Split do oceny,pod kątem innych treningów

Ze względu na kickboxing na siłownie chodzę Poniedziłek ,Środa ,Czwartek.
Zmieniłem fwb na split od miesiąc,po prostu za na mały przyrost masy,wiem ze głównie od diety to zależy,ale chciałem jakieś zmiany wprowadzić .

Poniedziałek
Klata biceps

1wyciskanie na płasko-tutaj staram się wąsko łapać sztangę ,ze względu na słaby środek klatki piersiowej
2wyciskanie na skośnej dół
3wyciskanie na skośnej góra
4Przenoszenie sztangielki w leżeniu

Ogólnie z klatki piersiowej jestem najmniej zadowolony,nie wiem co zle robię

1Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc
2Uginanie przedramion z hantelkami ,siedząc, modlitewnik
3ginanie przedramion nachwytem na wyciągu

Środa
plecy -triceps
1podciąganie na drążku,szeroko
2wiosłowanie sztangą
3Przyciąganie klamer wyciągu dolnego

1Francuz leżąc
2 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
3wyciąg
4 Wiosłowanie sztangielką

Czwartek
barki
1Millitary press
2Wyciskanie sztangielek
3Podciąganie hantelki do brody
+nogi

brzuszki robię na treningu Kickboxingu

Wszystko robię od 3-4 serii 12-10-8-8

patryktt

rozpisywanie cwiczen na grupy przy tego typu treningach jest po prostu smieszne.

zajrzyj,co podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html 


Czyli robię 5 serii po 5 powt,tym samym ciężarem,i co tydzień dokładam.
Jeszcze przerwy między seriami , gdzieś wyczytałem że powinno być to ok.90 sekund jeżeli chodzi nam o masse

?

ZWIEKSZASZ OBCIAZENIA ZAWSZE,KIEDY TYLKO JEST TO MOZLIWE!

rozumiesz,czy jeszcze mam inaczej napisac?

przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia)

albo tutaj:(caly temat-wszystkie posty)

https://www.sfd.pl/Przejście_z_HST_na_FBW,_plan_do_oceny.-t742241.html

przerwy-intuicyjnie,na wyczucie,trzymaj tempo.

patryktt

Plan porażka jakkolwiek by na niego nie popatrzył , a już napewno nie jest to plan pod sporty walk .

Ostatnio przerabiany plan: Fbw - pokaż

Podaj obciążenie robocze dla

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

A
Nogi-przysiady ze sztangą 3s 12/10/8
Plecy-wiosłowanie sztangą-3s 12/10/8/
Klata-wyciskanie sztangi płasko-3s 12/10/8
Barki-Military press przed głową/ 3s 12/10/8/
Biceps- wyciąg albo modlitewnik 2s 12/10
Brzuch

B
Nogi-wykrok ze sztangą 3s 12/10/8
Plecy- drążek szeroko nachwytem3 s 12/10/8/
Klata-wyciskanie sztangi skos głową do góry-3s 12/10/8
Barki-wyciskanie hantli 3s 12/10/8/
Triceps-na wyciągu 2s 12/10
Łydki

patryktt

i co dalej , efekty ?? relacja jakaś czego zmieniasz system treningowy ??

tego pytania nie widać czy pół monitora ci tylko działa .

Podaj obciążenie robocze dla

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

efekty
przysiady-na początku zaczynałem od 35kg, teraz kończę 55kg
wyciskanie-kończyłem 40kg,teraz 60kg
martwego ciągu nigdy nie robiłem

wydawało mi się że split może być lepszy pod sporty warki,no i nie byłem zadowolony z efektów ,przez ten czas przytyłem jakieś 6kg.

a więc czy Fbw stary plan będzie lepszy pod sztuki walki,czy split, co w nich zmienić??

To źle, że martwego nie robiłeś.
Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie twierdząc, że to głównie od diety zależy. Jak miałbyś dobrą to więcej byś przytył.
Bądź powien, że na tym splicie będzie gorzej. FWB bardzo dobry pod Sw. Jeżeli wolisz to poszukaj innego FWB.

a więc wrócę do Fwb


A
Nogi-przysiady ze sztangą 3s 12/10/8
Plecy-wiosłowanie sztangą-3s 12/10/8/
może zamiast wiosłowania wprowadzę martwy ciąg,czy warto mimo że go nie umiem ,wiadomo z czasem dam rade
Klata-wyciskanie sztangi płasko-3s 12/10/8
Barki-Military press przed głową/ 3s 12/10/8/
Biceps- wyciąg albo modlitewnik 2s 12/10
Brzuch

B
Nogi-wykrok ze sztangą 3s 12/10/8
Plecy- drążek szeroko nachwytem3 s 12/10/8/
Klata-wyciskanie sztangi skos głową do góry-3s 12/10/8
Barki-wyciskanie hantli 3s 12/10/8/
Triceps-na wyciągu 2s 12/10
Łydki

reszta będzie wporządku??

Zmieniony przez - patryktt w dniu 2012-03-04 23:24:56

patryktt

1. obetnij min 50% cwiczen (zostaw tylko te,ktore POWINNY BYC)
2. zastosuj bardziej odpowiednie parametry (az sie prosi o 5x5)
3. utnij jeden dzien treningowy-jesli marzyles o 3 treningach silowych w tygodniu.
(czyli bedziesz trenowal w poniedzialki i czwartki)

...i powinno byc lepiej :)



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-05 01:06:55

poniedziałek
A. -nogi-przysiady 5x5
-klatka-wyciskanie leżąc 5x5
-plecy-martwy ciąg 5x5
-biseps-uginanie ramion ze sztanga 5x5

czwartek
B. -nogi-przysiady 5x5
-plecy wiosłowanie 5x5
-barki-military press 5x5
-triceps-wyciskanie waskim uchwytem 5x5

Czyli robię 5 serii po 5 powt,tym samym ciężarem,i co tydzień dokładam.
Jeszcze przerwy między seriami , gdzieś wyczytałem że powinno być to ok.90 sekund jeżeli chodzi nam o masse

Czy teraz jest ok??


Zmieniony przez - patryktt w dniu 2012-03-05 17:09:20