plan split

[...] :) EDIT: Znalazłem chyba ten split x2: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html To o to chodzi, tak? Ciekawie wygląda ten plan AB, nie trzeba do niego jakichś wyspecjalizowanych maszyn, będzie on dobrym rozwiązaniem? Zmieniony przez - emikz w dniu 2012-03-12 13:37:07

Skoro wracasz po przerwie,zainteresuj się FBW-3x w tygodniu. Przykładowy plan tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 3 lub 4. Posiedź na tym planie 4-6 tygodni po czym przejdź na coś mocniejszego. Jeżeli już chcesz split 3 dniowy: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 Tutaj poprawiałem [...]

Proponuję Ci przez najbliższe 3 miesiące FBW a później albo zmienić plan i nadal robić FBW lub split z każdą partią ćwiczoną 2x w tygodniu, na typowy split jeszcze za wcześnie. pozdrawiam

Najpierw ACT , potem split przez prawie rok ( zmieniałem cwiczenia , partie mięśni itp. ) teraz trzeci tydzień ćwicze splitem x2 o to mój plan : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

słabo .. najlepiej jak byś cały plan wkleił . "Staż treningowy na siłowni: prawie dwa lata+ wcześniejsze ćwiczenia w domu( pompki) " obciążenie , tak jak byś dopiero dotykał sztangi . Martwy drążek wiosło nic więcej ci nie potrzebne . Wtorek: Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 5/10 Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/10 [...]

[...] serii, ilosci powtorzeń i takiego zwiekszania cieżaru co serie? 3. byc moze znowu glupie pytanie ale kiedy zaczac z cyklem kreatynowym moge juz teraz czy poczekac az zmienie plan? http://www.sfd.pl/split_czy_fbw_1_cykl_kreatynowy-t836333.html <- tutaj przeczytalem ze napisales zeby nie robic jak sie zmienia plan w takim reazie kiedy bedzie [...]

[...] powtórzeń 15-20 PRZEDRAMIĘ : UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12-10-8 << na wyciągu UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8 tak jak do łydek plan gdzie ćwiczysz wszystko 3 razy w tygodniu to praktycznie rzecz biorąc plan tybu FBW (Full Body Workout) i na niektórych dziąła lepiej niż split a na niektórych gorzej [...]

Gimzi Metod jest wiele może to byc solidne FBW, lub SPLIT (push/pull) to przykład, pamientaj że to nazwa i szkielet planu nie sam plan. Redukcja zalezy głownie od diety, plan jest nastawiony na bude masy czyli nieważne jaki system wybierzesz musza byc zawarte cwiczenia wielostawowe (baza) minimum izolacji, bez żadnej masowej ilosci powtorzen. [...]

[...] ich trening jest dla mnie sprawą drugorzędną. " - błędne myślenie! odsyłam ->http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html co do problemu to ćwiczysz ten plan dopiero 3 tyg z tego co wyczytałem. pomanipuluj ciężarami, dokończ go. Później poleć Split partia 2xtydz albo inny fbw. na 15-10-5 za wcześnie. jak chcesz większych [...]

myślę, że z takim stażem lepszy byłby trening fbw lub split 2x w tyg partia np. wt klatka+barki+triceps sr nogi+plecy+biceps czw off pt klatka+barki+triceps sob nogi+plecy+biceps wklej plan fbw lub tego splita 2x w tyg partia to ocenimy, bo ten plan co podałes jest zły i nieodpowiedni jezeli chodzi o twój staż

[...] przed kontuzją 3 miesiące jechałem z konkretną dietą, wszystko liczone i było dobrze naprawdę, rozrastałem się bardzo efektywnie, ale nie ważne nie w tyk problem. Tutaj mój plan a raczej propozycja do poprawek. Chcę zaznaczyć, że będzie to jednak SPLIT ze względu na nie profesjonalną siłkę i brak sprzętu do dyspozycji ACT odpada. Na początek [...]

[...] do tematu podchodziłam i trzeba było zmniejszyć, ale to już będę wiedzieć co i jak na następny raz. Po treningu zjadłam i zasnęłam na 1,5h. Zupełnie odcięło mi prąd. A cały plan wygląda tak: Nogi 1 (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami) 1a. Przysiad przedni 4x 15 1b. Wskoki na skrzynie 4x 10/15/20 2a. Split squat 4x 15 [...]

Bo duży cyc jest niewygodny %-) ale poprawiłam co nieco. Zaznaczyłam kolorem. Ja chcę żeby plan był ciężki. Im bardziej tym lepiej, ale na razie czuję, że to jest max, bo kondycyjnie spadłam strasznie i muszę wyjść na prostą. Bardziej mnie interesuje zwiększanie biegów w terenie niż trening siłowy dlatego też większość dni są obwody, superserie [...]

[...] na boki, slabe), i 2 cwiczenie ktore angazuje przednie i boczne, nie ma cwiczenia ktore jest ukierunkowane na boczne aktony, jesli split partia 1x w tygodniu to mozna ulozyc plan, w ktorym przeterujesz "kazdy" miesien w takim stopniu w jakim tego wymaga. Jak poprawiac plan zeby byl odpowiedni, to zrobic to raz a porzadnie, bo pozniej [...]

Co do FBW vs Split to użyj opcji "wyszukaj"- znajdziesz naprawdę wiele tematów. Co do planu- ja tam noob jestem w tych sprawach ale jak chcesz plan to zrób sobie topic MASS- i Michail Ci zrobi plan. Tu masz link: http://www.sfd.pl/MASS_DLA_KA%C5%BBDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html

Ok to w takim razie ukladam plan na 4 dniowy split: Środa - plecy - Martwy ciag 4x 10-12 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x 10-12 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x 10-12 - Przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x 10-12 Czwartek - barki + biceps - Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 4x 10-12 - Wyciskanie [...]

Rzeźby nie rób bo masz za mało masy. Bo jak teraz się chcesz wyrzeźbić to nic z tego nie wyjdzie. Zrób masówkę o conajmniej 10kg by myśleć o rzeźbie. Plan u góry nie jest dla ciebie odpowiedni. Zrób jakiś sensowny FBW (niekoniecznie dla początkujących) lub przemyślany 3-4 dniowy split. Jak już wymyślisz plan to wklej go tutaj to się oceni.

Trochę dziwny plan, ni to split, ni to FBW. Nie lepiej walnąć jakiegoś Push/pull/legs? Czy coś w ten deseń? No nic, będę śledził.

Chodzi ci zapewne o SPLIT. Przy twoim stazu i celu (zbicie wagi) plan Mawashiego + bieganie bedzie lepszym rozwiazaniem, poza tym z twoim sprzetem byloby jednak ciezko ulozyc dobry split.

plan trochę przeładowany. jak chcesz, to możesz nadal robić split/split 2x w tyg, FBW, HBW (góra/dół). Ułóż coś, to poradzimy