Czy mam dobry trening?

Od początku moich ćwiczeń na siłowni ćwiczę całe ciało na każdym treningu. Przerobiłem też cały cykl HST. Od początku ćwiczyłem martwy ciąg oraz przysiady. Pilnowałem przy tym mojej postawy. Ale czasami bolał mnie kręgosłup na dole. Teraz nie ćwiczę martwego ciągu oraz przysiadów ponieważ mam masywne uda. Ale odkąd nie ćwiczę przysiadów to zauważyłem że również nie idzie mi siłą na klatę.
Dotąd ćwiczyłem takim planem:
A:
1- podciąganie na drążku
2- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3- wyciskanie sztangi zza karku
4- uginanie ramion na modlitewniku
5- wyciskanie francuskie
+brzuch

B:
1- przyciąganie drążka do karku
2- wyciskanie sztangi na ławce prostej
3- podciąganie sztangi wzdłuż ciała
4- uginanie ramion na modlitewniku uchwyt młotkowy
5- prostowanie ramion na wyciągu stojąc
+ brzuch

w każdym ćwiczeniu po 3 serie

Teraz zastanawiam się czy dodać martwy ciąg i przysiady.

Myślę także nad tym aby zrobić taki trening ale nie wiem czy to będzie dobre:

dzień 1
2 ćwiczenia na klate reszta po jednej

dzień 2
2 ćwiczenia na plecy reszta po jednej

dzień 3
2 ćwiczenia na barki ( albo nogi nie wiem )


Jak to wszystko wygląda według was?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: staram sie jeść więcej białka mniej słodyczy i mniej na kolacje żeby zgubić tłuszczyk z brzucha

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Wrzuć nogi i jak nie MC to przynajmniej DD.

Na większe partie możesz dać 4 serie a na małe zostaw po 3 serie.
Brakuje wiosłowania. Raz daj podciąganie a raz wiosłowanie.

Na klatę jeżeli dasz 2 ćwiczenia to jako jednej daj rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę. Na Plecy MC/DD i wiosłowanie, drążek bym odpuścił.

Na barki nie musisz dawać dwóch ćwiczeń, tylko np. raz w tygodniu dołożyć 2 serie ;)

Zawsze możesz spróbować treningu typu split, w postaci podobnej do FBW. Jak chcesz, mógłbym rozpisać Ci taki przykładowy plan

Byłbym bardzo wdzięczny gdybyś mi rozpisał taki przykładowy plan

Może to głupie pytanie ale naprawde nie wiem co to jest DD



Zmieniony przez - taslop w dniu 2009-05-21 18:39:25

To powie ktoś coś jeszcze?

A jak wyniki siad, wl i mc? W seriach.

W przysiadach i MC na ostatnią serię brałem 70kg. Więcej nie próbowałem.
Nie ćwiczyłem wiosłowania bo nie umiem dobrze.

Zmieniony przez - taslop w dniu 2009-05-22 23:06:06

Zostałbym przy fbw wybierając skróconą wersje. Może 5x5?
NA PEWNO opcja MC i przysiadu jest dobra(jak mogłes odstawić te 2 ćw?) jako triceps dałbym pompki na poreczach, biceps podciąganie podchwytem naprzemienni, wyciąg zamienił na wiosłowanie i dodał łydki.

To już wiem że dodam nogi ale nie wiem czy robić 5x5 czy zwykłe FBW 3x10 ?

Zostań przy zwykłej odmianie

Planuje sobie ułożyć trening FBW trochę taki podzielony że trening będę zaczynał od tej partii co mam ćwiczyć i wykonywał na nią 4 serie a na pozostałe 3. Tak to rozumiem:
Poniedziałek
klatka piersiowa 4s
barki 3s
tricepsy 3s
plecy 3s
nogi 3s
bicepsy 3s

Środa
plecy 4s
nogi 3s
bicepsy 3s
klatka 3s
barki 3s
tricepsy 3s

Piątek
nogi 4s
plecy 3s
klatka 3s
piersiowa 3s
barki 3s
bicepsy 3s
tricepsy 3s

Co o tym myślicie?

Zmieniony przez - taslop w dniu 2009-06-07 21:51:53