plan split

[...] za pozno na trening,jutro prawdopodobnie tez tak skoncze , sorki za poprzedni post -czytalem duzo naprawde ale nie wszystko załapałem co do przerwy miedzy, po zakonczeniu planu split zaczne FBW w niedalekiej przyszlosci zmieniam miejsce pracy przenosi mnie firma do north yorkshire, i tam bede musiał poszukac nowej silki,napewno zajmie mi to [...]

Nie polecam na pierwszy plan 5x5. Chociaż ja robie po 3 miesiacach stazu , ale wczesniej miałem pol roku sumiennego treningu. Chociaż nie znam Cie, może i ok . ZA to HST 15-10-5 jak najbardziej. Za***isty trening! Sprawdza się ok, tylko moja dieta chyba kuleje, bo ****a nie rosne. Fotki mam w dzienniku str 7 czy 8, sprawdz. A HST/FBW polecam. [...]

[...] albowiem ćwiczę dopiero drugi miesiąc, więc jest to mój PIERWSZY ROK na siłowni. Fote załączam niżej, z przed 3 miesięcy, kiedy ważyłem 69kg. Teraz ważę 72. Rozumiem, że plan jest całkowicie do dupy. Cały plan - ćwiczenia i serie, czy tylko serie? Przyznam, że split odpowiada mi najbardziej. Czy FBW jest konieczny? ...nadwaga? Dodam, że [...]

Na jaki później plan przechodzisz ? split ? %-)

ja zawijam. musze kurczaka oprawić i zamrozić. jutro do roboty;) no i od jutra jade z nowym planem. zdecydowalem sie na split ale juz z rok tym nie cwiczylem wiec nie wiem jak bedzie i czy jeszcze potrafie. z drugiej strony partia raz w tygodniu.... srednio. zobacze najwyzej zmienie trening. 2tyg wstępu żeby poznać cwiczenia i dobrac obciażenie [...]

Widze ze masz podobny osprzet, jakim ja dysponuje w domu - moge ci podrzucic link do mojego dziennika treningowego, ale nie koniecznie zachecam do cwiczenia stricte wg mojego planu, co dziala na mnie to niekoniecznie bedzie dzialac na ciebie - moglbys ew. sobie wybrac pewne cwiczenia i ulozyc swoj plan. Btw, teraz za kilkoma radami morepowera, [...]

[...] rozsądniej przetłumaczy,może zrozumiesz. Plan na siłę nie jest dla ciebie,tym bardziej że twój wiek to 15lat,a staż 5miesięcy, powinieneś się jeszcze trzymać treningów całościowych ew jakiś split,nie siła!. Ten plan co podałeś to nie jest plan na siłę,w ogóle go nie przypomina,po za tym pomyśl o swoich stawach,które tak trudno później wyleczyć.

Mówisz, że nie jest to FBW, opiera się na tej samej częstotliwości czy w temacie czy gdzie kolwiek jest napisane ze to jest plan klatki do FBW? bo jakos nie widze, to jest plan na klatke do zastosowania do splita bo takie bylo tego przeznaczenie. dla mięśni nie ma różnicy! Więc argument o głaskaniu jedynie pokazuje to, że uważasz tylko split. to [...]

Niby racja, ale już się tłumaczę - dopiero jutro dojdzie dostawa zapasów. :D A poza tym, tak jak mówię - nowy plan dnia, równa się nowemu planowi odżywiania. Dzień 44 - FBW, 1.45h Dieta: 8.15 Płatki owsiane Mleko Rodzynki 11:00 Bułka z serem i szynką 13:00 Płatki owsiane 300 ml mleka rodzynki orzechy 16:30 Wołowina w naleśnikach Barszcz 21:30 [...]

[...] i papryka Piąty posiłek - 11:00 Kawałek pizzy Orzechy Omega 3 Nie było rewelacyjnie, a to z powodu natłoku zajęć. Od dzisiaj zmiana!! A więc, po pierwsze zmienia się plan treningowy na SPLIT: Klata + Triceps Wyciskanie na płaskiej (3 serie) Wyciskanie sztangielek na skosie (3 serie) Rozpiętki (2 serie) Francuskie sztangielek (2 serie) [...]

