plan split

[...] wiec stwierdzilem, ze zwroce sie po pomoc do was. Wiec chce przejsc na wolne ciezary, wydaje mi sie, ze split to dla mnie zly pomysl po miesiacu cwiczem i chcialbym robic plan FBW. teraz pytanie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html - od ktorego etapu zaczac? czy moze w ogole rozpisac sobie plan A,B,C i robic go [...]

[...] być lepiej. Do tej pory stosowałem różne treningi. Przez pierwszy miesiąc trening dla początkujących od kulturysty, a następnie raz FBW, a raz SPLIT. Poniżej podaje wam nowy plan treningowy który stosuje tydzień, na brzuch robię zawsze coś innego więc nie będe pisał ćwiczeń, chciałbym abyście właściwie i spokojnie go ocenili. Proszę o łagodne [...]

[...] trenuję od 3 miesięcy, jednak robiłem przez ten czas split, który niestety nie przyniósł żadnych rezultatów poza siłą, lecz nie na tym mi głównie zależy. Ułożyłem nowy plan treningowy, a konkretnie FBW na którym ćwiczę od zeszłego tygodnia. TRENING 3 razy w tyg. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 14\14\12 Plecy: Martwy Ciąg lub [...]

[...] to chyba doprowadzilem do katabolizmu miesni. po prostu zaczalem bardzo malo jesc a sporo rowerem jezdzic. mam nadzieje, ze za jakis czas poprawie sylwetke i sile. a oto moj plan: Pn. PLECY+BRZUCH 1.Wiosłowanie sztanga do brzucha – nachwyt 4s (12-6) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s (12-6) 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc [...]

Witam Poproszę o ocene poniższego planu oraz ewentualne naprowadzenie mnie na dobry tor. Poprzednio trenowałem planem fbw 5x5 teraz zdecydowałem sie na split 4 dniowy. Ma to byc mój plan głowny na którym bedę się opierał przy kolejnych cyklach. Chciałbym przećwiczyć od dechy do dechy kilka dobrych tygodni tym planem póżniej np pozmieniać [...]

[...] zamieniane jak w FWB, np wycisk hantlą na płasko (na podłodzę..hmm..) na skos w dół (da się to zrobić ), barki - podnoszenie hantli bokiem, plecy MC itp itp. Trening robiony 3x w tygodniu. Jakieś sugestie, poprawki? Będę wdzięczy za każdą pomoc. Tymczasem- koniec kolacji.. i idę ćwiczyć moim planem pozdrawiam i czekam na ewentualne podpowiedzi

Wiek 27 Waga 87 Wzrost 184 biceps: 43 Obwód klatki 125 Obwód uda 74 Obwód talii 84 Staż na siłowni 4lata Dieta (200 białka, 80/120węglowodanów 60/80 tłuszczy), Rotacja, staram sie leciec na low carb, z rana pasuje mi gdy jem wyzej tluszcz I bialko .. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 w odstępach kilkuletnich, test + meta, wino [...]

[...] powrót. w chwili obecnej potrzemuje pomocy z treningiem-kompletnie nie mam pojecia od czego by tu zacząć. Marzy mi sie jakis split najlepiej.Oczywiscie celem jest masa. nie planuje zadnych supli-ew jakies bialko pokroju ostrowii(wtedy co cwiczylem bylo to najtansze i najmniej smaczne swinstwo-ale przynajmniej nie wałowane z zawartoscia bialka-a [...]

Witam .3 letni staż , dieta jest , waga 75 kg cel masa, wcześniej ćwiczone było planem SPLIT 3 razy w tygodniu i FBW 5 10 15 by Wodyn . Mam zamiar do treningu brać kreatyne + vitaminy itp. Nie uprawiam innych sportów. Proszę Was o zerknięcie w ten modyfikowany plan , czy jest ok , czy raczej coś zmieniać . Pozdrawiam ,dziękuje z góry za pomoc. [...]

