plan split

Przy dwudniowym stażu treningowym trening dzielonybto zły pomysł. Trzeba zacząć od prostego fbw, taki gotoey plan znajdziesz w artykule pierwszy rok treningów, w tematach podwieszonych, tam również jest wyjaśnienie dlaczego nie split. Także w dziale ladies są tematy podwieszone i są plany treningowe. Nie dodawaj od razu interwałow, sam trening [...]

a mogę spytać dlaczego nie split? staż to nie jest całkowite 0 ale nie byly to jakies cwiczenia zbytnio regularne - jakies pompki i przysiady, wiec uznałem ze nie ma sensu tego pisac. Jesli zrobilbym ATC to czy ten plan jest dobry?

Zalezy na ktore ACT sie decudujesz zwykle, czy Weiderowskie link w moim podpisie, ale powinien wystarczyc twoj sprzet, plany wymagaja tylko podstaw, po ukonczeniu ACT, dopiero wklejisz plan do poprawy, i nie koniecznie to bedzie split, moze byc calkiem inna odmiana ktora przyniesie lepsze efekty.

[...] mysle ze kickboxing z czasem mi sie znudzi wiec wole sie na powaznie od teraz wziasc za silownie. jak narazie to mam malo wiedzy a duzo checi. przed chwila znalazlem ciekawy plan, co o nim powiecie ? SPLIT NA MASE PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangi skos dol - [...]

Witam wszystkich. Po raz kolejny zwracam się z prośbą o poprawę planu treningowego. Chyba nie ma potrzeby zakładać nowego tematu, odświeżam więc stary. Co do planu, trening na klatek chcę ukierunkować na rozwój wewnętrznej części ponieważ jest ona u mnie zapadnięta, podział na partie wygląda w ten sposób ponieważ barki są dla mnie najcięższą [...]

co do planu kosmiczna objętość do twojego poziomu , po co wskakujesz od razu na 4 dni treningowe , to nie tak działa wszystko zwiększamy stopniowo ( objętość , intensywność , częstotliwość ) sam plan jest rozpisany bardzo słabo . Wybierz pierwszy split 3 dni treningowe a podziel na ruchy push/pull/leg , przyłóż się do miski i do wypoczynku a [...]

Bez sensu ten plan. Kiepskie połączenie i nie wykonujesz ćwiczeń na wszystkie mięśnie. Zrób zwykły split

[...] i sądzę że na razie nie są potrzebne co nie oznacza że nie będę ich robił gdy podrośnie trochę góra zacznę robić nogi. " - Potem będziesz wyglądał dziwnie no ale okay. A tan plan jest beznadziejny. Na podstawie, którego artykułu to wywnioskowałeś? Weź sobie jakieś gotowe FBW/Split i zobacz jak to wygląda bo mizernie to robisz. I ćwiczenie o [...]

No ok, zatem jak chciałeś wykonać ten plan w pierwszym poście? Przecież to obwdówka. Jeśli chcesz, możesz zrobić tak jak proponuję w tym temacie: http://www.sfd.pl/Split%2C_HST%2C_FBW_na_mase_czy_co%C5%9B_innego_-t451245.html

Zawsze możesz spróbować treningu typu split, w postaci podobnej do FBW. Jak chcesz, mógłbym rozpisać Ci taki przykładowy plan

Jeśli połączenie na 4dni to albo split partia 2x w tyg albo: Nogi Klata + bic Plecy Barki + tric Ogolnie cały plan do poprawy. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Poczytaj. Jakieś problemy zdrowotne ? Co z dietą ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-16 17:02:57

[...] robieniu masy, FBW góruje nad splitem. Za którym nie przepadam.. Przy FBW na każdym treningu ćwiczymy całe ciało... a przy split musimy czekać aż do następnego tygodnia żeby ćwiczyć kolejną partie... Masa też mi dużo lepiej idzie na FBW. Oczywiście to moje zdanie, no bo przy redukcji, to tylko splitem jechałem. A plan jak najbardziej poprawny.

Staż treningowy na słowni : miesiac przeterenujesz sie, a z takim stazem ciezko ci bedzie technicznie dobrze cwiczyc, uloz sobie jakis plan z 5cioma cwiczeniami czy nawet 4 (przysiad, MC, klatka, military press) pocwicz nim caly cykl 2-3 miesiace i potem bierz sie za split jak tak bardzo go chcesz.

a myslisz ze jakbym zrobil push pull tez 3x w tygodniu a pozniej po maturkach przeszedl na 4 x w tygodniu z tym samym planem byloby git czy moze jakbym mial juz wiecej czasu to wtedy przejsc na split czterodniowy? tylko zamiast rampy normalnie 4-5 serii od 12 do 8 powtórzen (zalezne od cwiczenia). *jest to plan od ronie220 Pull 1 1.Martwy ciag [...]

No faktycznie trochę obetnę ilość aerobów. Plan FBW był dobry - sprawdzany przez bardziej zaawansowanych ode mnie - jednak za rzadko go zmieniałem. Myślę, że tutaj był główny problem. Ale postanowiłem spróbować czegoś nowego - tzn split :) Co do diety to w okresach treningowych (niestety przez te wszystkie lata nie byłem z różnych powodów w stanie [...]

Plan obwodowy- fbw a wyszedł split, rozwalileś mnie tym xD fbw tak: nogi plecy klata barki biceps triceps po 1 cwiczeniu do kazdego

no jak robisz 4 dniowy split to tam masz klatke 2 razy, ale raz w tygodniu a konkretnie starczy ;p, jak chcesz to ci wkleje plan z którego od niedawna korzystam i jak narazie efekty dobre ;), i zmęczenie po treningowe duże. Właśnie, trzymasz dietke?

[...] był z nimi wałkowany i tu cytat: "nie widzę potrzeby, aby w wymienionych przykładach zmieniać zakres powtórzeń na mniejszy". Zaczynałem tylko hantlami i do tego dostosowali plan - może to dlatego. Jak często modyfikujecie trening - czy cykl 4-8 tygodni jest o.k. czy za krótki? Ponieważ właściwie zaczynam powinienem spróbować kilku wariantów. [...]

[...] rozklada sie na nogi niz te w siedzeniu gdzie caly ciezar spoczywa wtedy faktycznie na stawach krzyzowo- biodrowych. Tak wiec nie martwmy sie narazie krzyzem, ocenmy sam plan ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cichy20 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY [...]

Nie lepiej FBW, na split przyjdzie czas, zmień plan na full body