[...] 22.5kg/8, 25kg/10, 17.5kg/19 (2t) Banded Dead bug 4x12 Przerzucony: ? Robię wpis z tel, więc nie chce mi się liczyć %-) Cardio: 45 min Trening bardzo przyjemny. Siady planowo. Nadal bardziej brak mi wydolności do 12 powtórzeń niż siły %-) W poniedziałek i wtorek rolowałem dość mocno wszystko do około barku, porobiłem jakieś mobilizacje i [...]

[...] że przewartościowałem swoje życie, zmieniłem priorytety. Dowiedziałem się co jest w życiu najważniejsze, o co/kogo muszę dbać przede wszystkim. Treningi schodzą na dalszy plan. Może jak sytuacja się ustabilizuje i my z Moniką jakoś się odnajdziemy w tym wszystkim to będę mógł/potrafił bardziej się zaangażować w treningi i dietę. Na ten moment [...]

[...] grupy współpracujące - coś takiego jak bic i tric razem na osobnej sesji jest stosowane przez zawodowców i to w krótkim okresie czasu (przed startem w zawodach itp.). Twój plan spowoduje raczej szybkie zmęczenie i ewentualnie kontuzje i efekt będzie odwrotny niż założony - skup się na razie na podstawowych ćwiczeniach i ucz się techniki. I [...]

[...] CZESCI(PULL)-WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE,PODCIAGANIE NA DRAZKU ORAZ WZRUSZANIE BARKAMI ZE SZTANGA(SHRUGS). http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos [...]

[...] za dużo ćwiczeń i serii na klatkę. Dowal jeszcze trochę serii a doczekasz się stangacji, a nawet spadku sił. I wtedy nawet 80 kg nie wyciśniesz FlyBrother napisał: iii mój plan pon klatka, tric, bic płaska sztangą 8 5 5 2 powt skos sztangą 8 6 6 6 powt płaska sztangielki 8 8 8 powt skoks sztangielki 8 8 8 powt francuskie 7 7 7 ściąganie 8 8 [...]

Co do planu jeszcze to mozesz skorzystac z planu Weidera, ale z tego na 9stronie, split partia 2x w tygodniu z podzialem gora/do jak najbardziej odpowiedni plan dla ciebie.

[...] przy 2 partiach na splicie, minimalnie więcej. Układałem go w oparciu o post podwieszony w dziale trening. http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Do fbw nie wrócę. Mogę ewentualnie robić split który robiłem wcześniej, albo zmodyfikować ten plan. Co mi radzicie? Zmieniony przez - haker94 w dniu 2010-09-26 17:10:50

[...] na 115x6 to taki max wczesniej) I po 2 seriach poszedłem do domu.. nie wiem czy jest sens jest się tak męczyć jak człowiek jakiś słaby. Także myślę że jednak trzeba zmienić plan i dodać świeżości, bo wcześniej normalną rzeczą był nawet progres na + mimo "luźniejszych dni" a tutaj jeszcze gorzej nawet regres... co w sumie tak ja wcześniej pisałem [...]

[...] klaty, która znika w zestawieniu z barkami, co widać bokiem. Wymiary: Pas 94 cm Masa ciała początkowo 101kg, najwyższa 118kg, na podsumowaniu 116kg nic więcej nie mierzyłem, plan był taki by nie przekroczyć 95 w pasie i tego się trzymałem głównie hehe, rok temu było blisko 99 jak pamiętam… w przypadku mojej sylwetki, wzrost sprawia, ze takie [...]

Plan słaby. Zobacz posty podwieszone, tam jest masa planów poprawionych. Jak nie znajdziesz tam czegoś dla siebie, to wpisz w wyszukiwarkę słowo "split". Znajdziesz tam 500 wątków, takich jak twój. Na pewno znajdziesz też poprawiony plan dla siebie.