plan split

plan przeladowany. ogolnie slaby plan. poczytaj o FBW. bedzie dla ciebie lepszy niz split. pewnie mało regeneracji (mało snu) za mało jesz i dawno nie zmieniałeś treningu (mięsnie sie przyzwyczaiły)

Split jest to plan, w którym na jednym treningu ćwiczysz tylko dwie partie mięśniowe łączac dużą partię z małą. Np: poniedziałek - klatka, triceps środa - barki nogi piątek - plecy, biceps Chociaż możliwe są też inne kombinacje, np poprzez rozpisanie planu na 4 dni. Użyj wyszukiwarki i ułóż plan pod siebie i sprzęt jakim dysponujesz. Polecam [...]

[...] temu nadwerężyłem sobie dolne okolice plecow i do tej pory je czuje jak wyciskam sztange czy macham hantelkami.. no właśnie, szczerze mowiąć to do tej pory układałem plany w oparciu o te znajdowane tutaj, ew. właśnie zastępowałem mc i przysiady innymi ćwiczeniami izolowanymi, bo powiem ze wstydem - boję się tych ćwiczeń('podnoszenie [...]

[...] może więcej (TAK WŁAŚCIWIE TO ILE MOŻNA MAX 1 PLANEM JECHAĆ? ) spróbować zwykły FBW ABC wkleje go w ten temat nie bede nastepnego robic bo sie spaiter i viren w****ią ;] oto plan : A Nogi:Przysiady z sztangą 3s Plecy:Podciąganie się na drążku 3s Klatka:Pompki na poręczach (klata) 3s Barki:Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps:Na [...]

No właśnie nie ma ani power-racka ani stojaków do przysiadów, a siłowni nie mam jak za bardzo zmienić. Wracając do planu, MC przeplotę z RDL, a przysiady zastąpię bulgarian split squat. Zamienie je również kolejnością z tego względu że plecy mam najsłabsze i chyba lepiej najpierw wykonać słabsza partie? Plan: 1. Podciąganie się na drążku [...]

[...] split z takim podzialem? to looknij na moj post i porownaj: 2-way split:(IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html ALE! Ostatnio przerabiany plan: fbw SZCZEGOLY i dlaczego kombinujesz? jesli program "dziala",to trzeba miec nasrane we lbie,aby rzucac sie w wir kompletnie nowej metodologii! }:-( przeczytaj moj [...]

[...] 2 ćwiczenia po 4 serie. Z czasem zwiększa się więc jeżeli on mówi że już robił trening ogólnorozwojowy to raczej chyba zrobił go solidnie i jeżeli czuje że chce przejść na plan dzielony to powinno się mu pomóc poprawić odpowiednio plan aby wykonywał dobrze ćwiczenia patrząc na jego staż treningowy. Ja miałem takie początki tylko że u mnie na [...]

Ankieta to po pierwsze. dobrze by bylo gdybyś napisał ten plan. zależy co zbudowałeś przez te 6 - 7 miesięcy. na początku mięśnie potrzebują większego zapotrzebowania, no bo czymś musisz podnosić w póżniejszym czasie te wielkie ciężary. SPLIT jest dobry tylko się zastanów nad tym i opisz swoją przygodę z siłownią, żeby nie było tak, że będziesz [...]

piona94 Staż treningowy na słowni : 9 miesiecy - pokaż ten plan treningowy SPLIT którym trenowałes? Uprawiane inne sporty : boks- heh ile razy w tygodniu split przy SW pewnie sadze że popularny kicz- choc moge sie mylic to pomyłka i to gruba, wiec kolejny czynnik któy nie pozwala ci isc do przodu. "Nie wysypianie też może mieć na to wplyw ? [...]

Plan przeładowany jak na twój staż. Duże partie 12 serii, małe 9 serii. Źle połączone partie mięśniowe. Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5bart%5d_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Kolejna osoba która pcha się w split, a nadaje się najwyżej na FBW. Radzę poczytać o FBW i ACT. Pozdrawiam.

Wstawiam tutaj 2 treningi ułożone przeze mnie, czyli fbw i split: Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do [...]

W takim razie co mam dalej robić? Ułożyć porządny plan FBW, czy przejść na split i ułożyć inny plan?

split 3x w tygodniu to chyba za mało. Lepiej wyjdziesz jak ułożysz sobie nowy plan FBW lub split 4x http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

f***master masz racje .zgoda. tylko,ze znowu to kwestia odpowiedniego podejscia. dla ciebie-moj plan,zawierajacy same podstawowe cwiczenia z odpowiednia czestotliwoscia(ma nauczyc ciezkiej pracy i przyspieszyc doskonalenie techniki),jest planem dla pudziana-choc wg mnie to normalny,ciezki trening. dla mnie-twoj plan,zawierajacy komleksowy przekroj [...]

witam. Plan zmieniam co 2 mies . na początku miałem 2 ms ACT pozniej split 2 ms , nastepnie split 2ms który niedługo koncze :] Stosuje regeneracje itp. co do głębszych , płytszych dostosuje sie do twojej rady Pzdr,

Pisząc plan cienki mam na mysli caly plan, bez podtekstów co do nóg. Są powazne braki w innych partiach, są słabe cwiczenia, to jest popularny typowy split w słabym wydaniu. Co zmienić co dodać co wymienić, moge napisać ale najpierw określ dokladnie swój cel treningowy, slowo sila/masa nie wiele jeszcze mówi. Określ w jaką drogę chcesz iśc.

[...] lepszy. Czy w takiej sytuacji przerzucić się na splita? Proszę badania jakieś na to stwierdzenie. Bo zarówno FBW i split są ok jeżeli są sensownie ułożone. Przerzucić się możesz, nikt ci nie zabroni, wazne aby plan był dostosowany do twoich możliwości bo zarówno splitów jak i FBW jest cala masa. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-17 19:04:26

[...] albowiem sami będziemy kiedyś osądzeni A tak serio...To ma być FBW, czy jakiś pseudo split z partią więcej niż jeden raz w tygodniu?Ogólnie rzecz biorąc, to patrząc na ten plan, to strasznie cięzki jest i nie wiem, czy dla kogoś z rocznym stażem będzie do wytrzymania...No i nogi robisz na koniec? Najpierw zawsze się robi większe partie [...]

Witam!!! Niedlugo chce zaczac ten plan ale troszeczke go przerobilem bo nie mam w domu odpowiedniego sprzetu o to plan ; A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w [...]

myslalem nad tym i z wieli podawanych planow w obu dzialach wybralem ten, bo wydawal mi sie w miare podstawowy, czyli w sam raz na pierwszy split po fbw. Wspiec jest duzo :/ ale tam skad wzialem plan bylo napisane ze trzeba lydki atakowac roznymi sposobami. Stad mam plan http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html plany sa ogolne. [...]