plan split

[...] 1.wycisk zza karku sztanga lub sztangielki 4x10 2.wnosy sztangielek na boki 4x12 3.szrugsy 4x12-15 1.przysiad 4x10 2.prostowanie nog 4x10-12 3.wspiecia na palcach 4x12-15 SPLIT 3 dniowy ++++++ dzial odzywianie oraz atlas cwiczen dla zapoznania z nowymi cwiczeniami plan ciagnij 2 miesiace Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-11-22 12:51:03

Bardz cięzkie połącznie sobie wybrałeś jeśli Twoim priorytetem jest kick to ułóz sobie 3 dniowy plan FBW bedzie dla Ciebie odpowiedniejszy a przy Twoim aktualnym treningu łatwo bedzie doprowadzić do przetrenowania . Jeśli koniecznie split to daj jeden z klasycznych podziałów plecy bic lub tric klatka bic lub tric nogi barki pozdro

ok, ale jakbym dolozyl cos na plecy, triceps i biceps to ogolnie byloby ok..? Zaraz po ACT duzo lepszy od splitu bedzie FBW by Kozaxon Ułożony przez Ciebie plan nie jest dobry - bo to split. by me. Sam sobie odpowiedz.

sorrka ze sie ciagle pytam, ale wlasnie - jak zrobie fbw i bede chcial przejsc do split to ktory plan na mase bylby najbardziej odpowiedni dla mnie pod wzgledem mojego wieku, wzrostu, wagi..? Biorąc pod uwagę Twój staż już Ci mogę powiedzieć, że przez najbliższe kilkanaście miesięcy najodpowiedniejszym treningiem dla Ciebie będzie FBW. O splicie [...]

damianqe a kto powiedzial,ze teraz masz zmieniac trening(po tyak krotkim czasioe!) i to na bardziej zaawansowana jego forme,czyli split ?! pokaz ten swoj plan calosciowy. + wypis z ostatnich kilku sesji. tak,aby mozna bylo zobaczyc,co przez 8 tygodni zrobiles. przeczytaj moj post tutaj: brak postepow,deloading…. [...]

oto wstępny plan brakuje jeszcze brzucha nie wiem który wariant lepszy mi odpowiada B wariant A Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy wariant B Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi poniedziałek Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Do autora Split na tym poziomie wytrenowania partia 1x w tyg, odpada... Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) mkowal12 Plan, który podałeś - za dużo maszyn, plecy 2ćw, nie traktujmy szrugsów jako ćw strice na plecy... Nogi tradycyjnie jedno ćiężkie ćw, potem zbędne maszyny. Barki, wyciskanie zza głowy, kontuzjogenne ćw, [...]

To co kolega napisał wyżej to prawda, taki plan jest bardzo wymagający jeśli chodzi o czas, trzeba liczyć 1,5h na trening. Wszystko zależy od tego czy masz czas w tygodniu na dość mocno wymagające treningi. Przy napiętym grafiku, przeważnie sprawdza się najlepiej klasyczny split.

[...] tak jest ??? Moge dac te partie do treningu ??? to nie jest split gdzie sie skupiasz na jakis danych partiach, tutaj najwazniejsza sa podstawy a nie zbedne cwiczenia,nic nie dodawaj. Aha po podliczeniu to na male partie wychodzi 6s na tydzien a na duze 9 seri na tydzien tylko ze mam duzo cwiczen moge tak ??? plan poprawilem,nic nie kombinuj.

A co powiecie na taki plan jak już nie chce FBW tylko wole 4 razy Split ( 2x partia na tydzień) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

Mój wewnętrzny głos i intuicja podpowiadają mi, że split będzie teraz idealną opcją A jak oceniasz ten plan?

[...] specyficzny program, raczej nie poleca się go początkującym, trzeba mieć jednak do niego zbudowaną jakąś bazę siłową i poprawną technikę w podstawowych ćwiczeniach. Nie ma zamiennika dla mc. Zrób sobie ten plan każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń. Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc To wywal z B, w A daj za to uginanie ze sztangą stojąc.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl=90kg; mc=110kg; przysiad=95kg. " max czy robocze ? dieta na plus cały czas . Jak wygląda u ciebie wypoczynek ? Plan do zmiany , korzystałeś z mało aktualnego artykułu . 3 dniowy split polecam push/pull/leg , lub push/pull .

[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]

zadne 3 cwiczenia na partie poczytaj o FBW (split raczej sredni dla poczatkuajcych) masz wszystko w spisie tematow. Przyda sie zajzec do dzialu "odchudzanie" i "odzywianie" z wiadomych wzgledow. jak juz znajdziesz jakis plan wklej go tutaj do kontroli

plan, który podałeś to nie jest fbw jest to split, a ja Ci polecę fbw na "start" poczytaj genialny artykuł, po którym zrozumiesz ten system: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] rozpoczynasz wielki mikrocykl przetrenowujacy. Dodajesz znacznie serie, zwiekszasz intensywnosc i ciezary. Robisz wszystko to czego normalnie bys nie robil. Ustawiasz taki plan na 2 tygodnie ktory sprawie ze tak pojdziesz do przodu ze bedziesz potrzebowal tego tygodnia odpoczynku - jesli zrobisz to z glowa, przez tydzien wolnego bedziesz [...]

[...] układamy FBW :P Dzięki za podpowiedzi ale mam teraz ładny mentlik w głowie :P Każdy z was poleca co innego, jeden mówi że za dużo ćwiczeń na raz drugi że za mało i sam teraz nie wime jaki wybrać, FBW A i B wkleiłem z jednego tematu gdzie użytkownicy pisali że plan jest ok tylko jeszcze dietke dobrać do niego. Sam teraz nie wiem jaki ułożyć :P

zacznij normalny plan na mase ( nie split czy tez hst, jedna partia raz w tyg ) ale trzymaj diete ( jedz tyle ile musisz nic ponad to )

[...] nie zahamowania "naturalnych" postepow twoim zdaniem bedzie 3 droga? dodam, ze moj obecny FBW zajmuje nie mniej niz 60min, z brzuchem kilka min dluzej. ogolnie ten plan daje rade, wychodze zmeczony i napompowany. czy lekko zmodyfikowane FBW jeszcze przez powiedzmy jeden cykl (8tygodni) bedzie bezcelowe? czy miesnie beda pracowac nie za [...]