plan split

kiepski plan jak i kiepska metodyka na ten staz. Albo calosciowka jakas a jak split to jakis partia 2xtydzien, daj wiecej info, jakie wyniki na serie w wyciskaniu, przysiadzie i martwym ciagu?

[...] nogi + barki, klata + bic, plecy + tric, nie ma sensu się przejmować, trzeba robić swoje . Bisker Zakładaj swój temat - daj pełną ankiete, dodaj ile razy w tygodniu masz trneningi SW i jak intensywne, na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach i jak wyglądał twój ostatni plan. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-18 19:54:56

plan zbyt obszerny. Split nie dla Ciebie, na razie skup się proszę na FBW nie sposób przecenić tego systemu, jeśli spróbujesz sam się przekonasz

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html plan do wywalnia- same lajtowe ćwiczenia,żadnych wielostawowych,ciężkich ćwiczeń jeśli split to nie w takiej formie,polecam lekturę http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169.html

[...] to bawienie się na siłowni (jak zresztą większość z nas tutaj zgromdzonych na forum ). Drugi to trening siłowy dla drużyny koszykarskiej w USA, więc tam miałem narzucony plan. Ale za to wyrobiłem sobie technike do większości ćwiczeń. Potem trzeci to to co było tutaj przedstawione, czyli 2 cykle HST, i teraz skończyłem SPLIT ze świetnym [...]

poszukaj wyszukiwarce o diecie ckd wedlug qazara. po co masz dwa razy w tygodniu klata biceps triceps. Jezeli to ma byc plan fbw to do bani jak split tez. Dietka qazara ckd jest najlepsza choc wymaga wytrwalosci i cierpliwosci

Na przedramię po 10 powtórzeń? Ułóż plan od nowa bez superserii i serii łączonych. Najnormalniejszy split.

akurat plan który miał na mysli rion partia 2 x tydzien to split.

[...] deload od 3700 3g/kgmc B, reszta ww, 1,2g/kgmc T Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1-24 prop + masteron (100mg eod) / Test E 500mg e5d + meta 30mg eod. Opisz swój plan treningowy Split 4 dniowy, wolne ciężary przede wszystkim. Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Cykl zakończony w maju. Poziom BF% (tkanki [...]

Uprawiane inne sporty : zapasy świetnie hehe ile razy w tygodniu , myślisz o tym poważnie ?? plan który przedstawiasz jest bardzo słaby i do tego taka metodyka to być może sie sprawdza u kulturystów lub ludzi z wiekszym stażem i doświadczeniem , dla ciebie to skazanie na niepowodzenie. Zażywane suplementy : Gainer - to nie jest rozwiazanie wegle [...]

[...] sprawa ramiona masz przeładowane myslisz że jak bedziesz zajezdzał je to je wyrobisz tak to nie dziala jesli cwiczysz SW to coś takiego odpada nastepna sprawa SPLIT to plan dzielony tobie by sie przydałó zwykle FBW bo to zwiekrzyło by efekty na SW SZYBSZE efekty lepsze treningi i nie tak nudne jak przy tym SPLICIE nA BICEPS ROBISZ TYLE samo [...]

split po miesiacu? przeczytaj o FBW i wstaw plan http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Cóż, radzono mi SPLIT-a już od 3 miesięcy ale poczekałem do wakacji. Wcześniej pracowałem z FBW (AAA,ABA,ABC), wydaje mi się, że to już odpowiedzni czas na taki plan. Ale oczywiście mogę Ci wysłać ciężary. #1 Klatka piersiowa + triceps 1ka. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 42-47-52-57 2ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Co to jest split? i Czemu ten plan jest zly?

FBW dla ciebie bedzie idealne split co rozpisales jest przeladowany, kolejnosc jest zla.Poczytaj o FBW uloz sobie plan wklej tutaj do oceny, lub skorzystaj z gotowego plany by rion10 post podwieszony.

ręce opadają . Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy .? rozumiem że to 3 dniowy niby SPLIT w którym chciałeś przetrenować 2 x w tygodniu ważniejsze dla siebie partie .?

abstra***ac od samego planu - dobrze mowisz hardgainer, podpisuje sie pod prawie wszystkim. zdecydowanie, zwlaszcza osobom poczatkujaczym (czyli do jakichs 2 lat treningow) polecilbym fbw oparte o podstawowe cwiczenia (choc niekoniecznie az tak malo - moze byc tyle, moze byc troche wiecej, niekoniecznie tez wylcznie 5x5, mozna wykorzystac caly [...]

Ogólnie na 3 dni taki split to kiepski pomysł, jeśli już koniecznie chcesz splita to polecałbym bardziej push/pull albo push/pull/nogi, przykładowy plan znajdziesz w linku który podałem. Unikaj wyciskania zza karku i podciągania sztangi do brody, szkodliwe ćwiczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-25 22:46:27

Przy tym stażu przerzucanie się na FBW to cofanie się w rozwoju.... Spróbuj split'a w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu. Same podstawy + uzupełnienie. Np. góra/dół ciała na 4 dni. Zajrzyj do dzienników dla początkujących-tam układałem koledze mate45 taki plan.Wyciągniesz z niego najwięcej.

[...] 90kg x10 Podciąganie: x6 > x12 Wiosłowanie: 55kg x5 > 70kg x10 Waga Uwaga, uwaga! 91kg>92kg Trzeba uwzględnić że biorę kretę, czyli wody więcej, więc waga w miejscu, przez chwile było 87kg, ale odpuściłem redukcję, skupiając się na sile. To tyle w tym podsumowaniu! :P Nowy plan jutro z rana. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2016-03-03 19:11:35