pistolety

I pistolety, żuraw, wspięcia. Drążek też. Różne rodzaje pompek a nie tylko klasyczne. Sama klata i krata też brzydko wygląda. Wielkie cyce i chude nóżki i rączki. To będzie raczej śmieszne niż ładne. Nie mówiąc już o funkcjonalności.

OK na nogi będą po rozgrzewce na rowerku stacjonarnym pistolety, bułgary i wyskoki. Na łydki wspięcia na palce. Chciałbym usłyszeć Wasze opinie szczególnie co do treningnu na górę ciała z dołu poprzedniej strony :)

Więcej obciążenia na hantle mija się z celem - jest to kurevsko niewygodne, powyżej 40kg nie opłaca się wychodzić . Ale równie dobrze można robić siady na jednej nodze (pistolety).

[...] Tutaj wg takiej techniki nawet 10 kg zmeczy wystarczajaco miesien aby pobudzic go do wzrostu. Ruchy bez bujania. NOGI/BARKI NOGI: Najlepsze bylyby przysiady na 1 nodze tzw. pistolety, al nie wiem czy dasz rade? wiec na razie patrz ponizej: 1. Przysiady z hantlami trzymanymi wzdłuz tulowia lub na wysokosci barkow: 4s. x 12 powt. 2. Wykroki z [...]

Treningi 06-07.05: Ze względu na kontuzję, tylko brzuch i rozciąganie Trening 08.05: Pistolety z asystą: 8/10/8/10/8/8/8/8 I na tym się skończyło bo na więcej nie pozwoliło samopoczucie... Trening 09.05: Podciąganie nachwyt: 8/8/8/6/7/5/6/7 Podciąganie podchwyt: 5/5/5/5 Wspięcia na palce, na jednej nodze: 15/10/10/10/10/10 (na nogę) Pompki w [...]

sam wybór/dobór ćwiczeń jest w porządku jak dla planu 5x5 ale ciężar na stricte plan siłowy zbyt mały,ciężko robić siłę w siadach czy ciągu na 15-20kg.... Plan fbw typu 5x5 jewst bardzo dobry, ale jednak potrzeba do niego ciężaru albo przynajmniej stosowania ćwiczeń które sprawią że te 5 powtórzeń będzie dla nas wysiłkiem. Prawdę pisząc opcje masz [...]

Przepraszam a tak poza tym czy mógłby mi ktoś rozjaśnić znaczenie słowa ""smarowanie gwintów"" ?? 94Mały- Czyli mam rozumieć że mam wykonywać jedną serie co jakiś czas jednego dnia ?? i jeśli byś mógł to prosiłbym o napisanie takiego mini-planu ,a dokładnie co,jak i po ile bo ja jakoś nie mogę ogarnąć tej książki ,a dla własnej [...]

-Podciąganie na drążku nachwytem(lub podchwytem) z plecakiem(ok.15 kg)3-4s-Zwykłe Przysiad z obciążeniem 3-4s -Pompki na jednej ręce 3-4s -Pistolety 3-4s -Pompki na rękach 3-4s -Glute Ham Raise 3-4s To co opisałeś tu to zwykły FBW, do tego marnie skontrowany. Robienie czegoś takiego kilka razy dziennie (czyli wg smarowania gwintów) zwyczajnie Cię [...]

Coś chyba słabo tę 300 robisz skoro masz siłę na pistolety z obciążeniem... ;) Ile jeszcze będziesz męczył ten trening? Jedziesz od wakacji, to już ze 4 miechy. Jakie masz plany??

Ok, to raz bede robił bułgary, a raz pistolety:)

Do Lapsonowego programu jeszcze na końcu spięcia na brzuch a zamiast przysiadów z partnerem () mogą być pistolety, czyli przysiady na jednej nodze (na początku asekuruj się, np stając w futrynie i delikatnie przytrzymując się jej palcami; całą siłę w ruchu koncentruj na pięcie, stopę ustaw prostopadle do progu drzwi i w takim też kierunku [...]

taaak? a co powiesz na mistrzostwo w biegach na dystans kukurydzy??? kukurydza vs. groszek! z pistolety na starcie strzela korniszonek. była pierwsza przed groszkiem!! ztąd ten fenomen feministek.. i Kazimiera Szczuka triumfuje.. przypadek? nie sądzę!

mam cos takiego 1.Pistolety 6s 2.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 3.Wioslowanie tą małą sztangielka 3s 4.Pompki w poziomie,szeroki rozstaw rąk 3s 5.Pompki z nogami na wzniesieniu 3s 6.Unoszenie sztangielki na wyprostowanej ręce 3s 7.Uginanie ramion ze sztangielką 3s 8.Pompki w podporze tyłem 2s Dzis sproboje to pierwszy raz,bede [...]

ja też pistolety wywaliłem na 7poziomie jeszcze, teraz kolana się uspokoiły x) robie przysiady z mizernym obciążeniem narazie 8kg,niedługo dożucam znów coś do przysiadów.

Czyli diete tą co jest a z treningiem lecieć FBW: 1.Pistolety 2.Podciąganie(jaki chwyt?? nachwyt troche szerzej niż barki czy wąski podchwyt?) 3.Dipy 4.Wznosy nóg I zostać przy tym nic narazie nie dodawać do żadnego ćwiczenia ani nic ? Co do powtórzeń to we wt. zrobić max w każdym ćwiczeniu podzielić na 3 i będą 3 obwody po taką samą liczbę [...]

[...] wypowiadac normalnie? pistolet wiatrowka jest na netalowe sruty i myslalem ze jak strzelisz do kogos z bliska to moga byc jakies obbrazenia, a na allegro sprzedaja jakies pistolety gazowe wiec nie wiem czy pozwolenie trzeba miec na to. nie wiem ale nie chce mi sie wierzyc ze jaka dobra wiatrowka np z predkoscia pocisku 160 m/s to takie gowno [...]

[...] wypowiadac normalnie? pistolet wiatrowka jest na netalowe sruty i myslalem ze jak strzelisz do kogos z bliska to moga byc jakies obbrazenia, a na allegro sprzedaja jakies pistolety gazowe wiec nie wiem czy pozwolenie trzeba miec na to. nie wiem ale nie chce mi sie wierzyc ze jaka dobra wiatrowka np z predkoscia pocisku 160 m/s to takie gowno [...]

Pistolety bedą dobre, ćwiczą prawie wszystkie mięśnie. Jakbyś chciał jeszcze dołożyc ćwiczenia łydek to możesz robić wznosy całego ciała stojąć na palcach na jakimś stopniu (np na schodach) nogi proste. 4 serie po 40 powtorzen będzie ok. Jak to bedzie za latwe to mozna na jednej nodze cisnac.

***19 Lipca 2012*** Pierwszy Trening! Izometryczne Planche - straddle 10x5s Front lever - straddle 10x5s Stanie na rękach 10x10s Dynamiczne Pompki na jednej ręce 4x 5,5,4,2 Podciąganie na jednej ręce(ręcznik) 4x 4,4,2,1 Nogi- Pistolety 4x 5,5,3,2 Trening jak najbardziej udany:-)), zmieściłem sie w założonym czasie czyli w jednej godzinie, [...]

plan z grubsza ok dorzuc jeszcze pistolety/wspiecia na palce/inverted rows dodatkowo rozciaganie po treningach Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-05-05 20:18:59