Poprzedni plan: Wtorek: a) Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12<10=10 b) Triceps: - Pompki w podporze tylem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leyeniu 10=10=10=10 c) Przedramiona - Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 20=20<10<10 [...]

PLAN: 2 SPLIT , CZESTOSC: 4 x TYGODNIU GURA: 1 Wioslowanie na kablu siedzac, waski gryf 4 x 8 2 wioslowanie na maszynie, szeroki gryf 3 x 8 3 butterfly reverse 3 x 12 4 Laweczka na plasko 4 x 5 5 Wyciskanie pod zkosem pozytywnym hantlami 3 x 8 6 podnoszenie hatli bokiem 3 x 12 7 Uginanie ramion 3 x 6 wyprostowywanie ramion lezac 3 x 6 DUL: 1 [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego, i ewentualna korekte. Split 3x w tygodniu Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztango skos góra 12-10-8-6 Rozpiętki na lekkim skosie 20-15-12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15-12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15-12-10-8 Uginanie [...]

[...] nie licze bo to była głupota) z dieta od wrzesnia Dzisiaj skonczyłem FBW 5-10-15 który trwał 6 tyg. . Planuje zrobic tydzien przerwy i zaczac split. Ok wiec oto mój plan: Pon. Plecy 1) Podciaganie na drązku (nachwyt)-3s. 2) MC -4s. 3) Podciaganie sztangielki w opadzie -4s. Biceps 1)Uginanie ze sztangą- 4s. 2)Uginanie hantla chwyt [...]

[...] i teraz nie wiem czy brać się za nią czy ułożyć sobie jakąś pod Low Carb, bo na CKD nie wiem czy będę miał energię w ogóle do ćwiczenia. Wczoraj mi skończył się 6 tydzień planu, którym teraz ćwiczę : A : klata/plecy/barki/brzuch B : bic/tric/przedramie/nogi/brzuch ćwiczę w pn/wt czw/pt na wszystkie partie po 3 ćwiczenia z wyjątkiem [...]

[...] gdzieś w 3 było bite 500iu co tyg 8. TRENING: split 5-4x tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa rozbudowa klatki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy temu plan N wjazd za około 2 miech 11. POZIOM BF%: na off z 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] wszystko ładnie ok idzie ale ostatnio czuje się bardzo przemęczony możliwe przez to ze sezon piłkarski się zaczął mam 2-3 treningi w tyg + mecz w niedziele.Chciałbym zmienić plan na FBW czy split za bardzo nie ogarniam ich ale podobno jest lżejszy i od tego powinien zacząć początkujący ale cóż ja zacząłem od planu pon: klata+tric środa: plecy+bic [...]

[...] uczęszczam od 3 miesięcy. Robiłem ciągle FBW. Moim zdaniem czas zmienić trening na split. Mój wzrost to 186 a waga 73 kg. Trening na mase. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy i prosze was o rozpatrzenie go PONIEDZIAŁEK: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (10 pow - 8 powtórzeń - 6 pow)( ciągle dokłądając obciążenie; w [...]

[...] dopiero zaczynam. Poza tym dział nie ten i użerać się ze mną będą w "Odżywianiu" ;). Przywiały mnie do Was wątpliwości w sprawie treningu. Chciałbym zacząć od FBW 3 planowego : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 3x max (Z ławką) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12/10/8 [...]

[...] dorzucić, bo waga stanęła w miejscu), więc tu raczej nie ma problemu, a jednak z samym treningiem. Dlatego chciałem spróbować partię 2 razy w tygodniu. Znalazłem taki plan na trening 4 razy w tygodniu: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/Karlsena 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] się przydają. Cel: Redukcja Chcę zbić około 10 kilogramów, może więcej, jeżeli nadal będzie widoczna oponka. Później jakieś masowanie i zobaczymy, co dalej wyjdzie z tego planu. Nie będę zbyt daleko w przyszłość wybiegał. Plan treningowy: 3 razy w tygodniu split Poniedziałek – klatka i biceps i przedramię, Środa - nogi i barki, Piątek - plecy [...]