i czym się szczycę, kilka z tych znajomości trwa po dziś dzień ), a trzy to będę mogła sobie bez wyrzutów komentować poczynania min.: Ev, Kokosa czy Poran ;-) W kwestii planów – to nieprzerwanie redukcja ( jak widać stała w uczuciach jestem i zdania nie zmieniam ) choć nie ukrywam chciałabym w końcu osiągnąć satysfakcję. Tym którzy nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2202 Data: 2016-02-20 17:43:11 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowanie do redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] powinienem przyjmować 2700kcal, aby rozpocząć redukcję wagi ciała, czy jest to odpowiednia ilość patrząc po moich parametrach czy wystartować z mniejszego pułapu? 2. Czy rozplanowane makroskładników w taki sposób, dla (prawdopodobnie) endomorfika jest odpowiednie: B - 2,3g/ T - 1g/ reszta węglowodany? Czyli: 168g białka, 73g tłuszczy, 342g [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 9862 Data: 2017-06-19 13:48:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW, prośba o ocenę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5. Wyciskanie francuskie leżąc 8- 10p, 3 serie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z z supinacją nadgarstka 3s 8 - 10 p. Skleiłem to samodzielnie w oparciu o przykładowe plany i moje skromne doświadczenie. Na pierwszy rzut oka wydaje mi się być o plan dość obszerny, i zastanawiam się nad ograniczeniem mniejszych partii do jednego treningu, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2012-02-27 00:09:34 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie-problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mój problem polega na tym, że od miesiąca jestem znów na redukcji i nie jestem zadowolony z efektów-Tempo zrzucania jest zbyt wolne(2 lata wcześniej również zabrałem się za redukcje i efekty pomimo o wiele gorszej diety,suplementacji i treningu były lepsze). Mój staż na siłowni to ok. rok jednak dopiero od kilku miesięcy był to przemyślany [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2010-12-11 18:14:41 Liczba szacunów: 0
  • FBW w odmienionej wersji ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps:Młotki 3x12-8 Łydki:Wspięcia na palce 3x15 I teraz tak moim głównym celem jest masa i siła oczywiście ten trening poprę dietą czy może on tak wyglądać panowie ? warto chociaż chyba żebym spróbował bo split jakoś mi nie siedzi a myślę że taki plan mi spasuje i dobrze zadziała na moje mięśnie.Z góry dzieki za pomoc i odp. !!! WESOŁYCH

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2011-12-26 19:14:21 Liczba szacunów: 0
  • dasie90 / Trening.

    Temat
    Ladies SFD

    [...] siedzaca (-staram sie duzo spacerowac, jesli dni sa "calkowicie siedzace" i bez treningu wowczas wieczorem 30min na rowerze rekreacyjnie. - od 3 tygodni trenuje w domu: wg planu FBW zmodyfikowanego (najprawdopodobniej popelniam bledy w technice poniewaz efektów nie ma. Wklejam plan: Ułozylam go zgodnie z zasadami: najwieksze partie do [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 10920 Data: 2014-08-22 17:56:37 Liczba szacunów: 1
  • Split podwójny - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam do was prośbę abyście ocenili mój plan. Tak jak w temacie jest to split w wersji gdzie ćwiczy się dwie partie w tygodniu, mój wybór padł na ten właśnie rodzaj treningu dlatego, że potrzebuję w końcu jakiejś odmiany po FBW oraz będzie on chyba najlepszym wstępem przed normalnym splitem. Jest to plan masowy, dlatego przyjąłem, że na duże partie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3855 Data: 2008-08-17 00:11:10 Liczba szacunów: 0
  • Witam, prosze o korekty planu ktory jest dla mnie bardzo wartosciowy i wazny poniewaz bedzie to moj 1 plan z dieta wyliczona co do grama. Umieszczam go w tym dziale poniewaz mysle ze dzial trening dla poczatkujacych nie jest tak czesto odwiedzany przez doswiadczonych uzytkownikow tego forum, a jak juz pisalem wczesniej zalezy mi aby plan ten byl [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4058 Data: 2008-06-23 20:12:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Prawie 2 lata Dieta: +/-, jest. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Ostatnio przerabiany plan: Split na mase, nieco inne ćwiczenia niż te co dałem niżej, superserie na biceps oraz triceps, biceps triceps 2x w tyg. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2012-06-06 01:19:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc. Trenowalem okolo 6-7 miesiecy metoda SPLIT. Trzeba tu jednak zaznaczyc, ze byly to treningi niesystematyczne, przez co efekty sa takze nie takie jak tego bym sobie zyczyl. Pragne teraz ruszyc na powaznie i sprobowac wielce chwalony i polecany na tym i wielu forach system FBW. Przeczytalem art. wprowadzajacy: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2011-06-19 14:45:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW zmana na SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wracam do was po roku, znów żebyście pomogli ułożyć mi plan. Od tamtego roku ćwiczę planem(kilka cwiczen dodałem, bo nie czułem pompy) : 3x Tyg. Klata: Wyciskanie sztangi na poziomej (6-6-6-6-6) Wyciskanie sztangielek na poziomej (12-12-12-12) Rozpiętki (12-12-12) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami-uchwyt młotkowy (12-12-12) Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2011-08-30 23:05:40 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otóż znów wracam na siłownię po raz kolejny, szukałem splitu dla siebie i znalazłem z subforum temat plany treningowe, i wziąłem pod uwagę 3 splity 4 dniowe, najbardziej zainteresowały mnie: Split 4 dniowy, podział hipertrofia i siła oraz Split 4 dniowy, podział ciężko i lekko, lecz w każdym mi czegoś brakowało więc zrobiłem własny plan, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2017-02-24 20:47:12 Liczba szacunów: 0
  • Rekompozycja z nastawieniem na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 2275g 160 zł Hi-Tec Nutrition - Carbo Pur - 3000g (folia) W ZAMIARZE ZMA APTECZNE I PRZETRENINGÓWKA np. SFD 100% PURE POWER? czy BSN N.O Xplode 2.0 Ostatnio przerabiany plan: 3 DNIOWY SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110, 140, 125 Od lutego chciałem przejść na split 5 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3358 Data: 2013-01-25 18:01:36 Liczba szacunów: 5
  • Nowy plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg na maszynie 3x10-12 4.Unoszenie hantli na boki 3x10-12 5.Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Planuje zrobic za tydzien przerwe tygodniowa od treningu silowego i rozpoczac nowy plan. Co o nim myslicie? Czy moze lepiej jest rozlozyc na Push I - tylko 5x5, push II -tylko 3x10-12 i to samo z Pull , czy takie przeplatanie objetosci bedzie ok ?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2015-06-20 20:57:45 Liczba szacunów: 0
  • Masowy Split! Staż 3 lata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Staż 3 lata Wiek 23lata Wzrost 185 cm Waga 115 kg Sprzęt na siłowni : Full oprócz bramy i suwnicy. Suple: Zamierzam kupic Dieta: Posiadam. Panowie ćwicze już 3 lata i treningi split 2x partia czy tam 5x5 lub 15-10-5 bez obrazy może są bardzo dobrymi treningami ale mi nie wchodzą i nudzą nie wiem może jestem stworzony tylko do Splitu wiec [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2334 Data: 2011-02-26 15:59:39 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam dostep do siłowni i trenuje 3 razy w tygodniu. Tylko nie wiem czy stosować Split czy FBW? obecnie robie FBW bo z tego co wiem to to jest lepsze na początek... Oto mój plan: trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2121 Data: 2008-04-01 14:26:21 Liczba szacunów: 0