poprawa planu fbw / pare pytan

Witam ,
Niedawno skonczylem act 4 tygodniowy - teraz mam przerwe. Ulozylem teraz plan fbw oto on :
Cwicze: wtorek,czwartek,sobota o 18:00, plan 1-dno systemowy

Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3s 12/10/8 powt.

Plecy: Wioslowanie hantlami na lawce poziomej 1s 12 powt.
Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 1s 12 powt.
Podciaganie na drazku podchwytem 1s 12 powt.

Klatka: Wyciskanie hantli na lawce poziomej 1s 12 powt.
Rozpietki 1 s 12 powt.
Pompki klasyczne 1s 12 powt.

Barki: Podciaganie hantli wzdluz tulowia 2s 12/12

Biceps: Uginanie przedramion podchwytem (stojac) 1s 12 powt.
Uginanie przedramion chwyte mlotkowym (stojac) 1 s 12 powt.

Triceps: Porecze 1s 12 powt.
Stojac w opadzie tulowia - prostowanie przedramion w tyl z hantlami trzymanymi podchwytem 1s 12 powt.

Teraz pytania :
Przegladalem trenengi fbw i w zadnym nie zauwazylem parti takich jak kaptury, lydki i brzuch no i czemu tak jest ???
Moge dac te partie do treningu ???
Aha po podliczeniu to na male partie wychodzi 6s na tydzien a na duze 9 seri na tydzien tylko ze mam duzo cwiczen moge tak ???

Z gory thx all za wszystkie odpowiedzi


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: ostatnio 67 teraz moze troche wiecej ze 69

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: trening act 4 tyg

Uprawiane inne sporty: pilka nozna , siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, 2x15kg hantle, drazek

Dieta: wysoko bialkowa na mase - staram sie ja trzymac

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Dziwny trochę... a co powiesz na:

Nogi: Przysiady ze sztangą (podejrzewam że ciężko byłoby za jakiś czas utrzymać hantle) 3s 12/10/8 powt.

Plecy: MC 3s 10,8,6 powt.
Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3s max

Klatka: Wyciskanie hantli na lawce poziomej 3s 12,10,8 powt.

Barki: Wyciskanie hantli 3s 12,10,8

Biceps: Uginanie przedramion podchwytem (stojac)ze sztanga 2s 12,10 powt.

Triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 2s. 12,10 powt.

Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-28 15:54:44

Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3s 12/10/8 powt.+ uginanie lezac 2s

Plecy: Wioslowanie hantlami na lawce poziomej 1s 12 powt.cale plecy do smietnika, co to ma byc?? daj wioslowanie 2s, i mc 3s
Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 1s 12 powt.
Podciaganie na drazku podchwytem 1s 12 powt.

Klatka: Wyciskanie hantli na lawce poziomej 1s 12 powt.cala klatka tak jak i plecy do smietnika, daj wyciskanie lezac 3s i tyle
Rozpietki 1 s 12 powt.
Pompki klasyczne 1s 12 powt.

Barki: Podciaganie hantli wzdluz tulowia 2s 12/12wyciskanie,hantli,sztangi zza karku sprzed glowy 2s

Biceps: Uginanie przedramion podchwytem (stojac) 1s 12 powt.uginanie ze sztanga 2s nic wiecej
Uginanie przedramion chwyte mlotkowym (stojac) 1 s 12 powt.

Triceps: Porecze 1s 12 powt.francuskie lezac 2 i tyle!
Stojac w opadzie tulowia - prostowanie przedramion w tyl z hantlami trzymanymi podchwytem 1s 12 powt.

Ukladajac te FBW chyba nie do konca zrozumiales o co w tym chodzi.

Przegladalem trenengi fbw i w zadnym nie zauwazylem parti takich jak kaptury, lydki i brzuch no i czemu tak jest ???
Moge dac te partie do treningu ???
to nie jest split gdzie sie skupiasz na jakis danych partiach, tutaj najwazniejsza sa podstawy a nie zbedne cwiczenia,nic nie dodawaj.


Aha po podliczeniu to na male partie wychodzi 6s na tydzien a na duze 9 seri na tydzien tylko ze mam duzo cwiczen moge tak ???
plan poprawilem,nic nie kombinuj.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

poczytaj chlopcze i uloz trening bo ten to jakis ni jaki

DMN2 i bery89 ale jak ja nie mam sztangi :/ to odpada tylko 2 hantle, lawke (jeszcze tylko plaska) a yamek ten artykul co mi podales to go czytalem i na tym robilem glowne zalozenia mojego planu. ale thx za odpowiedzi, ale nie odpowiedzieliscie na moje pytania ...

na pytania odpowiedzialem jesli nie zauwazyles, wystarczy zrozumiec co napisalem. A co do hantli to do fbw wystarcza.

aha fakt, tak odpowiedziales nie doczytalem jakos do konca ale i tak na bica dales sztange kturej nie posiadam to moge robic uginania hantelek podchwytem 2 s 12 powt ???

Młotkowym lepiej Ci pójdzie.

aha a mozecie mi powiedziec czemu tamten moj plan byl caly do dupy ??? przeciez wszytkie zalozenia zostaly spelnione tylko ze cwiczen mialem wiecej i mniej podstawowych.
Bery89 ale uginanie nog lezac jest na brzuch a nie na nogi - daj inne cwiczenie.

dlaczego plan zly? to popatrz na poprawki i wyciagnij wnioski.

Bery89 ale uginanie nog lezac jest na brzuch a nie na nogi - daj inne cwiczenie.
??? chyba nie wiesz o czym mowisz. uginanie nog lezac, cwiczenia na dwuglowy uda, a nie na brzuch.

Bo pewnie autor myśli o unoeszniu nóg w leżeniu na plecach, a bery pisze o zginaniu nóg w leżeniu na brzuchu. Przynajmniej tak myślę.