Dotąd ćwiczyłem takim planem:
A:
1- podciąganie na drążku
2- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3- wyciskanie sztangi zza karku
4- uginanie ramion na modlitewniku
5- wyciskanie francuskie
+brzuch
B:
1- przyciąganie drążka do karku
2- wyciskanie sztangi na ławce prostej
3- podciąganie sztangi wzdłuż ciała
4- uginanie ramion na modlitewniku uchwyt młotkowy
5- prostowanie ramion na wyciągu stojąc
+ brzuch
w każdym ćwiczeniu po 3 serie
Teraz zastanawiam się czy dodać martwy ciąg i przysiady.
Myślę także nad tym aby zrobić taki trening ale nie wiem czy to będzie dobre:
dzień 1
2 ćwiczenia na klate reszta po jednej
dzień 2
2 ćwiczenia na plecy reszta po jednej
dzień 3
2 ćwiczenia na barki ( albo nogi nie wiem )
Jak to wszystko wygląda według was?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: staram sie jeść więcej białka mniej słodyczy i mniej na kolacje żeby zgubić tłuszczyk z brzucha
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -