FBW 2 - do oceny i porad.

Zwiększaj co serie jak możesz lub co trening, dokładaj tyle na ile pozwala ci technika - ona jest wyznacznikiem.

Unoszenie w opadzie tułowia to nie 'dzień dobry', to ćwiczenie na tył barków, chyba niejasno się wyraziłem, chodziło o "unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia".

Reszta okej.

Aaa.., no to już wszystko rozumiem. W takim razie, zamiast dzień dobry, będzie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 2serię po 12, myślę, że będzie dobrze.

Dzięki wielkie za pomoc w ułożeniu planu, mam nadzieję, że jeszcze dzisiaj rozpocznę nim treningi.


EDIT: Pierwszy trening za sobą, wrażenia pozytywne, w porównaniu do poprzedniego planu, to treningi są krótsze. Jak na razie robiłem na dość małych ciężarach, to i zbyt dużo potu nie wylałem, ale myślę, że trzeba będzie dołożyć parę kilo do złożonych ćwiczeń.
Planem zainteresował się jeden uczestnik siłowni, na którą chodzę, popatrzył i oczywiście stwierdził, że ten plan to "g****", polecił oczywiście splita i kucie tyłka jako najlepsze rozwiązanie, ale spokojnie ja nie dam się złamać i będę kontynuował moją przygodę z FBW.

Zmieniony przez - Patryk9312 w dniu 2011-05-18 18:48:47

I git, z tego co zauważyłem (u mnie na siłce), to każdy splitem jedzie, a o FBW mało osób słyszało.
Do Viren: Jak mam plan "A", to moge z 9 cwiczen?(w tym brzuch i łydki)

Krótko o mnie:
wiek: 16 lat
waga: 65kg
wzrost: 183cm
inne sporty: SW
Cel: masa
Dieta: jest

Plan A 3x w tygodniu
1.Przysiady ze sztangą 3s
2.Wspięcia 3s
3.MC 3s
4.Wiosłowanie 3s
5.Wyciskanie na ławce płaskiej 4s
6.Wyciskanie żołnierskie 3s
7.Francuskie wyciskanie 3s
8.Uginanie ramion sztangą 3s
9.Brzuch

Z góry dzięki



Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-05-18 19:23:34

Patryk9312

Split pewnie 3 dniowy z podziałem nogi + barki, klata + bic, plecy + tric, nie ma sensu się przejmować, trzeba robić swoje .

Bisker

Zakładaj swój temat - daj pełną ankiete, dodaj ile razy w tygodniu masz trneningi SW i jak intensywne, na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach i jak wyglądał twój ostatni plan.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-18 19:54:56

Haha, jakbyś zgadł Viren.