[...] się czy ogólnie można odrzucić dźwiganie żelastwa - trenując na masie ciała, z "progresem", powiedzmy po czasie zmiana pompek klasycznych na pompki na 1 ręce, przysiady -> pistolety i tak dalej; Przy w miarę dobrym żywieniu można zrobić ciekawą sylwetkę? Da się odpowiedzieć na to pytanie czy to wróżenie z fusów? Mowa o osobie, która faktycznie [...]
znaczy sluchaj oddzielmy walke sportowa 'bez regul' od tego co cwicza jacys ludzie sluzacy w jednostkach specjalny bo oni maja bron; pistolety, noze a jesli chodzi o 'wchodza 2 osoby do klatki i robia co chca' zalezy co masz na mysli robia co chca -czy jest jakis limit czasowy, podzial na rundy, przepisy typu podnoszenie do stojki w razie [...]
Ja bym tak nie demonizował tego ćwiczenia. Jesli podchodzi do niego stopniowo i ma przygotowane stawy i więzadła to ryzyko kontuzji nie jest wysokie. Obciążenie na kolano jest równe zwykłemu przysiadowi ze sztangą o masie własnego ciała. Pistolety maja to zaletę ze z powodu utrzymywania równowagi na jednej nodze mięsnie są aktywowane w szerszym [...]
Hmmm, jest na ten temat dosyc dużo na stronie http://www.dragodoor.com . Faktycznie, ci goście promuje duzo ćwiczeń z właśnym ciężarem, ale robia to troche inaczej, tzn. nie chodzi o il. powtórzen, ale o ilość siły potrzebnej. Czyli, lepiej jedna pompka na jednej ręce, niż 10 na dwóch. Ponadto nieśmiertelne pistolety i podciąganie z obciążeniem
Dobra przepraszam, że się uniosłem. Myślałem, że nie wiem za co od razu szyderę na mnie robisz. Co do nóg jest dużo fajnych domowych ćwiczeń a nie wiem czy raz w tyg to nie będzie za mało. U mnie dobrze działa połączenie pistolety, przysiad z wyskokiem, żuraw i wspięcia.
[...] na plecy. Zawsze możesz się podciągać z pomocą lub z nogami na ławce. Chcesz masy a nie chcesz robić nóg? Błąd i to duży. Jeśli faktycznie nie masz na tyle ciężaru to rób pistolety lub wykroki. Albo dokup troche obciążeń. PS: Ogólnie polecam trening FBW. Ułóż jakiś plan i zapodaj go tu celem sprawdzenia :) Zmieniony przez - Lapson1 w dniu [...]
[...] byś mi poradził. po małych zmianach: stanie na rekach 5 x ... lsit 3x Dipsy (obciążenie) 3x 6-3 drążek (obciążenie) zmiany chwytów 3x 6-3 pompki jednorącz 2x 8-5 pistolety (rolka) 3x 5 BĘBEN rozciąganie chodzi mi o jak najwiekszy przyrost zsiływ cw z własnym obciążeniem poniewac bede sie starał budowac wytzrrzymałośc pod SW. pzdro [...]
pistolety jest 6 serii na każdą nogę czy łącznie? wiosłowanie takim małym ścierwem sobie odpuść, lepiej daj inverted rows ile robisz zwykłych pompek w seri?
Dobra to wrzucę pistolety zamiast tych przysiadów. Łydki 3 ? Czytałem coś kiedyś, że na łydki więcej bo jest to partia którą ciężej poruszyć niż np. bica, między innymi przez to, że jest intensywniej eksplorowana w ciągu dnia. Ma chyba jeszcze znaczenie ten fakt, że będę robił łydki raz w tygodniu :-) Mam rację, jak coś nie zgadza się to proszę o [...]
[...] ogólny zarys: Pon- Karate + NG Wt- Karate + NG Śr- Karate + NG Czw- Luz i regeneracja Pt: trening na drążku + brzuch + skakanka Sob: NG + nogi,klatka,barki,triceps - pewnie pistolety+ dipsy i różne warianty pompek, plyometria Ndz: trening na drążku + brzuch + skakanka Nagi wojownik dobrze na mnie działa więc się zdecydowałem zwiększać siłę [...]
[...] 4) jumping (kucamy i skaczemy w przód bez podnoszenia się) 4x długość pokoju - 30s 5) wskakiwanie z zeskakiwanie ze schodka 4x25-30 30s między przerwami - 3 min przerwy 6) pistolety 6x15-25 30s między seriami---2min przerwy--- druga noga - 1 min przerwy 7) pompki z klaśnięciem 3x15 25s przerwy miedzy seriami - 45s 8) pompki z podskokiem(całym [...]
mihufan -> prawda Również jestem tego zdania... oraz Podobno psy wyczuwają gdy człowiek się boi więc na spokojnie albo szybciej przejedź koło nich. to również prawda Ja mimo iż nie jestem 'kolarzem', a jeżdzę sobie typowo rekreacyjnie w normalnych ciuchach "Góralem" po drogach i nie tylko, to uważam iż bezpańskie psy stanowią poważny [...]
Ja bym proponował dać takie ćwiczenia i obserwować zmagania Lafayowców: pompki w staniu na rękach, podciąganie dowolnym chwytem, pistolety. Bo z tymi podstawowymi to trójbój wytrzymałościowy jest bardziej
A jak w czasie treningu zrobiłem dzisiaj łącznie 216 różnych pompek, 138 powtórzeń na brzuch, i 50 przysiadów dwunóż i po 72 asekurowane pistolety w niepełnym zakresie na każdą nogę to się liczy ?
No właśnie ciężko jest mi ogarnąć białka tyle z diety bo tylko z jajek jakoś to wyciągam a jedno że idzie też dużo tłuszczu a dwa z tego co czytałem powinno się jeść 4jajka tygodniowo max. Zredukować chodzi o to że jeśli nie da rady wrócić do sportów walki zajmę się kalisteniką i ogólnie sportami siłowymi ;) Trening narazie zostawię po [...]
Ok dieta już jest ogarnięta, suple zamówione, teraz kwestia treningu. Póki co robię tak : 1.Pistolety 5x5 (5kg) 2.Podciaganie nach. szerzej niż barki 5x5 (5kg) 3.Dipy 5x5 (5kg) 4.Wznosy prostych nóg w zwisie do "L" 5.Plank 30'x4 6.Mostki 5s 5p I robię ten trening wt-czw-sb, chciałbym dołożyć jeszcze na niedzielęcoś takiego: 1.Stanie na rękach [...]
Dzięki wybrałem taki plan -pistolety(przysiad na jednej nodze 5s. -podciąganie na drążku 5s. -pompki z obciążeniem 5s. lub dipsy jeśli ktoś dysponuje poręczami -scyzoryki(unoszenie rąk i nóg jednocześnie w górę) 5s. Pon.środa.piątek ale przez okres 2 tygodni nie bede posiadał drążka ( delegacja ) mógłbyś mi podać plan średnio zaawansowany bez [...]
[...] jaki możesz wykonać w domowych warunkach, czemu go rzuciłeś skoro miałeś świetne rezultaty? Aeroby rób na koniec dnia, zacznij delikatnie żebyś był jeszcze w stanie robić pistolety, no i będziesz musiał trochę zaniżyć objętość przy robieniu pistoletów, żeby nie przetrenować nóg, obserwuj swój organizm i unikaj przemęczenia. Jeśli zmęczenie [...]
na nogi dobre będą przysiady (mogą być z wyskokiem) wykroki, przysiady wykroczne. Na łydki wspięcia jednonóż i np kaczy chód. Tył ud to unoszenie tułowia w opadzie. Jeszcze są pistolety ale niby są złe dla kolan. Aż tak sie nie znam
[...] coś super just4you ułożone to proszę Cię bardzo (układam specjalnie dla Ciebie plan ogólnorozwojowy z obciążeniem własnego ciała bo te 5 kg to możesz siostrze oddać): 1) pistolety, czyli przysiady na jednej nodze po 3 serie na nogę (asekuruj się stojąc w drzwiach i delikatnie trzymając framugi) 2) podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 3) [...]